Офісні працівники, які сидять протягом тривалого часу, часто відчувають біль у спині. Нижче наведено кілька методів, які допоможуть ефективно полегшити цей дискомфорт. 1. Постукування та масаж акупунктурних точок спини Тривале перебування в статичній позі може призвести до втоми та дискомфорту в шиї, плечах, спині, ліктях і зап'ястях.Це в першу чергу пов'язано з тривалим перебуванням у статичній позі шиї, спини та верхніх кінцівок, що викликає напругу м'язів і порушення кровообігу, які посилюються через недостатнє тепло. Регулярне постукування по акупунктурних точках «Плечова ямка» (GB21) або «Три милі руки» (LI10) є чудовим засобом профілактики та полегшення болю, набряків, болю або втоми в цих ділянках.
1. Точка Цзяньцзин (GB21)
Простукування точки Цзяньцзин, де з'єднуються шия і плече, може викликати відчуття тепла, що піднімається до голови. Ця техніка також корисна для профілактики та лікування шийного спондильозу, замерзлого плеча, синдрому шиї-плеча, мігрені та безсоння. Примітка: з кожного боку є по одній точці Цзяньцзин. Практикуючий може використовувати ліву руку для простукування правого боку і праву руку для простукування лівого боку.
2. Шусаньлі (LI10)
Точка Шусаньлі розташована на відстані двох пальців над кінцем поперечної складки ліктя, коли рука зігнута під прямим кутом.
Метод постукування: лівою рукою постукайте по точці Шусаньлі на правій руці, уникаючи надмірного зусилля. Виконайте приблизно 100 постукувань за сеанс, свідомо роблячи глибокі вдихи під час процесу.Деякі рекомендують синхронізувати постукування з диханням: 1–3 постукування під час вдиху, 4–6 постукування під час видиху і так далі. Потім перейдіть до постукування відповідної точки на лівій руці правою рукою. Для постукування можна використовувати невеликий шкіряний молоток.
Крім того, використання кулака або невеликого шкіряного молотка для постукування від шиї вниз по плечах, руках і спині приблизно 200 разів може сприяти зігріванню і розігнати холод. Ця техніка сама по собі допомагає полегшити дискомфорт у шиї, плечах, ліктях, зап'ястях і спині.
Крім акупресури та масажних технік, чоловіки можуть спробувати альтернативні методи, такі як фізичні вправи та зміна раціону харчування, щоб полегшити дискомфорт у спині.