Прагнення до чистоти та ретельна перевірка є позитивними звичками. Однак, коли ці дії стають жорсткими, «обов'язковими» ритуалами, вони можуть вказувати на зв'язок з обсесивно-компульсивним розладом. З психологічної точки зору, ОКР класифікується як психічний розлад. Люди усвідомлюють, що їхні повторювані дії або нав'язливі думки не мають сенсу, але не можуть їх припинити. Чим більше вони чинять опір, тим сильнішими стають їхні тривога та дистрес, а в тяжких випадках це значно впливає на роботу та повсякденне життя.
З точки зору класифікації, ОКР проявляється у вигляді нав'язливих думок або компульсивних дій. Повторні перевірки, безперервні запитання або постійне підрахування відносяться до компульсивних дій. Люди з нав'язливими думками відчувають повторювані, безглузді ідеї, сумніви або страхи. Наприклад, деякі люди постійно сумніваються, чи не збили вони когось під час водіння, а інші розвивають незрозумілий страх перед певними числами, вважаючи їх «нещасливими».Звичайно, обсесивні думки та компульсивна поведінка часто співіснують одночасно.
Як впоратися з ОКР?
Психологи виявили, що «психологічна консультаційна терапія» дає позитивні результати в лікуванні цього стану, зокрема завдяки стратегії «трьох заборон»:
По-перше, не бійтеся цього.
Багато людей постійно «бояться» виникнення ОКР. Насправді такі думки іноді виникають і у здорових людей, хоча вони не зациклюються на них. Однак люди, які страждають на ОКР, бояться повторення цих думок. Як наслідок, чим більше вони їх бояться, тим частіше вони з'являються; чим частіше вони з'являються, тим більше вони нервують, постійно підсилюючи і закріплюючи це усвідомлення.
Чому у звичайних людей не розвиваються патологічні симптоми, а у людей, які страждають на ОКР, — розвиваються?Основна причина полягає в недоліках особистості. Тому люди з ОКР повинні спочатку змінити свій спосіб мислення: усвідомити, що такі думки виникають у всіх, включаючи їх самих, і що це абсолютно нормально. Ця поступова зміна формує впевненість. Маючи таку основу, можна твердо протистояти цьому «паперовому тигру» ОКР, протистояти йому і, зрештою, подолати його.
Чому багато хворих роками борються з цим, не перемагаючи? Причина полягає в їхній нездатності «відпустити». Розглянемо аналогію: ОКР подібний до підкидання м'яча, де кожен підкид символізує патологічну думку. Як зупинити підкидання м'яча, тобто змусити симптоми зникнути? Відповідь полягає в тому, щоб припинити підкидати м'яч; він природно зупиниться. Той самий принцип застосовується до ОКР: тільки ігноруючи його присутність, симптоми поступово зникнуть.
III. Не зосереджуйтеся на цьому навмисно.
Після початкового лікування у деяких пацієнтів спостерігається значне зменшення або навіть тривала відсутність симптомів ОКР. На цьому етапі вони можуть задатися питанням: «Оскільки симптоми не з'являлися так довго, чи можуть вони повернутися?» Сама лише думка про це може спровокувати ті симптоми, яких вони боялися, викликавши нову хвилю тривоги та нав'язливих думок. Таке повторення є нормальним.Ми рекомендуємо такий підхід: «Приходьте або йдіть, як вам заманеться! Я не боюся вас!» Щоразу, коли відбувається рецидив, застосовуйте вищезазначену стратегію «трьох заборон». Поступово розпізнавайте його «характер», щоб опанувати ефективні методи боротьби. Завдяки повторенню «трьох заборон» пацієнти відчуватимуть, що кожна зустріч стає все більш керованою, аж поки це не стане звичкою — і весь страх зникне!
Застосування тактики затримки
Якщо ви проявляєте компульсивні тенденції, розгляньте можливість застосування «правила 15 хвилин», щоб подовжити час реакції на компульсивні дії. Наприклад, коли ви вперше відчуваєте компульсивне бажання вимити руки, дайте собі вказівку почекати п'ять хвилин, перш ніж це зробити. Згодом період затримки можна поступово подовжувати.Цей інтервал не для пасивного очікування, а для «переоцінки» того, чи ваші думки та дії походять від ОКР. Подумайте, чому це відбувається, а потім перенаправте свою увагу на інші цікаві, конструктивні дії. Тим, хто компульсивно перевіряє речі, спробуйте такий підхід: якщо ви постійно перевіряєте замки на дверях, спробуйте замикати двері ретельно і повільно. Запам'ятайте цю дію глибоко в своїй свідомості і скажіть собі: ««Двері зачинені. Я бачу, що двері зачинені!» Це створює глибоке враження, що двері дійсно зачинені. Таким чином, коли виникає компульсивне бажання перевірити, ви можете відразу ж усвідомити: це компульсивна думка, це ОКР!
Однак ці «прийоми» є лише симптоматичним полегшенням і можуть бути ефективними не для всіх.Щоб вилікувати цей стан, найкраще звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я і пройти систематичне лікування. Групи високого ризику Особи, які внутрішньо прагнуть до досконалості і дотримуються суворих стандартів, більш схильні до розвитку ОКР. Оскільки ці люди постійно незадоволені собою, вони звикли ретельно аналізувати свої дії, навіть суворо оцінюючи свої слова і вчинки, збільшуючи свої недоліки. У таких обставинах вони можуть намагатися виправити свої уявні «недоліки», повторюючи певні дії або думки. Згодом це стає звичною звичкою, що змушує їх зациклюватися на дрібних проблемах. Врешті-решт вони потрапляють у замкнуте коло, де відчувають тривогу, якщо не повторюють цю дію, і чим більше вони її повторюють, тим більше тривожаться. Крім рис характеру, конкретні вимоги певних професій також можуть зробити людей вразливими.З часом це стає звичкою, що призводить до все більшої зацикленості на дрібних деталях. Врешті-решт вони опиняються в замкнутому колі: відчувають тривогу, якщо не виконують повторювані дії, але чим більше їх виконують, тим більше тривожаться.
Окрім рис характеру, конкретні вимоги певних професій також можуть спричиняти схильність до розвитку ОКР.З клінічної точки зору, найчастіше це спостерігається у бухгалтерів. Щоденно стикаючись з точними цифрами, які не допускають жодної похибки, повторна перевірка стає для них проявом професійної відповідальності. Аналогічно, хоча викладання може не вимагати такої ж скрупульозності, компетентні педагоги повинні постійно контролювати свою поведінку і ретельно стежити за роботою учнів. Коли ці професійні чесноти надмірно посилюються, вони фактично відкривають двері для вторгнення ОКР.
Незалежно від того, чи це є наслідком вродженого темпераменту, чи набутих професійних звичок, люди, які страждають на ОКР, мають спільну рису: надмірно високі очікування від себе. Незважаючи на невпинні зусилля, вони не можуть відповідати цим стандартам, що викликає глибоке почуття власної неадекватності. Це пояснює, чому підвищення самооцінки є ключовим компонентом підходів до лікування ОКР.