S přibývajícím věkem se u tělesných orgánů nevyhnutelně objevují problémy. V kombinaci s dlouhodobým sezením a nadměrným používáním smartphonů to často vede k poruchám krční páteře. Mnoho mladých lidí trpí bolestmi zad, někteří dokonce často. To by se nemělo brát na lehkou váhu, protože bolesti zad mohou signalizovat různé základní zdravotní problémy. Neměly by se jednoduše odbýt jako problémy s krční páteří nebo dočasné potíže s držením těla.
Jaké stavy mohou způsobovat přetrvávající bolesti zad?
Časté bolesti zad jsou často spojeny s každodenními návyky. Krátkodobé nepohodlí může ustoupit se zvýšenou aktivitou, ale dlouhodobá nebo zhoršující se bolest může signalizovat základní onemocnění.
1. Cervikální spondylóza
Cervikální spondylóza nezpůsobuje pouze bolesti krku. Krční páteř se táhne po celé délce zad, přičemž čtvrtý a pátý krční obratel se nacházejí na úrovni zad. Míšní nervy z této oblasti se také rozvětvují do kůže a svalů zad.
Cervikální spondylóza může následně dráždit tyto hřbetní nervy a vyvolávat bolesti zad. Pokud tedy pociťujete bolesti zad spolu s příznaky, jako jsou závratě nebo nevolnost, může být příčinou cervikální spondylóza.
2. Ankylozující spondylitida
Ankylozující spondylitida je chronické progresivní zánětlivé onemocnění s vyšší prevalencí u mužů. Obvykle se projevuje ve věku mezi 20 a 30 lety. Mladí muži, kteří pociťují střídavé bolesti kyčle a dolní části zad, přičemž příznaky se zhoršují v noci a ráno po probuzení, mohou trpět ankylozující spondylitidou, pokud tyto příznaky přetrvávají déle než tři měsíce.
3. Zmrzlé rameno (adhezivní kapsulitida)
Zmrzlé rameno postihuje převážně osoby kolem 50 let věku. Je výsledkem chronického, neinfekčního zánětu měkkých tkání obklopujících ramenní kloub, včetně svalů, šlach, burs a kloubního pouzdra. Jakmile se onemocnění rozvine, bolest se někdy může šířit do zad.
Kromě těchto onemocnění mohou k bolesti zad přispívat i další faktory, jako jsou špatné denní návyky: dlouhodobé používání smartphonu s hlavou skloněnou dolů, dlouhé sezení u počítače, sedavý způsob života nebo špatné držení těla. Tyto návyky mohou namáhat zádové svaly, což v průběhu času nevyhnutelně vede k nepohodlí.Jak tedy lze bolesti zad zmírnit?
Jak zmírnit a předcházet bolestem zad?
Ve skutečnosti toho lze dosáhnout nápravou našich špatných životních návyků a zařazením jednoduchých protahovacích cviků a relaxačních technik pro zádové svaly. Uvolněním napětí v zádových svalech můžeme snížit zátěž na záda. Následující dva přístupy mohou pomoci zmírnit a předcházet bolestem zad.
Nízká intenzita cvičení zad a břišních svalů
Zádové a břišní svaly můžeme posílit pomocí cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, kalisthenika nebo jóga. Tyto jemné aktivity také protahují zádové svaly, což jim pomáhá lépe se přizpůsobit a reagovat na vyvíjený tlak.
Udržujte správné držení těla při sezení a stání
Správné držení těla při sezení a stání podporuje zdravý vývoj páteře. Špatné návyky, jako je překřížení nohou, hrbení se nebo stání s rozkročenýma nohama, mohou deformovat páteř a pánev, což může vést k poruchám páteře.
Další informace: Proč se na hrudi a zádech objevují pupínky?
Občas si můžeme všimnout, že se na hrudi a zádech tvoří skupinky pupínků. Co je příčinou? Ve skutečnosti je výskyt pupínků v těchto oblastech spojen s vylučováním kožního mazu. Mladší lidé mají rychlejší metabolismus, což vede ke zvýšené produkci kožního mazu, který může ucpávat póry na zádech a tvořit pupínky.
Akné na zádech může také pramenit z hormonální nerovnováhy. K vzniku akné může přispívat nepravidelný režim, pozdní noci a preference smažených nebo sladkých jídel.
Někteří lidé prádlo perou jen zřídka. Jelikož povlečení je předmětem v domácnosti, který je přes noc v nejtěsnějším kontaktu s naší pokožkou, jeho nepravidelné praní vede k hromadění přebytečného mazu a odumřelých kožních buněk. To podporuje nadměrné množení roztočů, což nakonec vyvolává vznik akné.
Jak tedy tyto skvrny řešit? Je to vlastně docela jednoduché: pravidelně prát ložní prádlo, upravit stravovací návyky a spánkové vzorce, konzumovat více čerstvého ovoce a zeleniny, pít dostatek vody, vyhýbat se kořeněným, mastným nebo dráždivým jídlům a důkladně čistit a pečovat o záda. Díky těmto krokům skvrny přirozeně zmizí.
Pokud se objeví přetrvávající bolesti zad, je třeba jim věnovat vážnou pozornost – mohou být příznakem základního onemocnění. Neodkládejte léčbu tím, že budete snášet nepohodlí.
Napravte špatné držení těla při sezení nebo stání, zlepšete návyky při používání elektronických zařízení a posilujte zádové svaly cvičením, abyste zmírnili a předešli bolestem zad. Správnou péčí o záda dosáhnete bezbolestných zad, které přinesou lehkost celému tělu.