Kancelárske pracovníčky, ktoré sedia dlhší čas, často trpia bolesťami chrbta. Nižšie uvádzame niekoľko metód, ako účinne zmierniť tieto nepríjemné pocity. 1. Poklepávanie a masáž akupunktúrnych bodov na chrbte Dlhodobé udržovanie statickej polohy môže viesť k únave a nepríjemným pocitom v krku, ramenách, chrbte, lakťoch a zápästiach.Je to spôsobené predovšetkým dlhodobým statickým držaním krku, chrbta a horných končatín, čo vedie k napätiu svalov a zhoršenému krvnému obehu, ktoré sa ešte zhoršujú nedostatočným prehriatím. Pravidelné poklepávanie akupunktúrnych bodov Shoulder Well (GB21) alebo Hand Three Miles (LI10) je vynikajúcou prevenciou a úľavou od bolesti, opuchov, bolesti alebo únavy v týchto oblastiach.
1. Bod Jianjing (GB21)
Klepanie zamerané na bod Jianjing – miesto, kde sa stretáva krk a rameno – môže vyvolať pocit tepla stúpajúceho do hlavy. Táto technika je tiež prospešná pri prevencii a liečbe cervikálnej spondylózy, zamrznutého ramena, syndrómu krku a ramien, migrény a nespavosti. Poznámka: Na každej strane je jeden bod Jianjing. Praktik môže ľavou rukou klepať na pravú stranu a pravou rukou na ľavú stranu.
2. Shousanli (ST12)
Shousanli sa nachádza dva prsty nad koncom priečnej záhybu lakťa, keď je ruka ohnutá v pravom uhle.
Metóda poklepávania: Použite ľavú päsť na poklepávanie bodu Shousanli na pravej ruke, pričom sa vyhnite nadmernej sile. Vykonajte približne 100 poklepaní za jednu sériu a počas procesu vedome dýchajte zhlboka.Niektorí odporúčajú synchronizovať poklepávanie s dýchaním: 1–3 poklepania pri nádychu, 4–6 poklepania pri výdychu atď. Potom prejdite na poklepávanie príslušného bodu na ľavom ramene pravou rukou. Poklepávanie môžete nahradiť malým koženým kladivkom.
Okrem toho, použitie päste alebo malého koženého kladivka na poklepávanie od krku smerom nadol cez ramená, ruky a chrbát približne 200-krát môže podporiť prehriatie a rozptýliť chlad. Táto technika sama o sebe pomáha zmierniť nepohodlie v krku, ramenách, lakťoch, zápästiach a chrbte.
Okrem akupresúry a masážnych techník môžu muži vyskúšať alternatívne prístupy, ako sú cvičenie a úprava stravovania, aby zmiernili nepohodlie v chrbte.