إن تفضيل النظافة والتحقق الدقيق هما عادات إيجابية بطبيعتها. ومع ذلك، عندما تصبح هذه السلوكيات صارمة وطقوس "لا بد من القيام بها"، فقد تشير إلى وجود صلة باضطراب الوسواس القهري. من الناحية النفسية، يُصنف اضطراب الوسواس القهري على أنه اضطراب عقلي. يدرك الأفراد أن أفعالهم المتكررة أو أفكارهم المتسلطة لا معنى لها، لكنهم لا يستطيعون التوقف عنها. وكلما زادت مقاومتهم، زاد قلقهم وتوترهم، مع تأثير الحالات الشديدة بشكل كبير على العمل والحياة اليومية.
من حيث التصنيف، يتجلى اضطراب الوسواس القهري إما في شكل أفكار قهرية أو سلوكيات قهرية. تندرج عمليات الفحص المتكررة أو الأسئلة المتواصلة أو العد المستمر ضمن السلوكيات القهرية. يعاني الأشخاص الذين يعانون من أفكار قهرية من أفكار أو شكوك أو مخاوف متكررة لا معنى لها. على سبيل المثال، يشك بعض الأفراد باستمرار في أنهم قد صدموا شخصًا ما أثناء القيادة، بينما يطور آخرون مخاوف لا يمكن تفسيرها من أرقام معينة، معتبرينها "نحسًا".وبالطبع، غالبًا ما تتعايش الأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية في وقت واحد.
يعاني العديد من الأفراد من "خوف" مستمر من الإصابة باضطراب الوسواس القهري. في الحقيقة، تظهر مثل هذه الأفكار أحيانًا لدى الأفراد الأصحاء أيضًا، على الرغم من أنها عادةً ما يتم تجاهلها. ومع ذلك، يخشى المصابون باضطراب الوسواس القهري من تكرار هذه الأفكار. هذا الخوف بحد ذاته يزيد من حدوثها، مما يؤدي بدوره إلى زيادة القلق، مما يعزز ويثبت أنماط الوعي هذه.
لماذا تظل هذه الأفكار غير ضارة لدى معظم الناس بينما تصبح مرضية لدى المصابين باضطراب الوسواس القهري؟يكمن السبب الجذري في عيوب الشخصية. لذلك، يجب على المصابين باضطراب الوسواس القهري أولاً تغيير طريقة تفكيرهم: إدراك أن الجميع يمرون بمثل هذه الأفكار، بما فيهم أنفسهم، وأن هذا أمر طبيعي تمامًا. هذا التغيير التدريجي يبني الثقة. مع هذا الأساس، يمكن للمرء أن يقف بحزم في مواجهة هذا "النمر الورقي" المتمثل في اضطراب الوسواس القهري، ويواجهه، ويتغلب عليه في النهاية.لماذا يعاني الكثير من المصابين به لسنوات دون التغلب عليه؟ السبب يكمن في عدم قدرتهم على "تركه وشأنه". لنأخذ مثالاً: الوسواس القهري يشبه كرة ترتد، حيث يمثل كل ارتداد فكرة مرضية. كيف يمكن للمرء أن يوقف الكرة عن الارتداد، أي يجعل الأعراض تختفي؟ الجواب هو التوقف عن ارتداد الكرة؛ فستتوقف بشكل طبيعي. ينطبق نفس المبدأ على الوسواس القهري: فقط بتجاهل وجوده ستتلاشى الأعراض تدريجياً.
III. لا تركز عليه عمدًا.
بعد العلاج الأولي، يشعر بعض المرضى بتحسن كبير أو حتى غياب طويل الأمد لأعراض الوسواس القهري. في هذه المرحلة، قد يتساءلون: "بما أن الأعراض لم تظهر منذ فترة طويلة، فهل من الممكن أن تعود؟" مجرد التفكير في هذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض التي يخشونها، مما يطلق موجة جديدة من القلق والأفكار الوسواسية. مثل هذا التكرار أمر طبيعي.النهج الذي نوصي به هو: "تعال أو اذهب كما تشاء! لن أخافك!" في كل مرة تحدث فيها انتكاسة، طبق استراتيجية "الاثنين لا تفعل" المذكورة أعلاه. تميّز تدريجياً "طبيعتها" لإتقان طرق التعامل الفعالة.
من خلال الممارسة المتكررة لـ "الاثنين لا تفعل"، سيجد المرضى أن كل مواجهة يمكن التحكم فيها بشكل متزايد حتى تصبح عادة — ويختفي كل الخوف!
استخدام تكتيكات التأخير
إذا كنت تظهر ميولًا قهرية، ففكر في تطبيق "قاعدة الـ 15 دقيقة" لإطالة وقت الاستجابة للأفعال القهرية. على سبيل المثال، عندما تشعر لأول مرة بالحاجة الملحة إلى غسل يديك، اطلب من نفسك الانتظار خمس دقائق قبل القيام بذلك. بعد ذلك، يمكن تمديد فترة التأخير تدريجيًا.هذه الفترة ليست للانتظار السلبي، ولكن "لإعادة تقييم" ما إذا كانت أفكارك وأفعالك نابعة من الوسواس القهري. فكر في سبب حدوث ذلك، ثم حوّل انتباهك إلى الانخراط في أنشطة أخرى مثيرة للاهتمام وبناءة. بالنسبة لأولئك الذين يتحققون من الأشياء بشكل قهري، جربوا هذا النهج: إذا كنت تتحقق باستمرار من أقفال الأبواب، فحاول قفل الباب بدقة وببطء. اطبع هذا الفعل بعمق في ذهنك وقل لنفسك: "الباب مغلق الآن. أرى أن الباب مغلق!" هذا يخلق انطباعًا قويًا بأن الباب مؤمن بالفعل. وبالتالي، عندما تنشأ الرغبة القهرية في التحقق، يمكنك أن تدرك على الفور: هذه فكرة قهرية، هذا اضطراب الوسواس القهري!
ومع ذلك، فإن هذه "الحيل" هي مجرد تخفيف للأعراض وقد لا تكون فعالة للجميع.لعلاج هذه الحالة، من الأفضل طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية والخضوع لعلاج منهجي.
الفئات المعرضة لخطر كبير
الأفراد الذين يسعون إلى الكمال داخليًا ويلتزمون بمعايير صارمة هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب الوسواس القهري. نظرًا لأن هؤلاء الأشخاص غير راضين عن أنفسهم بشكل دائم، فإنهم يعتادون على فحص أفعالهم بدقة، بل ويفحصون أقوالهم وأفعالهم بقسوة، ويضخمون عيوبهم. في مثل هذه الظروف، قد يحاولون تصحيح "عيوبهم" المتصورة من خلال تكرار سلوكيات أو أفكار معينة.
بمرور الوقت، يصبح هذا الأمر عادة متأصلة، مما يدفعهم إلى التركيز على أمور ثانوية. في النهاية، يصبحون محاصرين في حلقة مفرغة حيث يشعرون بالقلق ما لم يكرروا السلوك، وكلما كرروه، زاد قلقهم.
بالإضافة إلى السمات الشخصية، يمكن أن تجعل المتطلبات المحددة لبعض المهن الأفراد عرضة للإصابة بهذا الاضبمرور الوقت، يصبح هذا الأمر متأصلًا، مما يؤدي بهم إلى التركيز بشكل متزايد على التفاصيل الصغيرة. في النهاية، يجدون أنفسهم عالقين في حلقة مفرغة: يشعرون بالقلق ما لم يكرروا السلوك، لكنهم يصبحون أكثر قلقًا كلما كرروه.
بالإضافة إلى السمات الشخصية، يمكن أن تؤدي المتطلبات المحددة لبعض المهن أيضًا إلى إصابة الممارسين باضطراب الوسواس القهري.من الناحية السريرية، المحاسبون هم المجموعة الأكثر شيوعًا. فهم يواجهون يوميًا أرقامًا دقيقة لا تتسامح مع أي هامش للخطأ، ويصبح التحقق المتكرر مظهرًا من مظاهر مسؤوليتهم المهنية. وبالمثل، في حين أن التدريس قد لا يتطلب نفس الدقة، يجب على المعلمين الأكفاء تنظيم سلوكهم باستمرار والاهتمام بدقة بعمل الطلاب. عندما يتم تضخيم هذه الفضائل المهنية بشكل مفرط، فإنها تفتح الباب فعليًا لتدخل اضطراب الوسواس القهري.
سواء كان ذلك نابعًا من المزاج الفطري أو العادات المهنية المكتسبة، فإن المصابين باضطراب الوسواس القهري يشتركون في سمة مشتركة: توقعات ذاتية عالية للغاية. على الرغم من الجهود الدؤوبة، فإنهم يكافحون من أجل تلبية هذه المعايير، مما يؤدي إلى مشاعر عميقة بعدم الكفاية. وهذا يفسر لماذا يشكل تعزيز الثقة بالنفس عنصرًا أساسيًا في أساليب علاج اضطراب الوسواس القهري.