Pasiekus tam tikrą amžių, kūno organai neišvengiamai pradeda turėti problemų. Kartu su ilgalaikiais sėdimo darbo įpročiais ir pernelyg dažnu išmaniųjų telefonų naudojimu, tai dažnai sukelia kaklo stuburo sutrikimus. Daugelis jaunų žmonių kenčia nuo nugaros skausmų, o kai kurie jų patiria dažnai. To nereikėtų vertinti lengvabūdiškai, nes nugaros skausmai gali signalizuoti apie įvairias paslėptas sveikatos problemas. To nereikėtų atmesti kaip paprastų kaklo stuburo problemų ar laikino laikysenos diskomforto.
Kokios priežastys gali sukelti nuolatinį nugaros skausmą?
Dažnas nugaros skausmas dažnai yra susijęs su kasdieniniais įpročiais. Trumpalaikis diskomfortas gali sumažėti padidėjus aktyvumui, tačiau ilgalaikis ar stiprėjantis skausmas gali signalizuoti apie gilumines priežastis.
1. Kaklo spondilozė
Kaklo spondilozė sukelia ne tik kaklo skausmą. Kaklo stuburas tęsiasi per visą nugarą, o ketvirtasis ir penktasis kaklo slanksteliai yra nugaros lygyje. Šios srities stuburo nervai taip pat šakojasi į nugaros odą ir raumenis.
Gimdos kaklelio spondilozė gali dirginti šiuos nugaros nervus ir sukelti nugaros skausmą. Todėl, jei jaučiate nugaros skausmą kartu su tokiais simptomais kaip galvos svaigimas ar pykinimas, gimdos kaklelio spondilozė gali būti pagrindinė priežastis.
2. Ankilozinis spondilitas
Ankilozinis spondilitas yra lėtinė progresuojanti uždegiminė liga, dažniau pasitaikanti vyrams. Ji paprastai pasireiškia 20–30 metų amžiaus žmonėms. Jauni vyrai, patiriantys pakaitinius klubo ir apatinės nugaros skausmus, kurių simptomai sustiprėja naktį ir ryte pabudus, gali sirgti ankiloziniu spondilitu, jei šie simptomai tęsiasi ilgiau nei tris mėnesius.
3. Šalčio petys (adhezinis kapsulitas)
Šalčio petys dažniausiai pasireiškia apie 50 metų amžiaus žmonėms. Jis atsiranda dėl lėtinio, neinfekcinio peties sąnario aplinkinių minkštųjų audinių, įskaitant raumenis, sausgysles, bursos ir sąnario kapsulę, uždegimo. Susirgus šia liga, skausmas kartais gali plisti į nugarą.
Be šių ligų, nugaros skausmą gali sukelti ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, blogi kasdieniniai įpročiai: ilgas išmaniojo telefono naudojimas nuleidus galvą, ilgas darbas prie kompiuterio, sėdimas gyvenimo būdas ar bloga laikysena. Tai gali įtempti nugaros raumenis, o laikui bėgant neišvengiamai sukelti diskomfortą.Taigi, kaip galima sumažinti nugaros skausmą?
Kaip sumažinti ir išvengti nugaros skausmo?
Tiesą sakant, tai galima pasiekti ištaisius blogus kasdienio gyvenimo įpročius ir atliekant paprastus nugaros raumenų tempimo ir atsipalaidavimo pratimus. Atsipalaidavus nugaros raumenims, galima sumažinti jiems tenkančią naštą. Šie du paprasti metodai gali padėti sumažinti ir išvengti nugaros skausmo.
Mažos intensyvumo nugaros ir pilvo raumenų pratimai
Mes galime stiprinti nugaros ir pilvo raumenis mažos intensyvumo, tikslingais pratimais, tokiais kaip ėjimas, gimnastika ar joga. Šios švelnios veiklos taip pat tempia nugaros raumenis, padėdamos jiems geriau prisitaikyti ir reaguoti į taikomą spaudimą.
Išlaikykite teisingą sėdėjimo ir stovėjimo laikyseną
Tinkama sėdėjimo ir stovėjimo laikysena padeda išlaikyti sveiką stuburo vystymąsi. Blogi įpročiai, tokie kaip kojų sukryžiavimas, susilenkimas ar stovėjimas išskėstomis kojomis, gali iškreipti stuburą ir dubenį, o tai gali sukelti stuburo sutrikimus.
Daugiau informacijos: Kodėl ant krūtinės ir nugaros atsiranda spuogai?
Kartais galime pastebėti, kad ant krūtinės ir nugaros susidaro spuogų grupės. Kas tai sukelia? Tiesą sakant, spuogų atsiradimas šiose vietose yra susijęs su riebalų išsiskyrimu. Jaunesni žmonės turi aktyvesnį medžiagų apykaitą, todėl pagaminama daugiau riebalų, kurie gali užkimšti nugaros poras ir sukelti spuogų atsiradimą.
Spuogai ant nugaros taip pat gali atsirasti dėl hormonų disbalanso. Nereguliari kasdienė rutina, vėlyvas miegas ir pomėgis keptiems ar saldžiems maisto produktams gali prisidėti prie spuogų atsiradimo.
Kai kurie žmonės retai skalbia patalynę. Kadangi patalynė yra namų apyvokos daiktas, kuris per naktį labiausiai liečiasi su mūsų oda, retai skalbiant susikaupia riebalų perteklius ir odos pleiskanos. Tai skatina pernelyg didelį erkių dauginimąsi, o galiausiai sukelia spuogų atsiradimą.
Taigi, kaip turėtume kovoti su šiais spuogais? Iš tiesų tai gana paprasta: reguliariai skalbkite patalynę, keiskite mitybos įpročius ir miego režimą, valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, gerkite daug vandens, venkite aštraus, riebaus ar dirginančio maisto ir kruopščiai prižiūrėkite nugaros higieną. Įgyvendinus šiuos žingsnius, spuogai natūraliai išnyks.
Jei atsiranda nuolatinis nugaros skausmas, reikia rimtai į tai atsižvelgti – apsvarstyti galimas medicinines priežastis. Negalima atidėlioti gydymo, kentant diskomfortą.
Norint sumažinti ir išvengti nugaros skausmo, reikia ištaisyti netinkamą sėdėjimo ar stovėjimo laikyseną, pagerinti įpročius naudojant elektroninius prietaisus ir stiprinti nugaros raumenis mankštinantis. Tinkamai prižiūrint nugarą, skausmo nepatirianti nugara suteikia lengvumo visam kūnui.