Pitkään istuvat toimistotyöntekijät kärsivät usein selkäkivuista. Alla on useita menetelmiä, joilla tätä epämukavuutta voidaan tehokkaasti lievittää. 1. Selän akupisteiden naputtelu ja hieronta Pitkäaikainen staattinen asento voi aiheuttaa väsymystä ja epämukavuutta niskaan, hartioihin, selkään, kyynärpäihin ja ranteisiin.Tämä johtuu pääasiassa niskan, selän ja yläraajojen pitkäaikaisesta staattisesta asennosta, joka aiheuttaa lihasjännitystä ja verenkierron heikkenemistä, jota riittämätön lämpö pahentaa. Säännöllinen naputtelu olkapään (Jianjing) tai käden kolmen mailin (Shousanli) akupisteisiin on erinomainen keino ehkäistä ja lievittää näiden alueiden arkuutta, turvotusta, kipua tai väsymystä.
1. Jianjing-piste (GB21)
Jianjing-pisteen – kaulan ja olkapään yhtymäkohdan – naputtelu voi aiheuttaa lämpimän tunteen nousun päähän. Tämä tekniikka on hyödyllinen myös kohdunkaulan spondyloosin, olkapään jäykkyyden, kaula-olkapääoireyhtymän, migreenin ja unettomuuden ehkäisyssä ja hoidossa. Huomautus: Jianjing-pisteitä on yksi kummallakin puolella. Hoitaja voi naputtaa oikeaa puolta vasemmalla kädellä ja vasenta puolta oikealla kädellä.
2. Shousanli (LI10)
Shousanli sijaitsee kahden sormen leveyden päässä kyynärpään poikittaisen taitteen päästä, kun käsi on taivutettu suorassa kulmassa.
Naputtamismenetelmä: Naputtele vasemmalla nyrkillä oikean käden Shousanli-pistettä välttäen liiallista voimaa. Tee noin 100 naputusta per istunto ja hengitä syvään tietoisesti prosessin aikana.Jotkut suosittelevat naputtamisen synkronointia hengityksen kanssa: 1–3 napautusta sisäänhengityksen aikana, 4–6 napautusta uloshengityksen aikana ja niin edelleen. Vaihda sitten naputtamaan vastaavaa pistettä vasemmassa käsivarressa oikealla kädellä. Naputtamisen sijaan voidaan käyttää pientä nahkavaijeria.
Lisäksi nyrkillä tai pienellä nahkavasaralla naputtelemalla kaulasta alaspäin olkapäitä, käsivarsia ja selkää noin 200 kertaa voidaan edistää lämmön tunnetta ja poistaa kylmyys. Tämä tekniikka itsessään auttaa lievittämään kaulan, olkapäiden, kyynärpäiden, ranteiden ja selän kipuja.
Akupainanta- ja hierontatekniikoiden lisäksi miehet voivat kokeilla vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten liikuntaa ja ruokavalion muutoksia, selkäkipujen lievittämiseksi.