Büroangestellte, die lange sitzen, leiden häufig unter Rückenschmerzen. Im Folgenden finden Sie einige Methoden, um diese Beschwerden wirksam zu lindern. 1. Klopfen und Massieren der Rückenakupunkturpunkte Eine lange statische Haltung kann zu Ermüdung und Beschwerden im Nacken, in den Schultern, im Rücken, in den Ellbogen und in den Handgelenken führen.Dies ist in erster Linie auf eine längere statische Haltung von Nacken, Rücken und oberen Gliedmaßen zurückzuführen, die zu Muskelverspannungen und Durchblutungsstörungen führt, die durch unzureichende Wärme noch verstärkt werden. Das regelmäßige Klopfen der Akupunkturpunkte „Schultergrube“ (GB21) oder „Hand drei Meilen“ (LI10) eignet sich hervorragend zur Vorbeugung und Linderung von Schmerzen, Schwellungen, Beschwerden oder Ermüdungserscheinungen in diesen Bereichen.
1. Jianjing-Punkt (GB21)
Das gezielte Klopfen auf den Jianjing-Punkt – wo Hals und Schulter aufeinandertreffen – kann ein Gefühl von Wärme hervorrufen, das bis zum Kopf aufsteigt. Diese Technik ist auch zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Spondylose, Schultersteife, Nacken-Schulter-Syndrom, Migräne und Schlaflosigkeit von Vorteil. Hinweis: Es gibt einen Jianjing-Punkt auf jeder Seite. Der Behandler kann die linke Hand zum Klopfen auf der rechten Seite und die rechte Hand zum Klopfen auf der linken Seite verwenden.
2. Shousanli (LI10)
Shousanli befindet sich zwei Fingerbreit oberhalb des Endes der Querfalte des Ellenbogens, wenn der Arm im rechten Winkel gebeugt ist.
Klopftechnik: Klopfen Sie mit der linken Faust auf den Shousanli-Punkt des rechten Arms, ohne dabei übermäßige Kraft anzuwenden. Führen Sie pro Sitzung etwa 100 Klopfbewegungen durch und atmen Sie dabei bewusst tief ein und aus.Einige empfehlen, das Klopfen mit der Atmung zu synchronisieren: 1–3 Klopfbewegungen beim Einatmen, 4–6 Klopfbewegungen beim Ausatmen und so weiter. Wechseln Sie dann zum Klopfen des entsprechenden Punktes am linken Arm mit der rechten Hand. Anstelle des Klopfens kann auch ein kleiner Lederhammer verwendet werden.
Zusätzlich kann das etwa 200-malige Klopfen mit der Faust oder einem kleinen Lederhammer vom Nacken über die Schultern, Arme und den Rücken nach unten Wärme fördern und Kälte vertreiben. Diese Technik selbst hilft, Beschwerden im Nacken, in den Schultern, Ellbogen, Handgelenken und im Rücken zu lindern.
Über Akupressur- und Massagetechniken hinaus können Männer auch alternative Ansätze wie Bewegung und Ernährungsumstellungen ausprobieren, um Rückenbeschwerden zu lindern.