Pekerja kantoran yang duduk dalam waktu lama sering mengalami nyeri punggung. Berikut beberapa metode untuk meredakan ketidaknyamanan ini secara efektif. 1. Menepuk dan memijat titik akupunktur punggung Menjaga postur statis dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan pada leher, bahu, punggung, siku, dan pergelangan tangan.Hal ini terutama disebabkan oleh postur statis yang berkepanjangan pada leher, punggung, dan anggota tubuh atas, yang menyebabkan ketegangan otot dan gangguan sirkulasi darah, diperparah oleh kurangnya kehangatan. Mengetuk secara teratur titik akupunktur Shoulder Well (GB21) atau Hand Three Miles (LI10) dapat memberikan pencegahan dan pengurangan nyeri, pembengkakan, atau kelelahan di area tersebut.
1. Titik Jianjing (GB21)
Menekan titik Jianjing—di mana leher dan bahu bertemu—dapat menimbulkan sensasi hangat yang naik ke kepala. Teknik ini juga bermanfaat untuk mencegah dan mengobati spondilosis servikal, bahu kaku, sindrom leher-bahu, migrain, dan insomnia. Catatan: Ada satu titik Jianjing di setiap sisi. Praktisi dapat menggunakan tangan kiri untuk menekan sisi kanan dan tangan kanan untuk menekan sisi kiri.
2. Shousanli (LI10)
Shousanli terletak dua jari di atas ujung lipatan melintang siku saat lengan ditekuk pada sudut siku.
Metode ketukan: Gunakan tinju kiri untuk mengetuk titik Shousanli pada lengan kanan, hindari tekanan berlebihan. Lakukan sekitar 100 ketukan per sesi, sambil mengambil napas dalam-dalam secara sadar selama proses.Beberapa menyarankan untuk menyinkronkan ketukan dengan pernapasan: 1–3 ketukan saat menghirup, 4–6 ketukan saat menghembuskan napas, dan seterusnya. Kemudian beralih ke mengetuk titik yang sesuai di lengan kiri dengan tangan kanan. Palu kulit kecil dapat digunakan sebagai pengganti untuk mengetuk.
Selain itu, menggunakan kepalan tangan atau palu kulit kecil untuk mengetuk dari leher ke bawah melalui bahu, lengan, dan punggung sekitar 200 kali dapat meningkatkan kehangatan dan mengusir rasa dingin. Teknik ini sendiri membantu meredakan ketidaknyamanan di leher, bahu, siku, pergelangan tangan, dan punggung.
Selain teknik akupresur dan pijat, para pria dapat menjelajahi pendekatan alternatif seperti olahraga dan penyesuaian pola makan untuk meredakan ketidaknyamanan punggung.