غالبًا ما يعاني الموظفون المكتبيون الذين يجلسون لفترات طويلة من آلام الظهر. فيما يلي عدة طرق لتخفيف هذا الانزعاج بشكل فعال. 1. النقر والتدليك على نقاط الوخز بالإبر في الظهر يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية ثابتة لفترات طويلة إلى إرهاق وانزعاج في الرقبة والكتفين والظهر والمرفقين والمعصمين.وينجم ذلك في المقام الأول عن الوضعيات الثابتة لفترات طويلة في الرقبة والظهر والأطراف العلوية، مما يتسبب في توتر العضلات وضعف الدورة الدموية، ويزداد الأمر سوءًا بسبب عدم كفاية الدفء. يوفر النقر بانتظام على نقاط الوخز بالإبر في الكتف (GB21) أو اليد (LI10) وقاية ممتازة وتخفيفًا للألم والتورم أو التعب في هذه المناطق.
1. نقطة جيانجينغ (GB21)
قد يؤدي التركيز على النقر على نقطة جيانجينغ - حيث يلتقي العنق والكتف - إلى إحساس بالدفء يرتفع إلى الرأس. هذه التقنية مفيدة أيضًا للوقاية من وعلاج داء الفقار العنقي، وتصلب الكتف، ومتلازمة العنق والكتف، والصداع النصفي، والأرق. ملاحظة: توجد نقطة جيانجينغ واحدة على كل جانب. يمكن للممارس استخدام اليد اليسرى للنقر على الجانب الأيمن واليد اليمنى للنقر على الجانب الأيسر.
2. شوسانلي (LI10)
تقع نقطة شوسانلي على بعد عرض إصبعين فوق نهاية الطية العرضية للكوع عندما يكون الذراع مثنيًا بزاوية قائمة.
طريقة النقر: استخدم قبضة اليد اليسرى للنقر على نقطة شوسانلي في الذراع الأيمن، مع تجنب استخدام القوة المفرطة. قم بإجراء حوالي 100 نقرة في كل جلسة، مع أخذ أنفاس عميقة بشكل واعٍ أثناء العملية.يوصي البعض بمزامنة النقر مع التنفس: 1-3 نقرات عند الشهيق، 4-6 نقرات عند الزفير، وهكذا دواليك. ثم انتقل إلى النقر على النقطة المقابلة على الذراع الأيسر باليد اليمنى. يمكن استبدال مطرقة جلدية صغيرة بالنقر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي استخدام القبضة أو مطرقة جلدية صغيرة للنقر من الرقبة إلى أسفل على الكتفين والذراعين والظهر حوالي 200 مرة إلى تعزيز الدفء وتبديد البرد. تساعد هذه التقنية في حد ذاتها في تخفيف الانزعاج في الرقبة والكتفين والمرفقين والمعصمين والظهر.
بالإضافة إلى تقنيات الضغط والتدليك، يمكن للرجال استكشاف طرق بديلة مثل ممارسة الرياضة وتعديل النظام الغذائي لتخفيف الألم في الظهر.