オフィスで長時間座り続ける男性は、背中の痛みによく悩まされます。ここでは、背中の痛みを効果的に緩和する方法をいくつかご紹介します。
一、背中のツボを叩く・マッサージする
同じ姿勢を長時間続けると、首・肩・背中、ひじ・手首に疲労や不快感が生じやすくなります。これは主に、首・背中・上肢が長時間同じ姿勢を保つことで筋肉組織が緊張し、血流が悪くなることに加え、保温に注意を払わないことが原因です。
肩井穴（けんせいけつ）や手三里（しゅさんり）といったツボを定期的に叩くと、これらの部位に生じるだるさや痛み、疲労感などの予防・改善に効果的です。
1、肩井穴（けんせいけつ）
首と肩の交差点である肩井穴を重点的に叩くと、頭部に熱気が上る感覚があり、頸椎症・五十肩・頸肩部症候群・片頭痛・不眠症などの予防・改善にも効果的です。注意：肩井穴は左右に一つずつあり、施術者は左手で右側を、右手で左側を叩きます。
2、手三里（てさんり）
手三里は肘を直角に曲げた時、肘の横じわの終わりから指2本分の位置にあります。
叩く方法：左手で軽く拳を作り、右腕の手三里を叩きます。力を入れすぎないように注意してください。毎回約100回叩き、叩く際に意識的に深呼吸を行います。6回叩くごとに1呼吸とする方法（1～3回で吸気、4～6回で呼気）も推奨される。その後、右手で左腕の同穴を叩く。小型の皮槌で代用してもよい。
また、拳または小型皮槌で首から肩、腕、背中へと上から下へ約200回叩くと、温熱効果で冷えを散らし、首・肩・肘・手首・背中などの不快感緩和にも効果的です。
ツボを叩く方法やマッサージ以外にも、男性の方は運動や食事療法など他の方法で背中の痛みを和らげることもできます。