Предпочтение чистоты и тщательная проверка являются по сути положительными привычками. Однако, когда эти поведения становятся жесткими, «обязательными» ритуалами, они могут указывать на связь с обсессивно-компульсивным расстройством. С психологической точки зрения ОКР классифицируется как психическое расстройство. Люди осознают, что их повторяющиеся действия или навязчивые мысли бессмысленны, но не могут их прекратить. Чем больше они сопротивляются, тем сильнее становится их беспокойство и дистресс, а в тяжелых случаях это значительно влияет на работу и повседневную жизнь.
С точки зрения классификации, ОКР проявляется либо в виде навязчивых мыслей, либо в виде компульсивных действий. Повторные проверки, непрекращающиеся вопросы или постоянный подсчет относятся к компульсивным действиям. Люди с навязчивыми мыслями испытывают повторяющиеся бессмысленные идеи, сомнения или страхи. Например, некоторые люди постоянно сомневаются, не сбили ли они кого-нибудь во время вождения, а другие развивают необъяснимый страх перед определенными числами, считая их «несчастливыми».Конечно, навязчивые мысли и компульсивное поведение часто сосуществуют одновременно.
Многие люди испытывают постоянный «страх» развития ОКР. На самом деле, такие мысли иногда возникают и у здоровых людей, но обычно они игнорируются. Однако люди, страдающие ОКР, боятся повторения этих мыслей. Сам этот страх усиливает их появление, что, в свою очередь, усиливает тревогу, укрепляя и закрепляя эти модели сознания.
Почему эти мысли остаются безвредными для большинства людей, но становятся патологическими для людей, страдающих ОКР?Коренная причина кроется в недостатках личности. Поэтому люди с ОКР должны сначала изменить свое мышление: признать, что такие мысли возникают у всех, в том числе и у них самих, и что это совершенно нормально. Это постепенное изменение укрепляет уверенность в себе. Имея такую основу, можно твердо противостоять этому «бумажному тигру» ОКР, противостоять ему и в конечном итоге преодолеть его.
Почему многие страдающие этим расстройством борются с ним годами, не преодолевая его? Причина заключается в их неспособности «отпустить». Рассмотрим аналогию: ОКР похож на прыгающий мяч, где каждый отскок представляет собой патологическую мысль. Как остановить мяч, то есть сделать так, чтобы симптомы исчезли? Ответ заключается в том, чтобы перестать подбрасывать мяч; он естественным образом остановится. Тот же принцип применим к ОКР: только игнорируя его присутствие, симптомы постепенно исчезнут.
III. Не сосредотачивайтесь на этом намеренно.
После первоначального лечения у некоторых пациентов наблюдается значительное уменьшение или даже длительное отсутствие симптомов ОКР. На этом этапе они могут задаться вопросом: «Раз симптомы не появлялись так долго, могут ли они вернуться?» Простое размышление об этом может вызвать те самые симптомы, которых они боялись, вызвав новую волну тревоги и навязчивых мыслей. Такое повторение является нормальным.Мы рекомендуем следующий подход: «Приходи, если хочешь, но я не буду тебя бояться!» Каждый раз, когда происходит рецидив, применяйте вышеупомянутую стратегию «трех запретов». Постепенно научитесь распознавать его «характер», чтобы освоить эффективные методы борьбы с ним.
Благодаря постоянной практике «трех запретов» пациенты будут находить каждое столкновение с ним все более управляемым, пока оно не станет привычным — и весь страх исчезнет!
Использование тактики отсрочки
Если у вас наблюдаются компульсивные тенденции, попробуйте применить «правило 15 минут», чтобы продлить время реакции на компульсивные действия. Например, когда вы впервые почувствуете потребность помыть руки, дайте себе указание подождать пять минут, прежде чем это сделать. Затем постепенно увеличивайте этот период отсрочки.Этот интервал не предназначен для пассивного ожидания, а для «переоценки» того, являются ли ваши мысли и действия следствием ОКР. Подумайте, почему это происходит, а затем переключите свое внимание на другие интересные и конструктивные занятия.
Тем, кто компульсивно проверяет вещи, попробуйте следующий подход: если вы постоянно проверяете дверные замки, попробуйте тщательно и медленно запереть дверь. Запечатлейте это действие глубоко в своем сознании и скажите себе: ««Дверь теперь заперта. Я вижу, что дверь заперта!» Это создает сильное впечатление, что дверь действительно заперта. Таким образом, когда возникает компульсивное желание проверить, вы можете сразу же осознать: это компульсивная мысль, это ОКР!
Однако эти «трюки» являются лишь симптоматическим облегчением и могут быть неэффективны для всех.Чтобы вылечить это состояние, лучше всего обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью и пройти систематическое лечение. Группы высокого риска Лица, которые стремятся к внутреннему совершенству и придерживаются строгих стандартов, более склонны к развитию ОКР. Поскольку эти люди постоянно недовольны собой, они привычно тщательно анализируют свои действия, даже жестко оценивая свои слова и поступки, преувеличивая свои недостатки. В таких обстоятельствах они могут пытаться исправить свои предполагаемые «недостатки», повторяя определенные действия или мысли. Со временем это становится укоренившейся привычкой, заставляя их зацикливаться на незначительных проблемах. В конце концов, они попадают в замкнутый круг, в котором чувствуют беспокойство, если не повторяют это действие, и чем чаще они его повторяют, тем больше беспокоятся. Помимо личностных черт, конкретные требования определенных профессий также могут сделать людей уязвимыми.Со временем это становится привычкой, в результате чего они все больше зацикливаются на мелких деталях. В конечном итоге они попадают в замкнутый круг: испытывают беспокойство, если не выполняют повторяющиеся действия, но чем чаще они их выполняют, тем сильнее становится их беспокойство. Помимо личностных черт, конкретные требования определенных профессий также могут предрасполагать специалистов к развитию ОКР.С клинической точки зрения, наиболее часто это наблюдается у бухгалтеров. Ежедневно сталкиваясь с точными цифрами, не допускающими никаких погрешностей, они считают повторную проверку проявлением своей профессиональной ответственности. Аналогичным образом, хотя преподавание может и не требовать такой же скрупулезности, компетентные педагоги должны постоянно контролировать свое поведение и внимательно следить за работой учеников. Когда эти профессиональные достоинства становятся чрезмерно завышенными, они фактически открывают дверь для проникновения ОКР.
Независимо от того, являются ли они врожденным темпераментом или приобретенными профессиональными привычками, люди, страдающие ОКР, имеют одну общую черту: чрезмерно высокие ожидания от себя. Несмотря на неустанные усилия, они с трудом соответствуют этим стандартам, что вызывает глубокое чувство неадекватности. Это объясняет, почему повышение уверенности в себе является ключевым компонентом подходов к лечению ОКР.