Предпочитанието към чистота и щателното проверяване са по своята същност положителни навици. Когато обаче тези поведения се превърнат в строги, „задължителни“ ритуали, те могат да сочат връзка с обсесивно-компулсивно разстройство. От психологическа гледна точка ОКР се класифицира като психично разстройство. Лицата осъзнават, че повтарящите се действия или натрапчивите мисли са безсмислени, но не могат да ги спрат. Колкото повече се съпротивляват, толкова по-голяма става тревожността и дистресът им, като тежките случаи оказват значително влияние върху работата и ежедневието.
От гледна точка на класификацията, ОКР се проявява като обсесивни мисли или компулсивни поведения. Повтарящото се проверяване, непрестанното задаване на въпроси или постоянното броене попадат в категорията на компулсивните поведения. Хората с обсесивни мисли изпитват повтарящи се, безсмислени идеи, съмнения или страхове. Например, някои хора постоянно се съмняват дали не са ударили някого, докато шофират, а други развиват необясними страхове от определени числа, считайки ги за „нещастни“.Разбира се, обсесивните мисли и компулсивните поведения често съжителстват едновременно.
Как да се справим с ОКР?
Психологическите експерти са установили, че „психологическата консултативна терапия“ дава положителни резултати при лечението на това състояние, по-специално чрез стратегията „Три неща, които не трябва да правите“:
Първо, не се страхувайте от него.
Много хора изпитват постоянен „страх“ от развиване на ОКР. Всъщност такива мисли понякога се появяват и при здрави хора, макар че обикновено се пренебрегват. Страдащите от ОКР обаче се страхуват от повторението на тези мисли. Точно този страх ги прави по-вероятни, а появата им засилва тревожността, затвърждавайки и укрепвайки този модел на съзнание.
Защо тези мисли не стават патологични при повечето хора, а водят до заболяване при страдащите от ОКР?Основната причина се крие в личностните недостатъци. Затова хората с ОКР трябва първо да променят нагласата си: да признаят, че всеки изпитва такива мисли, включително и те самите, и че това е напълно нормално. Тази постепенна промяна изгражда увереност. С тази основа човек може да се противопостави на този „хартиен тигър” на ОКР, да се изправи срещу него и в крайна сметка да го преодолее.
Защо много хора страдат от него в продължение на години, без да го преодолеят? Причината се крие в неспособността им да „го оставят да бъде“. Помислете за една аналогия: ОКР е като подскачане на топка, където всяко подскачане представлява патологична мисъл. Как човек може да спре топката да подскача, т.е. да направи симптомите да изчезнат? Отговорът е да спре да подскача топката; тя естествено ще спре. Същият принцип важи и за ОКР: само като игнорирате неговото присъствие, симптомите постепенно ще изчезнат.
III. Не се фокусирайте умишлено върху него.
След първоначалното лечение някои пациенти изпитват значително намаляване или дори продължително отсъствие на симптомите на ОКР. На този етап те може да се запитат: „Тъй като симптомите не са се появявали от толкова дълго време, дали няма да се върнат?“ Самото обмисляне на тази мисъл може да предизвика симптомите, от които се страхуват, и да доведе до нова вълна от тревожност и обсесивни мисли. Такова повторение е нормално.Нашият препоръчителен подход е: „Ела или си отиди, както ти е угодно! Аз няма да се страхувам от теб!“ Всеки път, когато се появи рецидив, приложете споменатата по-горе стратегия „Три неща, които не трябва да правите“. Постепенно разпознавайте „характера“ му, за да овладеете ефективни методи за справяне.
Чрез повтаряне на „Три неща, които не трябва да правите“, пациентите ще открият, че всяка среща става все по-лесно управляема, докато се превърне в навик – и всички страхове изчезват!
Използване на тактики за забавяне
Ако проявявате компулсивни тенденции, обмислете прилагането на „правилото на 15-те минути”, за да удължите времето за реакция на компулсивните действия. Например, когато за първи път почувствате нужда да си измиете ръцете, заповядайте си да изчакате пет минути, преди да го направите. Впоследствие периодът на забавяне може да се удължава постепенно.Този интервал не е за пасивно чакане, а за „преоценка“ дали мислите и действията ви произтичат от ОКР. Помислете защо се случва това, а след това пренасочете вниманието си към други интересни и конструктивни дейности.
За тези, които компулсивно проверяват нещата, опитайте този подход: ако постоянно проверявате ключалките на вратите, опитайте да заключите вратата внимателно и бавно. Запечатайте това действие дълбоко в съзнанието си и си кажете: „Вратата е заключена. Виждам, че вратата е заключена!“. Това създава силно впечатление, че вратата наистина е заключена. По този начин, когато възникне компулсивният импулс да проверите, можете веднага да разпознаете: това е компулсивна мисъл, това е ОКР!
Въпреки това, тези „трикове“ са само симптоматично облекчение и може да не действат при всички.За да се излекува състоянието, най-добре е да потърсите помощ от специалист по психично здраве и да се подложите на систематично лечение.
Групи с висок риск
Лицата, които вътрешно се стремят към съвършенство и се придържат към строги стандарти, са по-податливи на развитие на ОКР. Тъй като тези хора са постоянно недоволни от себе си, те обичайно анализират действията си, дори строго разглеждат думите и постъпките си, като преувеличават недостатъците си. В такива случаи те могат да се опитат да коригират възприеманите от тях „недостатъци“, като повтарят определени поведения или мисли.
С течение на времето това се превръща в навик, който ги кара да се замислят върху незначителни проблеми. В крайна сметка те попадат в порочен кръг, в който се чувстват тревожни, освен ако не повторят поведението, а колкото повече го повтарят, толкова по-тревожни стават.
Освен личностните характеристики, специфичните изисквания на определени професии също могат да направят хоратаС течение на времето това се превръща в навик, който ги кара да се фиксират все повече върху незначителни детайли. В крайна сметка те се оказват в капан на порочен кръг: изпитват тревога, ако не извършват повтарящите се действия, но стават все по-тревожни, колкото повече ги извършват. Освен личностните характеристики, специфичните изисквания на определени професии също могат да предразположат практикуващите ги към развитие на ОКР.Клинично, счетоводителите са най-често наблюдаваната група. Сблъсквайки се ежедневно с точни цифри, които не допускат грешки, повтарящата се проверка се превръща в проява на тяхната професионална отговорност. По същия начин, макар че преподаването може да не изисква същата прецизност, компетентните педагози трябва постоянно да регулират поведението си и да обръщат внимание на работата на учениците. Когато тези професионални добродетели се преувеличават прекомерно, те ефективно отварят вратата за навлизането на ОКР.
Независимо дали произтичат от вроден темперамент или придобити професионални навици, страдащите от ОКР споделят една обща черта: прекалено високи очаквания към себе си. Въпреки неуморните усилия, те се борят да отговорят на тези стандарти, което предизвиква дълбоко чувство на неадекватност. Това обяснява защо повишаването на самочувствието е ключов компонент в подходите за лечение на ОКР.