Tīrības mīlestība un rūpīga pārbaude ir būtībā pozitīvas ieradumi. Tomēr, ja šīs uzvedības kļūst par stingriem, „obligātiem” rituāliem, tās var liecināt par saistību ar obsesīvi kompulsīvu traucējumu. Psiholoģiski OCD tiek klasificēts kā garīgs traucējums. Indivīdi apzinās, ka viņu atkārtotās darbības vai uzmācīgās domas ir bezjēdzīgas, tomēr nespēj tās pārtraukt. Jo vairāk viņi pretojas, jo lielāka kļūst viņu trauksme un diskomforts, un smagos gadījumos tas ievērojami ietekmē darbu un ikdienas dzīvi.
Klasifikācijas ziņā OCD izpaužas kā obsesīvas domas vai kompulsīva uzvedība. Atkārtota pārbaudīšana, nepārtraukta jautāšana vai pastāvīga skaitīšana ir kompulsīva uzvedība. Cilvēki ar obsesīvām domām piedzīvo atkārtotas, bezjēdzīgas idejas, šaubas vai bailes. Piemēram, daži cilvēki pastāvīgi šaubās, vai braucot ar auto, viņi nav kādu notriekuši, bet citiem rodas neizskaidrojamas bailes no noteiktiem skaitļiem, uzskatot tos par „nelaimīgiem”.Protams, obsesīvās domas un kompulsīvā uzvedība bieži vien pastāv vienlaikus.
Kā tikt galā ar OCD?
Psiholoģijas eksperti ir atklājuši, ka „psiholoģiskā konsultēšanas terapija” dod pozitīvus rezultātus šāda veida traucējumu ārstēšanā, īpaši izmantojot „Trīs nedrīkst” stratēģiju:
Pirmkārt, nebaidieties no tā.
Daudzi cilvēki izjūt pastāvīgas "bažas" par OCD attīstību. Patiesībā šādas domas reizēm parādās arī veseliem cilvēkiem, taču parasti tās tiek ignorētas. OCD pacientiem tomēr ir bailes no šo domu atkārtošanās. Tieši šīs bailes palielina to parādīšanās iespējamību, un to parādīšanās pastiprina trauksmi, nostiprinot un nostiprinot šo apziņas modeli.
Kāpēc šīs domas lielākajai daļai cilvēku nekļūst patoloģiskas, bet OCD pacientiem izraisa traucējumus?Galvenais iemesls slēpjas personības trūkumos. Tāpēc cilvēkiem ar OCD vispirms ir jāmaina domāšanas veids: jāatzīst, ka ikviens piedzīvo šādas domas, tostarp arī viņi paši, un ka tas ir pilnīgi normāli. Šī pakāpeniskā pārmaiņa veido pašapziņu. Ar šādu pamatu var stingri stāvēt pretī OCD „papīra tīģerim”, stāties tam pretī un galu galā to pārvarēt.Kāpēc daudzi pacienti cīnās gadiem ilgi, nespējot to pārvarēt? Iemesls slēpjas nespējā „ļaut lietām būt”. Apsveriet analoģiju: OCD atgādina bumbu, kas lēkā, kur katrs lēciens simbolizē patoloģisku domu. Kā apturēt bumbu, kas lēkā, proti, likvidēt simptomus? Atbilde ir vienkārša: pārtrauciet bumbu lēkāt, un tā dabiski apstāsies. Tas pats princips attiecas uz OCD: tikai ignorējot tās klātbūtni, simptomi pakāpeniski izzudīs.
III. Neuzmanieties uz to apzināti.
Pēc sākotnējās ārstēšanas daži pacienti piedzīvo ievērojamu OCD simptomu samazināšanos vai pat ilgstošu to neesamību. Šajā posmā viņi var jautāt: "Tā kā simptomi nav parādījušies jau tik ilgu laiku, vai tie var atgriezties?" Vienkārši domājot par to, var izraisīt tieši tos simptomus, no kuriem viņi baidījās, izraisot jaunu trauksmes un obsesīvo domu vilni. Šāda atkārtošanās ir normāla.Mūsu ieteicamā pieeja ir: „Nāc, ja gribi, bet es tevi nebaidos!” Katru reizi, kad notiek atkārtošanās, piemērojiet iepriekš minēto „Trīs nedrīkst” stratēģiju. Pakāpeniski izpratiet tās „raksturu”, lai apgūtu efektīvas tās pārvarēšanas metodes.
Atkārtoti praktizējot „Trīs nedrīkst”, pacienti atklās, ka katra sastapšanās ar to kļūst arvien vieglāk pārvaldāma, līdz tā kļūst par ieradumu — un visas bailes pazūd!
Izmantojot aizkavēšanas taktiku
Ja jums ir kompulsīvas tendences, apsveriet iespēju piemērot „15 minūšu noteikumu”, lai pagarinātu reakcijas laiku uz kompulsīvām darbībām. Piemēram, kad jūs pirmo reizi jūtat nepieciešamību mazgāt rokas, lieciet sev gaidīt piecas minūtes, pirms to darāt. Pēc tam pakāpeniski pagariniet šo aizkavēšanas periodu.Šis intervāls nav paredzēts pasīvai gaidīšanai, bet gan „pārvērtēšanai”, vai jūsu domas un darbības izriet no OCD. Apdomājiet, kāpēc tas notiek, un pēc tam novirziet savu uzmanību uz citām interesantām, konstruktīvām aktivitātēm.
Tiem, kuri kompulsīvi pārbauda lietas, izmēģiniet šādu pieeju: ja jūs pastāvīgi pārbaudāt durvju slēdzenes, mēģiniet durvis aizslēgt rūpīgi un lēnām. Iegravējiet šo darbību dziļi savā prātā un pateikt sev: „Durvis tagad ir aizslēgtas. Es redzu, ka durvis ir aizslēgtas!” Tas rada dziļu iespaidu, ka durvis patiešām ir aizslēgtas. Tādējādi, kad rodas kompulsīva vēlme pārbaudīt, jūs varat uzreiz atpazīt: tā ir kompulsīva doma, tas ir OCD!
Tomēr šie „triki” ir tikai simptomu mazināšana un var nebūt efektīvi visiem.Lai izārstētu šo stāvokli, vislabāk ir meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista un veikt sistemātisku ārstēšanu. Augsta riska grupas Personas, kas iekšēji cenšas sasniegt perfekciju un ievēro stingrus standartus, ir vairāk pakļautas OCD attīstībai. Tā kā šie cilvēki ir pastāvīgi neapmierināti ar sevi, viņi parasti rūpīgi pārbauda savas darbības, pat skarbi izvērtē savus vārdus un darbus, palielinot savus trūkumus. Šādos apstākļos viņi var mēģināt labot savus uztvertos „trūkumus”, atkārtojot noteiktas darbības vai domas. Laika gaitā tas kļūst par ieradumu, liekot viņiem pievērsties sīkumiem. Galu galā viņi nonāk apburtajā lokā: ja viņi neatkārto šo darbību, rodas trauksme, un jo vairāk viņi to atkārto, jo vairāk trauksme palielinās.Laika gaitā tas kļūst par ieradumu, liekot viņiem arvien vairāk koncentrēties uz sīkumiem. Galu galā viņi nonāk apburtajā lokā: jūtas nemierīgi, ja neatkārto šo uzvedību, bet, jo vairāk to atkārto, jo vairāk nemierinās.
Papildus personības iezīmēm arī konkrētu profesiju specifiskās prasības var veicināt OCD attīstību.Klīniski visbiežāk novērotā grupa ir grāmatveži. Ikdienā saskaroties ar precīziem skaitļiem, kas nepieļauj kļūdas, atkārtota pārbaude kļūst par viņu profesionālās atbildības izpausmi. Līdzīgi, lai gan pedagoģiskajā darbā varbūt nav nepieciešama tāda pati rūpība, kompetentiem pedagogiem ir pastāvīgi jāregulē sava uzvedība un rūpīgi jāseko līdzi skolēnu darbam. Kad šīs profesionālās īpašības kļūst pārmērīgi izteiktas, tās faktiski paver ceļu OCD iekļūšanai.
Neatkarīgi no tā, vai tas izriet no iedzimta temperamenta vai iegūtiem profesionālajiem ieradumiem, OCD pacientiem ir kopīga iezīme: pārmērīgi augstas prasības pret sevi. Neskatoties uz neatlaidīgajiem centieniem, viņi cīnās, lai atbilstu šiem standartiem, izraisot dziļi iesakņojušās nepietiekamības sajūtas. Tas izskaidro, kāpēc pašapziņas stiprināšana ir galvenā OCD ārstēšanas pieejas sastāvdaļa.