Günlük yaşamda hepimiz bu tür deneyimlerle karşılaşmış olabiliriz: Bazı kişiler kapıların kilitli olup olmadığını sürekli merak ederler, ancak kontrol ettiklerinde kapıların güvenli bir şekilde kilitli olduğunu görürler; diğerleri kirlenmekten korkar ve ellerini tekrar tekrar yıkarlar; bazıları yürürken alışkanlık olarak sokak lambalarını sayarlar; diğerleri ise cevapsız telefonları sürekli olarak dert ederler. Ara sıra bu tür düşünceler normaldir, ancak bu zihniyetin sürekli olarak ortaya çıkması obsesif kompulsif bozukluğu güçlü bir şekilde işaret eder.
Belirli düşünce veya davranışları kontrol edemediğinizi sık sık fark ediyorsanız, bunların anlamsız olduğunu bildiğiniz halde, direnmeye veya bastırmaya çalışmanıza rağmen bunları yapmak zorunda hissediyorsanız ve bu durum normal hayatınızı ve işinizi bozan bir kaygıya neden oluyorsa, obsesif kompulsif bozukluktan muzdarip olabilirsiniz.
OKB, klinik olarak tekrarlayan, müdahaleci düşünceler, duygular, dürtüler veya gereksiz olduğu halde bastırılması imkansız olan davranışlarla karakterize edilen bir psikolojik bozukluktur.
Toplumun hızlanmasıyla birlikte, iş ve yaşam baskısı OKB'nin başlıca tetikleyicileri haline gelmiştir. Ayrıca, "sosyal medya kompulsifliği", "cep telefonu kompulsifliği" ve "çevrimiçi alışveriş kompulsifliği" gibi yeni kompulsif davranış biçimleri giderek yaygınlaşmaktadır.
Çevrimiçi Alışveriş Zorlaması
Belirtiler: Mağazalarda istenen ürünleri gördüğünde veya bir şey satın alma ihtiyacı duyduğunda, kişi içgüdüsel olarak internette arama yapar; internete girdiğinde, e-ticaret sitelerini gezme dürtüsü ortaya çıkar ve neredeyse her gün bir şey satın alma dürtüsü hisseder – aksi takdirde ellerinde ve zihninde bir kaşıntı hisseder. Gerekli ve gereksiz ürünler toplu olarak satın alınır ve genellikle satın alındıktan sonra kullanılmadan bırakılır;Her satın alma işlemi, satıcının itibarı ve fiyatlarının sonsuz karşılaştırmalarını içerir ve çok fazla zaman alır; kart ödemeleri para algısını köreltir, bu da giderek artan harcamalara ve hızla azalan birikimlere yol açar; çevrimiçi mağazaları taramaya, indirimli ürünleri aramaya ve hatta paketleri almaya bağımlı hale gelir...
Vaka Çalışması: Nispeten sakin bir iş gününe sahip 25 yaşındaki bir ofis çalışanı, boş zamanlarının her anını alışveriş sitelerinde geçirir.Çevrimiçi alışveriş süreci genellikle amaçsızca gezinmekle başlar. Belirli bir ürüne ilgi duyduğunda, o ürüne odaklanır, birden fazla çevrimiçi mağazada titiz bir arama yapar, hem yatay hem de dikey olarak kapsamlı karşılaştırmalar yapar, fiyat pazarlığı yapar ve sonunda uygun bir indirim ve ücretsiz kargo sunan bir satıcı seçerek işlemi tamamlar.Nakliye masrafları nedeniyle, genellikle birden fazla ürünü aynı anda satın alır. Çevrimiçi fiyatların genellikle fiziksel mağazalardan daha ucuz olmasıyla birleştiğinde, farkında olmadan sık sık planladığından daha fazla alışveriş yapar. Uzman Analizi Bazı insanlar artık alışveriş için tamamen çevrimiçi dünyaya güveniyor ve dış dünyayla etkileşime girmek istemiyor.Bu aşamada, bu durum sadece işlevsel bağımlılığın ötesine geçerek çevrimiçi alışveriş bağımlılığını işaret eder. Bu fenomen, çalışma ortamları, yaşam tarzı alışkanlıkları ve içe dönük kişiliklerle doğrudan ilişkilidir ve stres için duygusal bir çıkış noktası görevi görür. İnternete psikolojik bağımlılığı teşvik eder ve esasen sanal etkinlikleri gerçekte yerine getirilemeyen arzuları tatmin etmek için kullanır. Sonuç olarak, uzmanlar çevrimiçi "alışveriş bağımlılarına" şunları tavsiye eder:Daha sık nakit para kullanın; hesap tutmayı öğrenin ve harcamalarınızı düzenli olarak hesaplayın; istediğiniz ürünleri not alın ve daha sonra listeye tekrar bakarak ilginin devam edip etmediğini değerlendirin. En önemlisi, bu sağlıksız davranış kalıplarından ve psikolojik durumdan kurtulmak için alternatif hobiler geliştirerek dikkatinizi başka yöne çevirin.
Cep Telefonu Bağımlılığı
Belirtiler: Yer değiştirirken telefonun yanınızda olup olmadığını kontrol etmek;İş, sohbet veya boş zamanlarınızda, telefon çalıyor olsun ya da olmasın, kaçırılmış aramalardan korkarak sürekli telefona bakmak; başkalarının zil seslerini veya diğer sesleri kendi telefonunuzun sesi sanmak, hatta işitsel halüsinasyonlar görmek, telefonun çaldığına ısrarla inanmak; ara sıra telefonunuz yanınızda olmadığında tedirgin ve güvensiz hissetmek; yarım gün boyunca hiçbir arama veya mesaj gelmediğinde kayıp hissi yaşamak...
Vaka Çalışması: İş gereklilikleri nedeniyle, sürekli gelen aramalar ve mesajlar, cep telefonuna takıntılı bir bağımlılık yaratmıştır. Önemli müşteri iletişimlerini kaçırma korkusuyla, telefon gece boyunca açık kalır ve nadiren ulaşılamaz bir yerde bırakılır. Ofiste bırakılırsa, sahibi saat kaç olursa olsun geri dönüp alır. Her birkaç dakikada bir, önemli bir şeyi gözden kaçırma korkusuyla, içgüdüsel olarak cihazı kontrol eder...Telefonu kapatmak içimde bir boşluk hissi ve derin bir güvensizlik yaratıyor.
Uzman Analizi
Cep telefonu bağımlılığının ortaya çıkması, temelde kişinin çevresindeki istikrarsız faktörlere ilişkin endişeden kaynaklanır; bu endişe, esasen yaşam koşullarının ve iş baskısının bir yansımasıdır. Bu bağımlılığı düzeltmek için iş ve yaşam ritmini ayarlamak veya stresi azaltmak için düzenli olarak yatıştırıcı, yumuşak zil seslerine geçmek gerekebilir.
Telefonlar sürekli bekleme modunda kaldığında, yoğun psikolojik telkin "hayali zil sesi"ne neden olabilir. Daha hafif semptomları olanlar için, geceleri telefonu kapatmak ve kullanımını temel işlevlerle sınırlamak, dikkatini telefondan başka yöne çevirmeyi öğrenmek tavsiye edilir. Daha da önemlisi, büyük sosyal baskılar ve karmaşık kişilerarası ilişkilerle karşı karşıya kaldığında, kişi proaktif bir şekilde tepki verecek şekilde zihniyetini ayarlamalıdır.
Kalıcı, şiddetli halüsinasyonlar veya kronik fiziksel rahatsızlıklar ortaya çıkarsa ve cep telefonu günlük yaşamda ve işte her yerde stres kaynağı haline gelirse, saygın bir hastanede tıbbi ve psikolojik tedavi görmeniz önerilir.
Sosyal Zorlama Fenomeni
Belirtiler: Evde kalmaya karşı belirgin bir isteksizlik, sosyal etkinlikler olmadan güvensizlik hissi. İşten çıktıktan sonra akşam yemeği veya toplantılar düzenleme ihtiyacı, sosyal etkinlikler planlanmadığında yalnızlık, panik ve endişe hissi;Ağ sermayesi birikimini en önemli görev olarak önceliklendirmek, bağlantıları genişletmek için her fırsatı değerlendirmek, etkili kişilerle tanışmak için çeşitli yöntemler kullanmak ve arzu edilen tanıdıkları ısrarla takip etmek; sosyal ortamlarda "fırsatı kaçırmaktansa aşırıya kaçmak daha iyidir" sosyal ilkesine bağlı kalmak, tanışmaya değer veya bağlantı kurmaya avantajlı görülen kimseyi göz ardı etmek istememek...
Vaka Çalışması: Belirli bir şirkette pazarlama müdürü olan kişi, her hafta büyük küçük tüm sosyal etkinliklere katılır, hatta hafta sonlarını da dolu dolu planlar. Doğal olarak, bu etkileşimler mesleki ihtiyaçlarla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır ve aynı endüstri zincirinin farklı segmentlerinden kişilerin oluşturduğu bir "iş sosyal çevresi" oluşturur. Önemli bir etkinlik olmayan bir hafta geçerse, endişe ve tedirginlik başlar.Artık sadece evde kalmak bile paniğe ve tedirginliğe neden oluyor. Sosyal ortamlar tek başına başarı ve tatmin duygusu sağladığı için dışarı çıkma dürtüsü devam ediyor. Uzman Analizi Bu "sosyal zorlama", kişinin kariyerinde var olan normal rekabet baskısına aşırı bir psikolojik tepkiyi temsil eder. Zamanla, bu tür uyarıcılar alışkanlık haline gelen şartlı refleksler haline gelir ve zararlı düşünce kalıpları ve davranış alışkanlıkları geliştirir.İş yerinde her yerde bulunmaya çalışmamak tavsiye edilir. Mesleki baskıları hafifletmeyi öğrenin ve işi varoluşunuzun tek odak noktası olarak görmemeye çalışın. Ailenize, arkadaşlarınıza ve kişisel uğraşlarınıza zaman ayırın. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın ve yoğunluğunuzun içinde hayatın zevklerini unutmayın. Ayrıca, kişisel bağlantıların kariyer gelişiminin temel belirleyicisi olmadığını kabul edin; olağanüstü mesleki yetkinlik, mesleki rekabet gücünün temel taşı olmaya devam eder.Ayrıca, samimi, destekleyici ve dengeli bir sosyal çevre oluşturun. Bu tür bağlantılar zamanla baskıyı hafifletebilir. Hayat çok güzel – neden her konuda kendinizi zorlayasınız?Ilımlı bir öz disiplin, yararlı alışkanlıklar geliştirerek hem fiziksel sağlığa hem de mesleki başarıya fayda sağlayan daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebilir. Ancak, aşırı zorlama genellikle ters etki yaratır. Peki, obsesif-kompulsif eğilimleri nasıl önleyebiliriz?
1. OKB'yi önlemek, kendi imajına aşırı takılmaktan kaçınmak, mükemmeliyetçi arayışlardan uzak durmak ve performans, uygunluk veya başkalarının algıları hakkında sürekli kendinizi sorgulamayı bırakmak anlamına gelir.
2. İşlerin doğal seyrini izlemeyi öğrenin.
3. OKB'nin bir başka özelliği de önemsiz konulara takılıp kalmak ve bunları genellikle çok büyük sorunlar haline getirmektir. Sorunları düşünürken, başkalarının bakış açılarını kabul etmeyi öğrenin ve önemsiz ayrıntılara takılmaktan kaçının.
4. Çevrenizi değiştirmeye çalışmak yerine ona uyum sağlamayı öğrenin.
5. Sonuca aşırı odaklanmak yerine, yolculuğun kendisini takdir etmeyi öğrenin.