Puhtauden ja tarkistamisen suosiminen ovat sinänsä positiivisia tapoja. Kun nämä käyttäytymismallit muuttuvat kuitenkin jäykiksi, pakollisiksi rituaaleiksi, ne voivat viitata pakko-oireiseen häiriöön. Psykologisesti pakko-oireinen häiriö luokitellaan mielenterveyshäiriöksi. Yksilöt tunnistavat toistuvien tekojensa tai tunkeilevien ajatustensa merkityksettömyyden, mutta eivät pysty lopettamaan niitä. Mitä enemmän he vastustavat, sitä suuremmaksi ahdistus ja kärsimys kasvavat, ja vakavissa tapauksissa tämä vaikuttaa merkittävästi työhön ja päivittäiseen elämään.
Luokittelun mukaan pakko-oireinen häiriö ilmenee joko pakkomielteisinä ajatuksina tai pakonomaisina käyttäytymismalleina. Toistuva tarkistaminen, jatkuva kyseleminen tai jatkuva laskeminen kuuluvat pakonomaisiin käyttäytymismalleihin. Pakkomielteisiä ajatuksia kokevat henkilöt kokevat toistuvia, merkityksettömiä ajatuksia, epäilyksiä tai pelkoja. Esimerkiksi jotkut henkilöt epäilevät jatkuvasti, ovatko he ajaneet jonkun päälle, kun taas toiset kehittävät selittämättömiä pelkoja tietyistä numeroista, joita he pitävät "epäonnisina".Tietenkin pakkomielteiset ajatukset ja pakonomainen käyttäytyminen esiintyvät usein samanaikaisesti.
Monet ihmiset "pelkäävät" jatkuvasti pakko-oireisen häiriön puhkeamista. Todellisuudessa tällaisia ajatuksia esiintyy satunnaisesti myös terveillä ihmisillä, mutta he eivät vain jää miettimään niitä. Pakko-oireisen häiriön sairastavat kuitenkin pelkäävät näiden ajatusten toistumista. Näin ollen mitä enemmän he niitä pelkäävät, sitä todennäköisemmin ne ilmaantuvat; mitä enemmän ne ilmaantuvat, sitä ahdistuneemmiksi he tulevat, mikä vahvistaa ja vakiinnuttaa tätä ajattelutapaa jatkuvasti.
Miksi tavallisilla ihmisillä ei kehity patologisia oireita, mutta pakko-oireisen häiriön sairastavilla kehittyy?Perimmäinen syy on persoonallisuuden puutteissa. Siksi pakko-oireisen henkilön on ensin muutettava ajattelutapaansa: tunnustettava, että kaikki kokevat tällaisia ajatuksia, myös hän itse, ja että tämä on täysin normaalia. Tämä asteittainen muutos rakentaa itseluottamusta. Tämän perustan avulla voi seistä lujana pakko-oireisen "paperitiikerin" edessä, kohdata sen ja lopulta voittaa sen.
Miksi monet kärsijät kamppailevat sen kanssa vuosia voittamatta sitä? Syy on heidän kyvyttömyydessään "antaa sen olla". Ajattele analogiaa: OCD on kuin pallon pomppiminen, jossa jokainen pomppu edustaa patologista ajatusta. Kuinka estää palloa pomppimasta, eli saada oireet katoamaan? Vastaus on lopettaa pallon pomppiminen; se pysähtyy luonnollisesti. Sama periaate pätee OCD:hen: vain sivuuttamalla sen läsnäolo oireet häviävät vähitellen.
III. Älä keskity siihen tarkoituksella.
Alkuhoidon jälkeen joillakin potilailla pakko-oireisen häiriön oireet vähenevät merkittävästi tai jopa häviävät pitkäksi aikaa. Tässä vaiheessa he saattavat miettiä: "Koska oireita ei ole ilmennyt pitkään aikaan, voisivatko ne palata?" Pelkästään tämän ajatuksen viihdyttäminen voi laukaista juuri ne oireet, joita he pelkäsivät, ja tuoda mukanaan uuden aallon ahdistusta ja pakkomielteisiä ajatuksia. Tällainen uusiutuminen on normaalia.Suosittelemamme lähestymistapa on: "Tule tai mene, miten haluat! En pelkää sinua!" Aina kun uusiutuminen tapahtuu, sovella edellä mainittua "kolmen kiellon" strategiaa. Tutki vähitellen sen "luonnetta" hallitaksesi tehokkaita selviytymiskeinoja. Toistamalla "kolmen kiellon" strategiaa potilaat huomaavat, että jokainen kohtaaminen on yhä helpommin hallittavissa, kunnes siitä tulee tapa – ja kaikki pelko katoaa!
Viivästystaktiikan käyttö
Jos sinulla on pakonomaisia taipumuksia, harkitse "15 minuutin säännön" soveltamista pakonomaisen toiminnan vasteajan pidentämiseksi. Esimerkiksi, kun tunnet ensimmäisen kerran pakonomaisen tarpeen pestä kädet, käske itseäsi odottamaan viisi minuuttia ennen kuin teet niin. Sen jälkeen pidennä tätä viivästysaikaa vähitellen.Tämä tauko ei ole passiivista odottamista, vaan "uudelleenarviointia" siitä, johtuvatko ajatuksesi ja tekosi pakkomielteisestä häiriöstä. Mieti, miksi näin tapahtuu, ja siirrä sitten huomiosi muihin mielenkiintoisiin, rakentaviin toimintoihin.
Pakonomaisesti asioita tarkistaville suosittelemme seuraavaa lähestymistapaa: jos tarkistat jatkuvasti oven lukkoja, yritä lukita ovi huolellisesti ja hitaasti. Painakaa tämä toiminta syvälle mieleenne ja sanokaa itsellenne: "Ovi on nyt lukittu. Näen, että ovi on lukittu!" Tämä luo vahvan vaikutelman siitä, että ovi on todella lukittu. Kun pakonomainen tarve tarkistaa ovi herää, voit heti tunnistaa: se on pakonomainen ajatus, se on OCD!
Nämä "tempput" ovat kuitenkin vain oireiden lievitystä eivätkä välttämättä toimi kaikille.Tilan parantamiseksi on parasta hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta ja käydä läpi järjestelmällinen hoito.
Riskiryhmät
Henkilöt, jotka pyrkivät sisäisesti täydellisyyteen ja asettavat itselleen tiukat vaatimukset, ovat alttiimpia kehittämään pakko-oireisen häiriön. Koska nämä ihmiset ovat jatkuvasti tyytymättömiä itseensä, he tarkastelevat tavanomaisesti tarkasti toimintaansa, jopa tutkivat ankarasti sanojaan ja tekojaan ja suurentelevat puutteitaan. Tällaisissa olosuhteissa he voivat yrittää korjata havaitsemiaan "puutteita" toistamalla tiettyjä käyttäytymismalleja tai ajatuksia.
Ajan myötä tämä juurtuu tavaksi, joka saa heidät pohtimaan vähäpätöisiä asioita. Lopulta he jäävät kiinni noidankehään, jossa he tuntevat ahdistusta, elleivät toista käyttäytymismallia, ja mitä enemmän he toistavat sitä, sitä ahdistuneemmiksi he tulevat.
Persoonallisuuspiirteiden lisäksi myös tiettyjen ammattien erityisvaatimukset voivat tehdä ihmisistä alttiita.Ajan myötä tämä juurtuu, ja he alkavat kiinnittää yhä enemmän huomiota pieniin yksityiskohtiin. Lopulta he joutuvat noidankehään: he kokevat ahdistusta, elleivät suorita toistuvia toimia, mutta ahdistus kasvaa sitä mukaa, mitä enemmän he niitä suorittavat. Persoonallisuuspiirteiden lisäksi myös tiettyjen ammattien erityisvaatimukset voivat altistaa ammattilaiset pakko-oireisen häiriön kehittymiselle.Kliinisesti katsottuna kirjanpitäjät ovat ryhmä, jossa tämä ilmiö havaitaan useimmin. Koska he joutuvat päivittäin tekemisiin tarkkojen lukujen kanssa, joissa ei ole varaa virheisiin, toistuva tarkistaminen on heille osoitus ammatillisesta vastuusta. Vaikka opettaminen ei vaadi samaa tarkkuutta, pätevien opettajien on jatkuvasti säänneltävä käyttäytymistään ja seurattava tarkasti oppilaiden työtä. Kun nämä ammatilliset hyveet korostuvat liikaa, ne avaavat oven pakko-oireisen häiriön syntymiselle.
Olipa kyseessä synnynnäinen temperamentti tai hankitut ammatilliset tavat, OCD-potilailla on yhteinen piirre: liian korkeat odotukset itselleen. Huolimatta väsymättömistä ponnisteluista he kamppailevat täyttääkseen nämä vaatimukset, mikä laukaisee syvään juurtuneita riittämättömyyden tunteita. Tämä selittää, miksi itseluottamuksen vahvistaminen on keskeinen osa OCD:n hoitomenetelmiä.