مع بلوغ الشخص سنًا معينة، لا مفر من ظهور مشاكل في أعضاء الجسم. وغالبًا ما يؤدي ذلك، إلى جانب العادات المستقرة لفترات طويلة والاستخدام المفرط للهواتف الذكية، إلى اضطرابات في العمود الفقري العنقي. يعاني العديد من الشباب من آلام الظهر، ويشعر بعضهم بها بشكل متكرر. لا ينبغي الاستخفاف بهذا الأمر، لأن آلام الظهر يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية مختلفة. لا ينبغي تجاهلها ببساطة على أنها مشاكل في العمود الفقري العنقي أو عدم راحة مؤقتة في الوضع.
ما هي الحالات التي قد تسبب آلام الظهر المستمرة؟
غالبًا ما ترتبط آلام الظهر المتكررة بالعادات اليومية. قد يخف الألم قصير المدى مع زيادة النشاط، ولكن الألم المطول أو المتفاقم قد يشير إلى حالات كامنة.
1. داء الفقار العنقي
لا يسبب داء الفقار العنقي ألمًا في الرقبة فقط. يمتد العمود الفقري العنقي على طول الظهر بالكامل، وتقع الفقرتان العنقيتان الرابعة والخامسة في الجزء العلوي من الظهر. تتفرع الأعصاب الشوكية من هذه المنطقة أيضًا إلى جلد وعضلات الظهر.
وبالتالي، يمكن أن يؤدي داء الفقار العنقي إلى تهيج هذه الأعصاب الظهرية، مما يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك، إذا كنت تعاني من آلام الظهر إلى جانب أعراض مثل الدوخة أو الغثيان، فقد يكون داء الفقار العنقي هو السبب الكامن وراء ذلك.
2. التهاب الفقار اللاصق
التهاب الفقار اللاصق هو حالة التهابية مزمنة متفاقمة تنتشر بشكل أكبر بين الذكور. تظهر أعراضه عادةً بين سن 20 و30 عامًا. قد يعاني الشباب الذين يعانون من آلام متناوبة في الورك وأسفل الظهر، مع اشتداد الأعراض في الليل وتيبس الصباح عند الاستيقاظ، من التهاب الفقار اللاصق إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من ثلاثة أشهر.
3. تصلب الكتف (التهاب المحفظة اللاصق)
يصيب تصلب الكتف بشكل رئيسي الأفراد الذين تبلغ أعمارهم حوالي 50 عامًا. وينتج عن التهاب مزمن غير معدي في الأنسجة الرخوة المحيطة بمفصل الكتف، بما في ذلك العضلات والأوتار والأجربة ومحفظة المفصل. وبمجرد تطور الحالة، قد ينتشر الألم أحيانًا إلى الظهر.
بالإضافة إلى هذه الحالات، هناك عوامل أخرى قد تساهم في آلام الظهر، مثل العادات اليومية السيئة: الاستخدام المطول للهاتف الذكي مع انحناء الرأس لأسفل، والجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، والجلوس في وضعيات ثابتة، أو الوقوف في وضعيات سيئة. يمكن أن تسبب هذه العوامل عدم الراحة في عضلات الظهر، مما يؤدي حتماً إلى الألم بمرور الوقت.إذن، كيف يمكن تخفيف آلام الظهر؟
كيف يمكن تخفيف آلام الظهر والوقاية منها؟
في الحقيقة، يمكن تحقيق ذلك من خلال تصحيح عاداتنا السيئة في نمط الحياة، إلى جانب ممارسة تمارين بسيطة لتمديد عضلات الظهر وتقنيات الاسترخاء. من خلال تخفيف التوتر في عضلات الظهر، يمكننا تقليل العبء الواقع على الظهر. قد تساعد الطريقتان التاليتان في تخفيف آلام الظهر والوقاية منها.
تمارين الظهر والبطن منخفضة الشدة
يمكننا تقوية عضلات الظهر والبطن من خلال تمارين محددة منخفضة الشدة مثل المشي أو التمارين الرياضية أو اليوغا. تعمل هذه الأنشطة الخفيفة أيضًا على إطالة عضلات الظهر، مما يساعدها على التكيف والاستجابة بشكل أفضل للضغط المطبق.
الحفاظ على الوضع الصحيح عند الجلوس والوقوف
الوضع الصحيح للجلوس والوقوف يدعم نمو العمود الفقري بشكل صحي. العادات السيئة مثل تقاطع الساقين أو الانحناء أو الوقوف بساقين متباعدتين يمكن أن تشوه العمود الفقري والحوض، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في العمود الفقري.
مزيد من القراءة: لماذا تظهر البثور على الصدر والظهر؟
في بعض الأحيان، قد نلاحظ تكوّن مجموعات من البثور على الصدر والظهر. ما سبب ذلك؟ في الحقيقة، ترتبط البثور في هذه المناطق بإفراز الدهون. يتمتع الشباب بعملية استقلاب أكثر نشاطًا، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون التي يمكن أن تسد المسام على الظهر، وتشكل البثور.
قد ينجم حب الشباب في الظهر أيضًا عن اختلالات هرمونية. يمكن أن تساهم الروتينات غير المنتظمة والسهر لوقت متأخر وتفضيل الأطعمة المقلية أو السكرية في ظهور حب الشباب.
بعض الأشخاص نادرًا ما يغسلون أغطية أسرتهم. نظرًا لأن الملاءات هي الأدوات المنزلية الأقرب إلى بشرتنا أثناء الليل، فإن عدم غسلها بشكل متكرر يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة وقشور الجلد. وهذا يؤدي إلى تكاثر العث بشكل مفرط، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور حب الشباب.
إذن، كيف يجب أن نتعامل مع هذه البقع؟ في الواقع، الأمر بسيط للغاية: احرص على غسل الفراش بانتظام، وعدّل عاداتك الغذائية وأنماط نومك، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، واشرب الكثير من الماء، وتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية أو المهيجة، وحافظ على تنظيف ظهرك والعناية به جيدًا. باتباع هذه الخطوات، ستتلاشى البقع بشكل طبيعي.
في حالة ظهور ألم مستمر في الظهر، يجب الانتباه إليه بجدية - فكر في احتمال وجود أسباب طبية كامنة. لا تؤخر العلاج بتحمل الألم.
صحح الوضع السيئ عند الجلوس أو الوقوف، وحسّن عاداتك عند استخدام الأجهزة الإلكترونية، وقوّي عضلات الظهر من خلال ممارسة الرياضة لتخفيف ألم الظهر والوقاية منه. مع العناية المناسبة بالظهر، يجلب الظهر الخالي من الألم خفة إلى الجسم كله.