À medida que se atinge uma certa idade, os órgãos do corpo inevitavelmente desenvolvem problemas. Combinado com hábitos sedentários prolongados e uso excessivo de smartphones, isso muitas vezes leva a distúrbios na coluna cervical. Muitos jovens sofrem de dores nas costas, com alguns a senti-las frequentemente. Isso não deve ser menosprezado, pois as dores nas costas podem indicar vários problemas de saúde subjacentes. Não devem ser descartadas simplesmente como problemas na coluna cervical ou desconforto postural temporário.
Que condições podem estar a causar dores nas costas persistentes?
As dores nas costas frequentes estão muitas vezes relacionadas com hábitos diários. O desconforto de curta duração pode diminuir com o aumento da atividade, mas a dor prolongada ou que se agrava pode ser sinal de condições subjacentes.
1. Espondilose cervical
A espondilose cervical não causa apenas dor no pescoço. A coluna cervical estende-se ao longo de toda a coluna, com a quarta e quinta vértebras cervicais posicionadas na parte superior das costas. Os nervos espinhais desta região também se ramificam na pele e nos músculos das costas.
A espondilose cervical pode, consequentemente, irritar esses nervos dorsais, provocando dor nas costas. Portanto, se sentir dor nas costas juntamente com sintomas como tonturas ou náuseas, a espondilose cervical pode ser a causa subjacente.
2. Espondilite anquilosante
A espondilite anquilosante é uma condição inflamatória crónica progressiva com maior prevalência nos homens. Normalmente manifesta-se entre os 20 e os 30 anos de idade. Os homens jovens que sentem dores alternadas na anca e na parte inferior das costas, com sintomas que se intensificam à noite e rigidez matinal ao acordar, podem estar a sofrer de espondilite anquilosante se esses sintomas persistirem por mais de três meses.
3. Ombro congelado (capsulite adesiva)
O ombro congelado afeta predominantemente indivíduos com cerca de 50 anos de idade. Resulta de uma inflamação crónica e não infecciosa dos tecidos moles que envolvem a articulação do ombro, incluindo músculos, tendões, bursas e a cápsula articular. Uma vez desenvolvida a condição, a dor pode, por vezes, irradiar para as costas.
Além destas condições, outros fatores podem contribuir para a dor nas costas, tais como maus hábitos diários: uso prolongado do smartphone com a cabeça inclinada para baixo, sessões prolongadas ao computador, comportamento sedentário ou má postura. Estes podem tensionar os músculos das costas, levando inevitavelmente a desconforto ao longo do tempo.Então, como se pode aliviar a dor nas costas?
Como aliviar e prevenir a dor nas costas?
Na verdade, isso pode ser conseguido corrigindo os nossos maus hábitos de vida, juntamente com exercícios simples de alongamento e relaxamento dos músculos das costas. Ao relaxar os músculos das costas, podemos reduzir a carga sobre eles. Os dois métodos simples a seguir podem ajudar a aliviar e prevenir a dor nas costas.Exercícios de baixa intensidade para as costas e abdominais Podemos fortalecer os músculos das costas e abdominais através de exercícios específicos de baixa intensidade, como caminhadas, calistenia ou ioga. Estas atividades suaves também alongam os músculos das costas, ajudando-os a adaptar-se melhor e a responder à pressão aplicada.
Mantenha uma postura correta ao sentar-se e ficar em pé
Uma postura correta ao sentar-se e ficar em pé favorece o desenvolvimento saudável da coluna vertebral. Hábitos inadequados, como cruzar as pernas, ficar encurvado ou ficar em pé com as pernas afastadas, podem distorcer a coluna vertebral e a pelve, levando potencialmente a distúrbios na coluna vertebral.
Leitura adicional: Por que aparecem espinhas no peito e nas costas?
Ocasionalmente, podemos notar aglomerados de espinhas a se formarem no peito e nas costas. O que causa isso? Na verdade, as erupções cutâneas nessas áreas estão relacionadas à secreção de sebo. Indivíduos mais jovens possuem um metabolismo mais vigoroso, levando ao aumento da produção de sebo, que pode obstruir os poros nas costas, formando espinhas.
A acne nas costas também pode ser causada por desequilíbrios hormonais. Rotinas irregulares, noites sem dormir e preferência por alimentos fritos ou açucarados podem contribuir para o aparecimento de espinhas.
Algumas pessoas raramente lavam a roupa de cama. Como os lençóis são os itens domésticos que ficam em contato mais próximo com a nossa pele durante a noite, a lavagem pouco frequente permite que o excesso de sebo e as escamas da pele se acumulem. Isso favorece a proliferação excessiva de ácaros, acabando por desencadear surtos de acne.
Então, como devemos lidar com essas espinhas? Na verdade, é bastante simples: lave a roupa de cama regularmente, ajuste os hábitos alimentares e os padrões de sono, consuma mais frutas e vegetais frescos, beba bastante água, evite alimentos picantes, gordurosos ou irritantes e mantenha uma higiene completa das costas. Com essas medidas, as espinhas desaparecerão naturalmente.
Se surgir dor nas costas persistente, ela merece atenção séria, pois pode indicar uma condição subjacente. Não adie o tratamento suportando o desconforto.
Corrija a má postura ao sentar-se ou ficar em pé, melhore os hábitos ao usar dispositivos eletrónicos e fortaleça os músculos das costas através de exercícios para aliviar e prevenir dores nas costas. Com os cuidados adequados, uma coluna sem dor traz leveza a todo o corpo.