오래 앉아 일하는 직장 남성들은 종종 등 통증을 겪습니다. 아래에 등 통증을 효과적으로 완화할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드립니다.
1. 등 부위 경혈 두드리기 및 마사지
오랜 시간 같은 자세를 유지하면 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목에 피로와 불편 증상이 쉽게 나타납니다.이는 주로 목과 등, 상지가 오랜 시간 같은 자세를 유지해 근육 조직이 긴장되고 혈액 순환이 원활하지 않으며, 보온에 신경 쓰지 않아 발생합니다.
어깨정혈(肩井穴)이나 수삼리(手三里) 두 경혈을 자주 두드리면 해당 부위의 뻐근함, 통증, 피로 등에 탁월한 예방 및 치료 효과가 있습니다.
1. 견정혈(肩井穴)
목과 어깨가 만나는 지점인 견정혈을 집중적으로 두드리면 열기가 머리로 올라오는 느낌이 들며, 경추병, 오십견, 경견부 증후군, 편두통, 불면증 예방에도 효과적입니다. 주의할 점은 견정혈이 좌우에 각각 하나씩 있으므로, 왼손으로 오른쪽을, 오른손으로 왼쪽을 두드리면 됩니다.
2. 수삼리(手三里)
수삼리는 팔꿈치를 직각으로 구부렸을 때 팔꿈치 가로 주름 끝에서 두 손가락 너비 떨어진 곳에 위치합니다.
두드리는 방법: 왼손으로 주먹을 쥐고 오른팔의 수삼리를 두드리되, 너무 세게 하지 마십시오. 매번 약 100회 정도 두드리며, 두드리는 동안 의식적으로 깊게 숨을 쉴 수 있습니다.일부에서는 6회 두드림을 한 호흡 단위로 권장합니다. 즉, 1~3회 두드림은 흡기, 4~6회 두드림은 호기로 하며, 이를 반복합니다. 이후 오른손으로 왼팔의 동일 경혈을 두드립니다. 작은 가죽 망치로 대체하여 두드리는 것도 가능합니다.
또한, 주먹이나 작은 가죽 망치로 목에서 어깨, 팔, 등 부위를 위에서 아래로 약 200회 두드리면 온열 효과로 냉기를 쫓는 데 도움이 되며, 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 등 부위의 불편감 완화에도 효과적입니다.
경혈 두드리기와 마사지 방법 외에도 남성 분들은 운동, 식이 조절 등 다른 방법으로 등 통증을 완화할 수 있습니다.