Švaros ir kruopštaus tikrinimo pomėgis yra iš esmės teigiamos savybės. Tačiau kai šie elgesio modeliai tampa griežtais, „būtinais“ ritualais, jie gali rodyti ryšį su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu. Psichologiškai OKS klasifikuojamas kaip psichikos sutrikimas. Asmenys supranta, kad jų pasikartojantys veiksmai ar įkyrios mintys yra beprasmės, tačiau negali jų sustabdyti. Kuo labiau jie priešinasi, tuo didesnis tampa jų nerimas ir sielvartas, o sunkiais atvejais tai daro didelę įtaką darbui ir kasdieniam gyvenimui.
Klasifikuojant, OKS pasireiškia kaip obsesinės mintys arba kompulsyvūs veiksmai. Pakartotinis tikrinimas, nuolatinis klausinėjimas arba nuolatinis skaičiavimas priskiriami kompulsyviems veiksmams. Asmenys, turintys obsesinių minčių, patiria pasikartojančias, beprasmės idėjas, abejones arba baimes. Pavyzdžiui, kai kurie asmenys nuolat abejoja, ar jie partrenkė ką nors vairuodami, o kiti išsivysto nepaaiškinamas baimes tam tikrų skaičių, laikydami juos „nelaimingais“.Žinoma, obsesinės mintys ir kompulsinis elgesys dažnai pasireiškia kartu.
Daugelis žmonių nuolat „bijo“ susirgti OKS. Tiesą sakant, tokios mintys kartais kyla ir sveikiesiems žmonėms, tačiau jie paprastai į jas nekreipia dėmesio. Tačiau OKS sergantys žmonės bijo, kad šios mintys pasikartos. Šis baimė pati sustiprina jų atsiradimą, o tai savo ruožtu didina nerimą, sustiprina ir įtvirtina šiuos sąmonės modelius.
Kodėl šios mintys daugumai žmonių yra nekenksmingos, o OKS sergantiems žmonėms tampa patologinės?Pagrindinė priežastis yra asmenybės trūkumai. Todėl žmonės, sergantys OKS, pirmiausia turi pakeisti savo mąstyseną: suprasti, kad tokios mintys kyla visiems, įskaitant ir juos pačius, ir kad tai yra visiškai normalu. Šis laipsniškas pokytis stiprina pasitikėjimą savimi. Turėdami šį pagrindą, žmonės gali tvirtai stovėti prieš šį OKS „popierinį tigrą“, susidurti su juo ir galiausiai jį įveikti.Kodėl daugelis sergančiųjų metų metus kovoja su juo, bet jo neįveikia? Priežastis slypi jų nesugebėjime „leisti jam būti“. Pateiksime analogiją: OKS yra kaip kamuolio šokimas, kur kiekvienas šokimas reiškia patologinę mintį. Kaip sustabdyti kamuolio šokimą, t. y. kaip pašalinti simptomus? Atsakymas yra nustoti šokti kamuolį, tada jis savaime nurims. Tas pats principas taikomas ir OKS: tik ignoruojant jo buvimą simptomai palaipsniui išnyks.
III. Nesikoncentruokite į tai sąmoningai.
Po pradinio gydymo kai kurie pacientai patiria žymų OKS simptomų sumažėjimą arba netgi ilgalaikį jų nebuvimą. Šiame etape jie gali susimąstyti: „Kadangi simptomai taip ilgai nepasireiškė, ar jie gali sugrįžti?“ Vien tik šios minties apmąstymas gali išprovokuoti pačius simptomus, kurių jie bijojo, ir išlaisvinti naują nerimo ir obsesinių minčių bangą. Toks pasikartojimas yra normalu.Mūsų rekomenduojamas požiūris yra toks: „Ateik, jei nori, bet aš tavęs nebijosiu!“ Kiekvieną kartą, kai pasikartoja simptomai, taikykite minėtą „Trijų ne“ strategiją. Palaipsniui įvertinkite jų „temperamentą“, kad įsisavintumėte veiksmingus susidorojimo metodus.
Pakartotinai taikydami „Trijų ne“ strategiją, pacientai pastebės, kad kiekvieną kartą susidūrus su simptomais vis lengviau su jais susidoroti, kol tai taps įpročiu – ir visas baimės jausmas išnyks!
Atidėjimo taktikos taikymas
Jei turite kompulsyvių tendencijų, apsvarstykite „15 minučių taisyklės“ taikymą, kad pratęstumėte kompulsyvių veiksmų reakcijos laiką. Pavyzdžiui, kai pirmą kartą pajuntate poreikį nusiplauti rankas, liepkite sau palaukti penkias minutes, prieš tai darydami. Vėliau atidėjimo laikotarpį galima palaipsniui pratęsti.Šis intervalas nėra skirtas pasyviam laukimui, bet „pervertinimui“, ar jūsų mintys ir veiksmai kyla iš OKS. Apsvarstykite, kodėl taip atsitinka, tada nukreipkite savo dėmesį į kitas įdomias, konstruktyvias veiklas. Tiems, kurie kompulsyviai tikrina daiktus, pabandykite šį metodą: jei nuolat tikrinate durų spynas, pabandykite duris užrakinti kruopščiai ir lėtai. Įsidėkite šį veiksmą giliai į atmintį ir pasakykite sau: „„Durys dabar užrakintos. Matau, kad durys užrakintos!“ Tai sukuria stiprų įspūdį, kad durys iš tiesų yra užrakintos. Taigi, kai kyla kompulsinis noras patikrinti, galite iš karto suprasti: tai kompulsinė mintis, tai OKS!
Tačiau šie „triukai“ yra tik simptomų palengvinimas ir gali būti neveiksmingi visiems.Norint išgydyti šią būklę, geriausia kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą ir sistemingai gydytis.
Rizikos grupės
Asmenys, kurie viduje siekia tobulumo ir laikosi griežtų standartų, yra labiau linkę susirgti OKS. Kadangi šie žmonės nuolat yra nepatenkinti savimi, jie įpratę kruopščiai nagrinėti savo veiksmus, netgi griežtai vertinti savo žodžius ir poelgius, išdidindami savo trūkumus. Tokiomis aplinkybėmis jie gali bandyti ištaisyti savo suvokiamus „trūkumus“, kartodami tam tikrus veiksmus ar mintis.
Laikui bėgant tai tampa įsišaknijusiu įpročiu, dėl kurio jie dar intensyviau gilinasi į savo rūpesčius. Galiausiai jie atsiduria užburtame rate: jei neatkartoja veiksmo, kyla nerimas, o kuo daugiau jį kartojasi, tuo labiau nerimauja.
Be asmenybės bruožų, tam tikrų profesijų specifiniai reikalavimai taip pat gali padidinti jautrumą.Laikui bėgant tai įsitvirtina, todėl jie vis labiau fiksuojasi ant smulkių detalių. Galiausiai jie atsiduria užburtame rate: jaučiasi neramūs, jei neatkartoja to paties elgesio, tačiau kuo dažniau jį kartojasi, tuo labiau nerimauja.
Be asmenybės bruožų, tam tikrų profesijų specifiniai reikalavimai taip pat gali padidinti OKS susirgimo tikimybę.Klinikiniais duomenimis, dažniausiai tai pasitaiko tarp buhalterių. Kasdien susiduriantys su tiksliais skaičiais, kurie netoleruoja klaidų, pakartotinis tikrinimas tampa jų profesinės atsakomybės išraiška. Panašiai, nors mokytojų darbas nereikalauja tokio pat kruopštumo, kompetentingi pedagogai turi nuolat reguliuoti savo elgesį ir kruopščiai stebėti mokinių darbą. Kai šios profesinės vertybės tampa pernelyg išdidintos, jos iš esmės atveria duris OKS įsibrovimui.
Nesvarbu, ar tai kyla iš įgimto temperamento, ar įgytų profesinių įpročių, OKS sergantys asmenys turi bendrą bruožą: pernelyg aukštus lūkesčius sau. Nepaisant nuolatinių pastangų, jie sunkiai pasiekia šiuos standartus, o tai sukelia giliai įsišaknijusius nepakankamumo jausmus. Tai paaiškina, kodėl pasitikėjimo savimi stiprinimas yra pagrindinė OKS gydymo metodų sudedamoji dalis.