С навършването на определена възраст, телесните органи неизбежно развиват проблеми. В комбинация с продължителни седящи навици и прекомерна употреба на смартфони, това често води до нарушения на шийния прешлен. Много млади хора страдат от болки в гърба, като някои от тях ги изпитват често. Това не трябва да се подценява, тъй като болките в гърба могат да сигнализират за различни скрити здравословни проблеми. Те не трябва да се отхвърлят просто като проблеми с шийния прешлен или временен дискомфорт в стойката.
Какви състояния могат да причиняват продължителни болки в гърба?
Честите болки в гърба често са свързани с ежедневните навици. Краткосрочният дискомфорт може да отшуми с повишена активност, но продължителните или влошаващи се болки могат да сигнализират за скрити състояния.
1. Цервикална спондилоза
Цервикалната спондилоза не причинява само болка във врата. Цервикалната част на гръбначния стълб се простира по цялата дължина на гърба, като четвъртият и петият шийни прешлени са разположени на нивото на гърба. Гръбначните нерви от тази област също се разклоняват в кожата и мускулите на гърба.
Цервикалната спондилоза може да дразни тези гръбначни нерви, предизвиквайки болка в гърба. Ето защо, ако изпитвате болка в гърба, придружена от симптоми като замайване или гадене, цервикалната спондилоза може да е основната причина.
2. Анкилозиращ спондилит
Анкилозиращият спондилит е хронично прогресивно възпалително състояние с по-висока честота при мъжете. Обикновено се проявява между 20 и 30-годишна възраст. Млади мъже, които изпитват редуващи се болки в бедрото и долната част на гърба, с симптоми, които се засилват през нощта, и сутрешна скованост при събуждане, може да страдат от анкилозиращ спондилит, ако тези симптоми продължават повече от три месеца.
3. Замръзнало рамо (адхезивен капсулит)
Замръзналото рамо засяга предимно хора на възраст около 50 години. То е резултат от хронично, неинфекциозно възпаление на меките тъкани около раменната става, включително мускули, сухожилия, бурси и ставната капсула. След като състоянието се развие, болката понякога може да се разпространи към гърба.
Освен тези състояния, други фактори могат да допринесат за болки в гърба, като лоши ежедневни навици: продължителна употреба на смартфон с наведена глава, продължителна работа на компютър, заседнал начин на живот или лоша стойка. Те могат да натоварват мускулите на гърба, което с времето неизбежно води до дискомфорт.Как може да се облекчи болката в гърба?
Как да облекчим и предотвратим болката в гърба?
Всъщност това може да се постигне чрез коригиране на лошите навици в начина на живот, съчетано с прости упражнения за разтягане и отпускане на мускулите на гърба. Чрез отпускане на мускулите на гърба можем да намалим натоварването върху тях. Следните два прости метода могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болката в гърба.
Нискоинтензивни упражнения за гърба и коремните мускули
Можем да укрепим гръбните и коремните мускули чрез нискоинтензивни, целенасочени упражнения като ходене, калистеника или йога. Тези леки дейности също разтягат мускулите на гърба, помагайки им да се адаптират по-добре и да реагират на прилагания натиск.
Поддържайте правилна стойка, когато седите и стоите
Правилната стойка при седене и стоене подпомага здравословното развитие на гръбначния стълб. Лошите навици като кръстосване на краката, прегърбване или стоене с разкрачени крака могат да деформират гръбначния стълб и таза, което може да доведе до гръбначни заболявания.
Допълнителна информация: Защо се появяват пъпки по гърдите и гърба?
Понякога може да забележим, че по гърдите и гърба се образуват групи от пъпки. Какво е причината за това? Всъщност, появата на пъпки в тези области е свързана с секрецията на себум. По-младите хора имат по-активен метаболизъм, което води до повишено производство на себум, който може да запуши порите на гърба и да образува пъпки.
Акнето по гърба може да се дължи и на хормонален дисбаланс. Нередовният режим, късното лягане и предпочитанието към пържени или сладки храни могат да допринесат за появата на пъпки.
Някои хора рядко перат спалното си бельо. Тъй като чаршафите са предмети от бита, които са в най-близък контакт с кожата ни през нощта, рядкото им пране позволява натрупването на излишен себум и кожни люспи. Това благоприятства прекомерното размножаване на акари, което в крайна сметка води до появата на акне.
Как да се справим с тези пъпки? Всъщност е доста просто: изпирайте редовно спалното бельо, коригирайте хранителните си навици и режима на сън, консумирайте повече пресни плодове и зеленчуци, пийте много вода, избягвайте пикантни, мазни или дразнещи храни и поддържайте добра хигиена на гърба. С тези стъпки пъпките ще изчезнат естествено.
Ако възникне упорита болка в гърба, това заслужава сериозно внимание – обмислете възможността за скрити медицински причини. Не отлагайте лечението, като понасяте дискомфорта.
Коригирайте лошата стойка, когато седите или стоите, подобрете навиците си при използване на електронни устройства и укрепете мускулите на гърба чрез упражнения, за да облекчите и предотвратите болките в гърба. С подходяща грижа за гърба, безболезненият гръб носи лекота на цялото тяло.