Biroja darbinieki, kuri ilgstoši sēž, bieži saskaras ar muguras sāpēm. Zemāk ir aprakstītas vairākas metodes, kā efektīvi mazināt šo diskomfortu. 1. Muguras akupunktūras punktu pieskārieni un masāža Ilgstoša statiska ķermeņa pozīcija var izraisīt nogurumu un diskomfortu kaklā, plecos, mugurā, elkoņos un plaukstās.Tas galvenokārt rodas no ilgstošas statiskas pozas kaklā, mugurā un augšējos locekļos, izraisot muskuļu saspringumu un asinsrites traucējumus, ko pastiprina nepietiekama siltuma. Regulāra pieskāriena veikšana akupunktūras punktiem Shoulder Well (GB21) vai Hand Three Miles (LI10) ir lieliska profilakse un atvieglojums sāpēm, pietūkumiem, sāpēm vai nogurumam šajās zonās.
1. Jianjing punkts (GB21)
Koncentrējoties uz Jianjing punkta pieskārieniem — vietā, kur satiekas kakls un plecs — var izraisīt siltuma sajūtu, kas ceļas uz galvu. Šī tehnika ir noderīga arī, lai novērstu un ārstētu kakla skriemeļu spondilozi, pleca sastrēgumu, kakla-plecu sindromu, migrēnu un bezmiegu. Piezīme: Katrai pusei ir viens Jianjing punkts. Praktizētājs var izmantot kreiso roku, lai pieskartos labajai pusei, un labo roku, lai pieskartos kreisajai pusei.
2. Shousanli (LI10)
Shousanli atrodas divu pirkstu platumā virs elkoņa šķērsvirziena krokas gala, kad roka ir saliekta taisnā leņķī.
Pieskāriena metode: izmantojiet kreiso dūri, lai pieskartos labās rokas Shousanli punktam, izvairoties no pārmērīgas spēka pielietošanas. Veiciet aptuveni 100 pieskārienus vienā sesijā, apzināti veicot dziļus elpas vilcienus procesa laikā.Daži iesaka sinhronizēt pieskārienus ar elpošanu: 1–3 pieskārienus ieelpojot, 4–6 pieskārienus izelpojot utt. Pēc tam pārejiet uz pieskārieniem atbilstošajā punktā uz kreisās rokas ar labo roku. Pieskārienus var aizstāt ar nelielu ādas āmuru.
Turklāt, izmantojot dūri vai mazu ādas āmuru, lai pieskārieties no kakla uz leju pār pleciem, rokām un muguru aptuveni 200 reizes, var veicināt siltumu un izkliedēt aukstumu. Šī tehnika pati par sevi palīdz mazināt diskomfortu kaklā, plecos, elkoņos, plaukstās un mugurā.
Papildus akupresūras un masāžas tehnikām vīrieši var izmēģināt alternatīvas metodes, piemēram, vingrojumus un uztura izmaiņas, lai mazinātu diskomfortu mugurā.