Η προτίμηση για καθαριότητα και η σχολαστική έλεγχος είναι εγγενώς θετικές συνήθειες. Ωστόσο, όταν αυτές οι συμπεριφορές γίνονται άκαμπτες, «υποχρεωτικές» τελετουργίες, μπορεί να υποδηλώνουν σύνδεση με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Από ψυχολογική άποψη, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ταξινομείται ως ψυχική διαταραχή. Τα άτομα αναγνωρίζουν ότι οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες ή οι ενοχλητικές σκέψεις τους είναι άσκοπες, αλλά δεν μπορούν να τις σταματήσουν. Όσο περισσότερο αντιστέκονται, τόσο μεγαλύτερη γίνεται η ανησυχία και η αγωνία τους, με τις σοβαρές περιπτώσεις να επηρεάζουν σημαντικά την εργασία και την καθημερινή ζωή.
Από την άποψη της ταξινόμησης, η OCD εκδηλώνεται είτε ως ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις είτε ως ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές. Η επαναλαμβανόμενη επαλήθευση, οι αδιάκοπες ερωτήσεις ή η συνεχής μέτρηση εμπίπτουν στις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές. Τα άτομα με ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις βιώνουν επαναλαμβανόμενες, άσκοπες ιδέες, αμφιβολίες ή φόβους. Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα αμφιβάλλουν επίμονα αν έχουν χτυπήσει κάποιον ενώ οδηγούσαν, ενώ άλλα αναπτύσσουν ανεξήγητους φόβους για ορισμένους αριθμούς, θεωρώντας τους «γρουσούζους».Φυσικά, οι ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις και οι ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές συχνά συνυπάρχουν ταυτόχρονα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;
Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η «ψυχολογική συμβουλευτική θεραπεία» αποφέρει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία αυτής της διαταραχής, συγκεκριμένα μέσω της στρατηγικής των «τριών μη»:
Πρώτον, μην τη φοβάστε.
Πολλά άτομα τρέφουν μια επίμονη «φοβία» ότι θα αναπτύξουν OCD. Στην πραγματικότητα, τέτοιες σκέψεις εμφανίζονται περιστασιακά και σε υγιή άτομα, αν και συνήθως αγνοούνται. Ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από OCD φοβούνται την επανεμφάνιση αυτών των σκέψεων. Αυτός ο φόβος εντείνει την εμφάνισή τους, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει το άγχος, ενισχύοντας και εδραιώνοντας αυτά τα μοτίβα συνειδητοποίησης.
Γιατί αυτές οι σκέψεις παραμένουν αβλαβείς στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά γίνονται παθολογικές στα άτομα που πάσχουν από OCD;Η βασική αιτία βρίσκεται στα ελαττώματα της προσωπικότητας. Επομένως, τα άτομα με OCD πρέπει πρώτα να αλλάξουν τη νοοτροπία τους: να αναγνωρίσουν ότι όλοι έχουν τέτοιες σκέψεις, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού τους, και ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτή η σταδιακή αλλαγή χτίζει αυτοπεποίθηση. Με αυτό το θεμέλιο, μπορεί κανείς να σταθεί σταθερός απέναντι σε αυτόν τον «χαρτοτίγρη» της OCD, να τον αντιμετωπίσει και τελικά να τον ξεπεράσει.Γιατί πολλοί πάσχοντες αγωνίζονται με αυτό για χρόνια χωρίς να το ξεπεράσουν; Ο λόγος βρίσκεται στην αδυναμία τους να «το αφήσουν να είναι». Σκεφτείτε μια αναλογία: η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι σαν να αναπηδάτε μια μπάλα, όπου κάθε αναπήδηση αντιπροσωπεύει μια παθολογική σκέψη. Πώς μπορεί κανείς να σταματήσει την αναπήδηση της μπάλας, δηλαδή να κάνει τα συμπτώματα να εξαφανιστούν; Η απάντηση είναι να σταματήσετε να αναπηδάτε τη μπάλα· θα σταματήσει φυσικά από μόνη της. Η ίδια αρχή ισχύει και για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: μόνο αγνοώντας την παρουσία της θα εξασθενήσουν σταδιακά τα συμπτώματα.
III. Μην εστιάζετε σκόπιμα σε αυτό.
Μετά την αρχική θεραπεία, ορισμένοι ασθενείς βιώνουν σημαντική μείωση ή ακόμη και παρατεταμένη απουσία συμπτωμάτων OCD. Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αναρωτηθούν: «Αφού τα συμπτώματα δεν έχουν εμφανιστεί για τόσο καιρό, μήπως επιστρέψουν;» Το να σκεφτούν απλώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τα ίδια συμπτώματα που φοβούνταν, εξαπολύοντας ένα νέο κύμα άγχους και εμμονικών σκέψεων. Αυτή η επανεμφάνιση είναι φυσιολογική.Η προσέγγιση που προτείνουμε είναι: «Έλα ή φύγε όπως θέλεις! Δεν θα σε φοβηθώ!» Κάθε φορά που συμβαίνει μια υποτροπή, εφαρμόστε την προαναφερθείσα στρατηγική των «Τριών Μην». Σταδιακά, διακρίνετε το «χαρακτήρα» της για να κατακτήσετε αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης. Μέσω της επαναλαμβανόμενης πρακτικής των «Τριών Μην», οι ασθενείς θα διαπιστώσουν ότι κάθε συνάντηση γίνεται όλο και πιο διαχειρίσιμη, μέχρι να γίνει συνήθεια — και όλος ο φόβος να εξαφανιστεί!
Χρησιμοποιώντας τις τακτικές καθυστέρησης
Εάν εμφανίζετε καταναγκαστικές τάσεις, εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε τον «κανόνα των 15 λεπτών» για να παρατείνετε τον χρόνο απόκρισης για τις καταναγκαστικές ενέργειες. Για παράδειγμα, όταν νιώθετε για πρώτη φορά την ανάγκη να πλύνετε τα χέρια σας, δώστε στον εαυτό σας την εντολή να περιμένετε πέντε λεπτά πριν το κάνετε. Στη συνέχεια, η περίοδος καθυστέρησης μπορεί να παραταθεί σταδιακά.Αυτό το διάστημα δεν είναι για παθητική αναμονή, αλλά για «επανεκτίμηση» του κατά πόσο οι σκέψεις και οι ενέργειές σας προέρχονται από OCD. Σκεφτείτε γιατί συμβαίνει αυτό και, στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας σε άλλες ενδιαφέρουσες, εποικοδομητικές δραστηριότητες. Για όσους ελέγχουν καταναγκαστικά τα πράγματα, δοκιμάστε την εξής προσέγγιση: εάν ελέγχετε συνεχώς τις κλειδαριές των πορτών, δοκιμάστε να κλειδώσετε την πόρτα σχολαστικά και αργά. Αποτυπώστε αυτή την ενέργεια βαθιά στο μυαλό σας και πείτε στον εαυτό σας: «Η πόρτα είναι τώρα κλειδωμένη. Βλέπω ότι η πόρτα είναι κλειδωμένη!» Αυτό δημιουργεί μια ισχυρή εντύπωση ότι η πόρτα είναι πράγματι ασφαλισμένη. Έτσι, όταν προκύπτει η καταναγκαστική ανάγκη να ελέγξετε, μπορείτε να αναγνωρίσετε αμέσως: αυτή είναι μια καταναγκαστική σκέψη, αυτό είναι OCD!
Ωστόσο, αυτά τα «κόλπα» είναι απλώς ανακούφιση των συμπτωμάτων και μπορεί να μην λειτουργούν για όλους.Για να θεραπεύσετε την πάθηση, είναι καλύτερο να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να υποβληθείτε σε συστηματική θεραπεία.
Ομάδες υψηλού κινδύνου
Τα άτομα που επιδιώκουν εσωτερικά την τελειότητα και τηρούν αυστηρά πρότυπα είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη OCD. Επειδή αυτά τα άτομα είναι διαρκώς δυσαρεστημένα με τον εαυτό τους, συνηθίζουν να εξετάζουν λεπτομερώς τις πράξεις τους, ακόμη και να εξετάζουν αυστηρά τα λόγια και τις πράξεις τους, μεγεθύνοντας τα ελαττώματά τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να προσπαθήσουν να διορθώσουν τα «ελαττώματα» που αντιλαμβάνονται, επαναλαμβάνοντας ορισμένες συμπεριφορές ή σκέψεις.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό γίνεται ριζωμένο ως συνήθεια, οδηγώντας τα να επιμένουν σε μικρά ζητήματα. Τελικά, παγιδεύονται σε έναν φαύλο κύκλο όπου αισθάνονται άγχος αν δεν επαναλάβουν τη συμπεριφορά, και το άγχος εντείνεται όσο περισσότερο την επαναλαμβάνουν.
Πέρα από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, οι συγκεκριμένεςΜε την πάροδο του χρόνου, αυτό γίνεται ριζωμένο, οδηγώντας τα να γίνονται όλο και πιο προσκολλημένα σε μικρές λεπτομέρειες. Τελικά, βρίσκονται παγιδευμένα σε έναν φαύλο κύκλο: βιώνουν άγχος αν δεν εκτελούν τις επαναλαμβανόμενες ενέργειες, αλλά γίνονται πιο ανήσυχα όσο περισσότερο τις εκτελούν. Πέρα από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, οι συγκεκριμένες απαιτήσεις ορισμένων επαγγελμάτων μπορούν επίσης να προδιαθέσουν τους επαγγελματίες να αναπτύξουν OCD.Κλινικά, οι λογιστές είναι η ομάδα που παρατηρείται πιο συχνά. Αντιμετωπίζοντας καθημερινά ακριβή αριθμητικά στοιχεία που δεν επιτρέπουν κανένα περιθώριο σφάλματος, η επαναλαμβανόμενη επαλήθευση γίνεται η εκδήλωση της επαγγελματικής τους ευθύνης. Ομοίως, ενώ η διδασκαλία μπορεί να μην απαιτεί την ίδια σχολαστικότητα, οι ικανοί εκπαιδευτικοί πρέπει να ρυθμίζουν συνεχώς τη συμπεριφορά τους και να παρακολουθούν σχολαστικά τη δουλειά των μαθητών τους. Όταν αυτές οι επαγγελματικές αρετές μεγεθύνονται υπερβολικά, ανοίγουν ουσιαστικά την πόρτα στην εισβολή της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.
Είτε προέρχονται από έμφυτη ιδιοσυγκρασία είτε από επίκτητες επαγγελματικές συνήθειες, τα άτομα που πάσχουν από OCD έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: υπερβολικά υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό τους. Παρά τις αδιάκοπες προσπάθειές τους, αγωνίζονται να ανταποκριθούν σε αυτά τα πρότυπα, προκαλώντας βαθιά αισθήματα ανεπάρκειας. Αυτό εξηγεί γιατί η οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης αποτελεί βασικό στοιχείο των θεραπευτικών προσεγγίσεων για το OCD.