Die Vorliebe für Sauberkeit und akribisches Überprüfen sind an sich positive Gewohnheiten. Wenn diese Verhaltensweisen jedoch zu starren, „unbedingt notwendigen” Ritualen werden, können sie auf eine Zwangsstörung hindeuten. Psychologisch gesehen wird eine Zwangsstörung als psychische Störung klassifiziert. Die Betroffenen erkennen, dass ihre sich wiederholenden Handlungen oder aufdringlichen Gedanken sinnlos sind, können sie jedoch nicht unterbinden. Je mehr sie sich dagegen wehren, desto größer werden ihre Ängste und ihr Leid, wobei schwere Fälle erhebliche Auswirkungen auf die Arbeit und das tägliche Leben haben können.
Klassifiziert man Zwangsstörungen, so manifestieren sie sich entweder als Zwangsgedanken oder als Zwangshandlungen. Wiederholtes Überprüfen, unaufhörliches Hinterfragen oder ständiges Zählen fallen unter Zwangshandlungen. Menschen mit Zwangsgedanken erleben wiederkehrende, sinnlose Ideen, Zweifel oder Ängste. Einige Menschen zweifeln beispielsweise ständig daran, ob sie beim Autofahren jemanden angefahren haben, während andere eine unerklärliche Angst vor bestimmten Zahlen entwickeln und diese als „Unglückszahlen” betrachten.Natürlich treten Zwangsgedanken und Zwangsverhalten oft gleichzeitig auf.
Viele Menschen hegen eine anhaltende „Angst” davor, eine Zwangsstörung zu entwickeln. In Wahrheit tauchen solche Gedanken gelegentlich auch bei gesunden Menschen auf, werden jedoch in der Regel ignoriert. Zwangsgestörte Menschen fürchten jedoch das Wiederauftreten dieser Gedanken. Diese Angst selbst verstärkt ihr Auftreten, was wiederum die Angst verstärkt und diese Bewusstseinsmuster festigt.
Warum bleiben diese Gedanken bei den meisten Menschen harmlos, während sie bei Zwangsgestörten pathologisch werden?Die Ursache liegt in Persönlichkeitsfehlern. Daher müssen Menschen mit Zwangsstörungen zunächst ihre Denkweise ändern: Sie müssen erkennen, dass jeder solche Gedanken hat, auch sie selbst, und dass dies völlig normal ist. Diese allmähliche Veränderung stärkt das Selbstvertrauen. Auf dieser Grundlage kann man sich gegen diesen „Papiertiger” der Zwangsstörung behaupten, sich ihm stellen und ihn schließlich überwinden.
Warum kämpfen viele Betroffene jahrelang damit, ohne es zu überwinden? Der Grund liegt in ihrer Unfähigkeit, „es sein zu lassen”. Betrachten wir eine Analogie: Eine Zwangsstörung ist wie das Aufspringen eines Balls, wobei jeder Sprung einen pathologischen Gedanken darstellt. Wie kann man den Ball am Aufspringen hindern, d. h. die Symptome verschwinden lassen? Die Antwort lautet: Man hört auf, den Ball aufspringen zu lassen, dann kommt er von selbst zur Ruhe. Das gleiche Prinzip gilt für Zwangsstörungen: Nur wenn man ihre Anwesenheit ignoriert, werden die Symptome allmählich verblassen.
III. Konzentrieren Sie sich nicht bewusst darauf.
Nach der ersten Behandlung erleben einige Patienten eine deutliche Verringerung oder sogar ein längeres Ausbleiben der Zwangsstörungssymptome. In dieser Phase fragen sie sich möglicherweise: „Da die Symptome schon so lange nicht mehr aufgetreten sind, könnten sie dann wiederkehren?” Allein schon dieser Gedanke kann genau die Symptome auslösen, die sie befürchtet haben, und eine neue Welle von Angst und Zwangsgedanken auslösen. Ein solches Wiederauftreten ist normal.Wir empfehlen folgende Herangehensweise: „Komm, wenn du willst, aber ich werde dich nicht fürchten!“ Wenden Sie bei jedem Rückfall die oben genannte „Drei-Verbote“-Strategie an. Erkennen Sie nach und nach dessen „Temperament“, um wirksame Bewältigungsmethoden zu erlernen.
Durch wiederholtes Üben der „Drei Verbote“ werden Patienten feststellen, dass jede Begegnung zunehmend besser zu bewältigen ist, bis sie zur Gewohnheit wird – und alle Angst verschwindet!
Anwendung der Verzögerungstaktik
Wenn Sie zwanghafte Tendenzen zeigen, sollten Sie die „15-Minuten-Regel” anwenden, um die Reaktionszeit für zwanghafte Handlungen zu verlängern. Wenn Sie beispielsweise zum ersten Mal das Bedürfnis verspüren, sich die Hände zu waschen, weisen Sie sich an, fünf Minuten zu warten, bevor Sie dies tun. Anschließend kann die Verzögerungszeit schrittweise verlängert werden.Diese Zeitspanne dient nicht dem passiven Warten, sondern der „Neubewertung“, ob Ihre Gedanken und Handlungen auf einer Zwangsstörung beruhen. Überlegen Sie, warum dies geschieht, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf andere interessante, konstruktive Aktivitäten.
Für diejenigen, die zwanghaft Dinge überprüfen, versuchen Sie folgenden Ansatz: Wenn Sie ständig Türschlösser überprüfen, versuchen Sie, die Tür sorgfältig und langsam abzuschließen. Prägen Sie sich diese Handlung tief in Ihr Gedächtnis ein und sagen Sie sich: „Die Tür ist jetzt verschlossen. Ich sehe, dass die Tür verschlossen ist!” Dadurch entsteht ein starker Eindruck, dass die Tür tatsächlich gesichert ist. Wenn also der zwanghafte Drang zum Überprüfen auftritt, können Sie sofort erkennen: Das ist ein zwanghafter Gedanke, das ist eine Zwangsstörung!
Diese „Tricks” sind jedoch nur eine symptomatische Linderung und möglicherweise nicht für jeden wirksam.Um die Erkrankung zu heilen, ist es am besten, sich von einem Psychologen beraten zu lassen und sich einer systematischen Behandlung zu unterziehen.
Risikogruppen
Personen, die innerlich nach Perfektion streben und sich selbst strengen Maßstäben unterwerfen, sind anfälliger für die Entwicklung einer Zwangsstörung. Da diese Menschen ständig mit sich selbst unzufrieden sind, hinterfragen sie gewohnheitsmäßig ihre Handlungen und untersuchen sogar ihre Worte und Taten kritisch, wodurch sie ihre Fehler überbewerten. Unter solchen Umständen versuchen sie möglicherweise, ihre wahrgenommenen „Mängel“ durch die Wiederholung bestimmter Verhaltensweisen oder Gedanken zu korrigieren.
Mit der Zeit verfestigt sich dies zu einer Gewohnheit, die dazu führt, dass sie sich mit Kleinigkeiten beschäftigen. Schließlich geraten sie in einen Teufelskreis, in dem sie sich unruhig fühlen, wenn sie das Verhalten nicht wiederholen, und je öfter sie es wiederholen, desto unruhiger werden sie.
Über Persönlichkeitsmerkmale hinaus können auch die spezifischen Anforderungen bestimmter Berufe die Anfälligkeit erhöhen.Mit der Zeit verfestigt sich dies und führt dazu, dass sie sich zunehmend auf Kleinigkeiten fixieren. Letztendlich befinden sie sich in einem Teufelskreis: Sie verspüren Angst, wenn sie die sich wiederholenden Handlungen nicht ausführen, werden jedoch umso ängstlicher, je öfter sie diese ausführen.
Über Persönlichkeitsmerkmale hinaus können auch die spezifischen Anforderungen bestimmter Berufe dazu führen, dass Angehörige dieser Berufe anfällig für die Entwicklung einer Zwangsstörung sind.Klinisch gesehen sind Buchhalter die am häufigsten beobachtete Gruppe. Da sie täglich mit präzisen Zahlen konfrontiert sind, die keinen Spielraum für Fehler zulassen, wird die wiederholte Überprüfung zu einem Ausdruck ihrer beruflichen Verantwortung. Auch wenn der Lehrerberuf nicht die gleiche Akribie erfordert, müssen kompetente Pädagogen ihr Verhalten ständig regulieren und die Arbeit ihrer Schüler sorgfältig überwachen. Wenn diese beruflichen Tugenden übermäßig ausgeprägt sind, öffnen sie praktisch die Tür für das Eindringen von Zwangsstörungen.
Unabhängig davon, ob sie auf einem angeborenen Temperament oder erworbenen beruflichen Gewohnheiten beruhen, haben OCD-Patienten eine gemeinsame Eigenschaft: übermäßig hohe Erwartungen an sich selbst. Trotz unermüdlicher Anstrengungen haben sie Schwierigkeiten, diese Standards zu erfüllen, was zu tiefsitzenden Gefühlen der Unzulänglichkeit führt. Dies erklärt, warum der Aufbau von Selbstvertrauen ein wichtiger Bestandteil der OCD-Behandlungsansätze ist.