Офисные работники, которые долго сидят, часто испытывают боли в спине. Ниже приведены несколько методов, которые помогут эффективно облегчить этот дискомфорт. 1. Постукивание и массаж акупунктурных точек спины Длительное нахождение в статичной позе может привести к усталости и дискомфорту в шее, плечах, спине, локтях и запястьях.Это в первую очередь связано с длительным статическим положением шеи, спины и верхних конечностей, что вызывает напряжение мышц и нарушение кровообращения, усугубляемое недостаточным теплом. Регулярное постукивание по акупунктурным точкам плеча (Jianjing) или руки (Shousanli) является отличным средством профилактики и облегчения болезненности, отечности, боли или усталости в этих областях.
1. Точка Цзяньцзин (GB21)
Сосредоточенное постукивание по точке Цзяньцзин, расположенной на стыке шеи и плеча, может вызвать ощущение тепла, поднимающегося к голове. Эта техника также полезна для профилактики и лечения шейного спондилеза, плечевого периартрита, шейно-плечевого синдрома, мигрени и бессонницы. Примечание: по одной точке Цзяньцзин находится с каждой стороны. Практикующий может использовать левую руку для постукивания по правой стороне и правую руку для постукивания по левой стороне.
2. Шусаньли (LI10)
Точка Шусаньли расположена на расстоянии двух пальцев над концом поперечной складки локтя, когда рука согнута под прямым углом.
Метод постукивания: используйте левый кулак, чтобы постучать по точке Шусаньли на правой руке, избегая чрезмерной силы. Выполняйте примерно 100 постукиваний за сеанс, сознательно делая глубокие вдохи во время процесса.Некоторые рекомендуют синхронизировать постукивание с дыханием: 1–3 постукивания при вдохе, 4–6 постукиваний при выдохе и так далее. Затем переключитесь на постукивание по соответствующей точке на левой руке правой рукой. Для постукивания можно использовать небольшой кожаный молоток.
Кроме того, постукивание кулаком или небольшим кожаным молоточком от шеи вниз по плечам, рукам и спине примерно 200 раз может способствовать согреванию и избавлению от холода. Сама по себе эта техника помогает облегчить дискомфорт в шее, плечах, локтях, запястьях и спине.
Помимо техник акупрессуры и массажа, мужчины могут попробовать альтернативные методы, такие как физические упражнения и изменение рациона питания, чтобы облегчить дискомфорт в спине.