У повсякденному житті ми всі, мабуть, стикалися з такими ситуаціями: хтось постійно турбується, чи зачинені двері, а потім, перевіривши, виявляє, що вони надійно зачинені; хтось боїться зараження і постійно миє руки; хтось звично рахує ліхтарі, йдучи вулицею; хтось постійно переймається пропущеними дзвінками. Такі думки, що виникають час від часу, є нормальними, але постійні психологічні патерни такого характеру можуть бути явною ознакою обсесивно-компульсивного розладу.
Якщо ви часто не можете контролювати певні думки або дії, розуміючи, що вони безглузді, але відчуваєте необхідність їх виконувати, незважаючи на всі зусилля протистояти їм або придушити їх, і якщо це викликає тривогу, яка порушує ваше нормальне життя і роботу, ви, можливо, страждаєте на обсесивно-компульсивний розлад.
ОКР — це психологічний розлад, який клінічно характеризується повторюваними, нав'язливими думками, емоціями, потягами або поведінкою, які визнаються непотрібними, але неможливими для придушення.
У міру прискорення темпів розвитку суспільства тиск роботи та життя стали основними чинниками, що провокують ОКР. Більше того, все частіше зустрічаються нові форми компульсивної поведінки, такі як «компульсивне використання соціальних мереж», «компульсивне використання мобільного телефону» та «компульсивне онлайн-шопінг».
Компульсія онлайн-покупок
Симптоми: побачивши бажані товари в магазинах або відчувши потребу щось придбати, людина інстинктивно шукає їх в Інтернеті; потрапивши в Інтернет, вона відчуває потяг до перегляду сайтів електронної комерції, майже щодня відчуваючи імпульс щось купити. Нездатність це зробити викликає неспокій, свербіж, що призводить до придбання численних товарів — як необхідних, так і непотрібних, — які часто залишаються невикористаними після придбання.Кожна покупка супроводжується нескінченними порівняннями репутації продавців і цін, що забирає величезну кількість часу; оплата карткою притупляє відчуття грошей, що призводить до постійного збільшення витрат і швидкого зменшення заощаджень; людина стає залежна від перегляду інтернет-магазинів, пошуку вигідних пропозицій і навіть від самого процесу отримання посилок...
Приклад: 25-річний офісний працівник, чий робочий день проходить відносно спокійно, проводить кожну вільну хвилину на сайтах інтернет-магазинів.Процес онлайн-покупок зазвичай починається з безцільного перегляду товарів. Як тільки її зацікавив якийсь товар, вона зосереджується на ньому, починає ретельний пошук у багатьох інтернет-магазинах, проводить вичерпні порівняння як по горизонталі, так і по вертикалі, бере участь у переговорах щодо ціни і, нарешті, вибирає продавця, який пропонує відповідну знижку та безкоштовну доставку, перш ніж завершити транзакцію.Через вартість доставки вона часто купує відразу кілька товарів. У поєднанні з тим, що ціни в інтернеті зазвичай нижчі, ніж у фізичних магазинах, вона часто купує більше, ніж планувала, навіть не усвідомлюючи цього. Аналіз експерта Деякі люди зараз повністю покладаються на інтернет-магазини для покупок, не бажаючи взаємодіяти із зовнішнім світом.На цьому етапі це виходить за межі простої функціональної залежності і свідчить про залежність від онлайн-покупок. Це явище безпосередньо пов'язане з робочим середовищем, способом життя та інтровертною особистістю, слугуючи емоційним виходом для стресу. Воно сприяє психологічній залежності від Інтернету, по суті використовуючи віртуальні дії для задоволення бажань, які не можуть бути реалізовані в реальності. Як наслідок, експерти радять онлайн-«шопоголікам»:частіше користуватися готівкою; навчитися вести облік і регулярно підраховувати витрати; записувати бажані товари і пізніше переглядати список, щоб оцінити стійкість інтересу. Важливо перенаправити увагу, розвиваючи альтернативні хобі, щоб позбутися цієї нездорової моделі поведінки та психологічного стану.
Компульсивне використання мобільного телефону
Симптоми: Перевіряти наявність телефону при зміні місця перебування;Під час роботи, розмов або відпочинку постійно поглядати на телефон, незалежно від того, чи дзвонить він, боячись пропустити дзвінок; плутати дзвінки інших людей або інші звуки зі своїм телефоном, навіть відчувати слухові галюцинації, наполегливо вірити, що телефон дзвонить; відчувати хвилювання і невпевненість, коли іноді не маєте телефону; відчувати почуття втрати, коли протягом півдня не надходить жодних дзвінків або повідомлень...
Приклад з практики: через вимоги роботи постійні дзвінки та повідомлення сприяли розвитку нав'язливої залежності від телефону, боячись пропустити важливі дзвінки від клієнтів. Ніколи не вимикаючи його на ніч, телефон рідко буває поза досяжністю. Якщо забули його на роботі, повертаються за ним незалежно від часу. Кожні кілька хвилин інстинктивно перевіряють телефон, боячись пропустити щось...Вимкнення телефону викликає у мене почуття порожнечі всередині, глибокої невпевненості.
Аналіз експерта
Поява компульсивного використання мобільного телефону в основному пов'язана з тривогою щодо нестабільних факторів у навколишньому середовищі, що є, по суті, проекцією тиску навколишнього середовища та стресу на роботі. Виправлення цієї компульсії може включати коригування ритму роботи та життя або регулярну зміну мелодій дзвінка на заспокійливі, м'які, щоб полегшити напругу.
Коли телефони постійно перебувають у режимі очікування, інтенсивне психологічне навіювання може викликати «фантомний дзвінок». Тим, хто має легші симптоми, рекомендується вимикати телефон на ніч і обмежувати його використання необхідними функціями, навчаючись перенаправляти увагу від нього. Що ще важливіше, стикаючись із величезним соціальним тиском і складними міжособистісними стосунками, слід змінити свій спосіб мислення, щоб реагувати проактивно.
У разі виникнення стійких, сильних галюцинацій або хронічного фізичного дискомфорту, коли мобільний телефон стає постійним джерелом стресу в повсякденному житті та роботі, рекомендується звернутися за медичною та психологічною допомогою до авторитетної лікарні.
Соціальний компульсивний феномен
Симптоми: виражена небажання залишатися вдома, що супроводжується почуттям невпевненості без соціальних контактів. Нагальна потреба організовувати вечері або зустрічі після закінчення роботи, з почуттям самотності, паніки та тривоги, що виникають, коли не заплановано жодних соціальних заходів;Надання пріоритету накопиченню соціальних зв'язків як найважливішому завданню, використання кожної нагоди для розширення зв'язків, застосування різних засобів для зустрічі з впливовими особами та наполегливе прагнення до бажаних знайомств; дотримання соціального принципу «краще не пропустити нікого, ніж пропустити когось» у соціальних ситуаціях, небажання пропускати когось, кого вважають гідним знайомства або вигідним для зв'язків...
Приклад: Менеджер з маркетингу певної компанії щотижня відвідує соціальні заходи різного масштабу, навіть заповнюючи вихідні дні. Звісно, ці взаємодії нерозривно пов'язані з професійними потребами, утворюючи «робоче соціальне коло», до якого входять особи з різних сегментів однієї галузевої ланцюга. Якщо тиждень минає без значних подій, виникає тривога і занепокоєння.Тепер навіть перебування вдома викликає паніку і занепокоєння. Бажання вийти з дому не зникає, оскільки тільки соціальні заходи дають відчуття задоволення і самореалізації. Аналіз експерта Ця «соціальна компульсія» є надмірною психологічною реакцією на нормальний конкурентний тиск, властивий кар'єрі. З часом такі стимули стають звичними умовними рефлексами, що сприяють формуванню шкідливих моделей мислення і поведінкових звичок.Не варто прагнути бути всюдисущим на робочому місці. Навчіться зменшувати професійний стрес і не ставте роботу єдиним фокусом свого життя. Приділяйте час родині, друзям і особистим захопленням. Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб збалансувати зайнятість і задоволення від життя. Крім того, усвідомте, що особисті зв'язки не є головним чинником кар'єрного зростання; виняткова професійна компетентність залишається основою конкурентоспроможності на ринку праці.Крім того, культивуйте щире, підтримуюче і збалансоване коло спілкування. Такі зв'язки можуть з часом непомітно полегшити тиск. Життя таке прекрасне – навіщо змушувати себе в усьому?Помірна самодисципліна може сприяти формуванню корисних звичок, сприяючи здоровому способу життя, що позитивно впливає як на фізичне самопочуття, так і на професійний успіх. Однак надмірна компульсивність часто виявляється контрпродуктивною. Тож як можна запобігти обсесивно-компульсивним тенденціям?
1. Запобігання ОКР передбачає уникнення надмірної заклопотаності власним іміджем, утримання від перфекціонізму та припинення постійного самоаналізу щодо результатів, доречності або сприйняття іншими.
2. Навчіться дозволяти речам йти своїм природним ходом.
3. Ще одна характеристика ОКР — зацикленість на дрібницях, які часто перетворюються на величезні проблеми. Розмірковуючи над проблемами, навчіться приймати точки зору інших і не зациклюватися на дрібних деталях.
4. Навчіться пристосовуватися до свого оточення, а не намагатися його змінити.
5. Навчіться цінувати сам процес, а не надмірно зациклюватися на результаті.