I vardagen har vi alla kanske stött på sådana upplevelser: vissa personer oroar sig ständigt för om dörrarna är låsta, bara för att upptäcka att de är ordentligt stängda när de kontrollerar; andra är rädda för smitta och tvättar händerna upprepade gånger; vissa räknar vanligtvis gatlyktorna när de går; andra oroar sig ständigt för missade telefonsamtal. Sådana tankar är normala ibland, men ihållande manifestationer av detta tankesätt tyder starkt på tvångssyndrom.
Om du ofta upplever att du inte kan kontrollera vissa tankar eller beteenden, vet att de är meningslösa men ändå känner dig tvungen att agera på dem trots alla försök att motstå eller undertrycka dem, och om detta orsakar ångest som stör ditt normala liv och arbete, kan du lida av tvångssyndrom.
OCD är en psykisk störning som kliniskt kännetecknas av återkommande, påträngande tankar, känslor, drifter eller beteenden som man inser är onödiga men som är omöjliga att undertrycka.
I takt med att samhället accelererar har pressen i arbetslivet och privatlivet blivit viktiga utlösande faktorer för OCD. Samtidigt uppstår nya former av tvångsmässigt beteende bland en växande del av befolkningen, såsom ”sociala medier-tvång”, ”mobiltelefon-tvång” och ”online-shopping-tvång”.
Online-shoppingtvång
Symtom: När man ser önskvärda varor i butiker eller behöver köpa något söker man instinktivt på nätet. Väl på nätet uppstår en impuls att bläddra på e-handelswebbplatser, med nästan dagliga impulser att köpa något. Om man inte gör det uppstår en rastlös, kliande känsla som leder till att man köper många varor – både nödvändiga och onödiga – som ofta lämnas oanvända efter köpet.Varje köp innebär oändliga jämförelser av säljares rykte och priser, vilket tar enormt mycket tid. Kortbetalningar bedövar känslan för pengar, vilket leder till ständigt ökande utgifter och snabbt minskande besparingar. Man blir beroende av att bläddra i onlinebutiker, jaga fynd och till och med av att ta emot paket...
Fallstudie: En 25-årig kontorsanställd med en relativt händelselös arbetsdag tillbringar varje ledig stund på shoppingwebbplatser.Online-shoppingen börjar vanligtvis med att hon surfar omkring utan något särskilt mål. När hon fastnar för en viss vara låser hon sig på den, börjar en noggrann sökning i flera onlinebutiker, gör uttömmande jämförelser både horisontellt och vertikalt, förhandlar om priset och väljer slutligen en säljare som erbjuder en lämplig rabatt och gratis frakt innan hon slutför transaktionen.På grund av fraktkostnaderna köper hon ofta flera varor samtidigt. I kombination med att priserna online generellt sett är lägre än i fysiska butiker, köper hon ofta mer än hon tänkt utan att märka det. Expertanalys Vissa människor förlitar sig numera helt på onlinevärlden för sina inköp och vill inte ha kontakt med omvärlden.I detta skede överskrider det ren funktionell beroende och signalerar online-shoppingberoende. Detta fenomen har ett direkt samband med arbetsmiljöer, livsstilsvanor och introverta personligheter, och fungerar som ett emotionellt utlopp för stress. Det främjar psykologiskt beroende av internet, där man i huvudsak använder virtuella aktiviteter för att tillfredsställa önskningar som inte uppfylls i verkligheten. Följaktligen ger experter online-shopaholics följande råd:Använd kontanter oftare, lär dig att föra bok och regelbundet räkna ut dina utgifter, skriv upp önskade varor och gå tillbaka till listan senare för att bedöma om intresset kvarstår. Det är viktigt att omdirigera uppmärksamheten genom att odla alternativa hobbyer för att bryta sig fri från detta ohälsosamma beteendemönster och psykologiska tillstånd.
Mobilberoende
Symtom: Kontrollera om mobilen finns med när man byter plats.Under arbete, samtal eller fritid, ständigt kontrollera telefonen oavsett om den ringer eller inte, av rädsla för missade samtal; missta andras ringsignaler eller andra ljud för sin egen telefon, till och med uppleva hörselhallucinationer, ständigt tro att telefonen ringer; känna sig upprörd och osäker när man ibland är utan telefonen; uppleva en känsla av förlust när inga samtal eller meddelanden kommer under en halv dag...
Fallstudie: På grund av kraven i arbetet har ständiga samtal och sms skapat ett tvångsmässigt beroende av min telefon. Av rädsla för att missa viktiga samtal från kunder stänger jag aldrig av den på natten och lämnar sällan ifrån mig den. Om jag glömmer den på jobbet återvänder jag för att hämta den oavsett tid på dygnet. Varje minut kollar jag instinktivt om jag har fått några meddelanden, rädd för att missa något viktigt...När jag stänger av den känner jag mig tom inombords, djupt osäker.
Expertanalys
Uppkomsten av mobilberoende härrör i grunden från ångest över instabila faktorer i omgivningen, i huvudsak en projektion av livssituationen och arbetspressen. Detta ”mobilberoende” kan korrigeras genom att anpassa arbets- och livsrytmen eller regelbundet byta till lugnande, mjuka ringsignaler för att lindra stressen.
När telefoner är ständigt i standby-läge kan den intensiva psykologiska suggestionseffekten framkalla ”fantomringningar”. För dem med mildare symtom är det lämpligt att stänga av telefonen på natten och begränsa användningen till nödvändiga funktioner, samt lära sig att rikta uppmärksamheten bort från den. Ännu viktigare är att man, när man står inför enorma sociala påfrestningar och komplexa mellanmänskliga relationer, bör anpassa sin inställning för att kunna reagera proaktivt.
Om ihållande, allvarliga hallucinationer eller kroniska fysiska besvär uppstår, och mobiltelefonen blir en allestädes närvarande källa till stress i vardagen och arbetet, är det lämpligt att söka medicinsk och psykologisk behandling på ett välrenommerat sjukhus.
Social tvångsföreteelse
Symtom: En uttalad aversion mot att stanna hemma, åtföljd av känslor av osäkerhet utan sociala åtaganden. Ett akut behov av att ordna middagar eller sammankomster efter arbetsdagens slut, med ensamhet, panik och ångest när inga sociala aktiviteter är inplanerade.Prioriterar nätverksbyggande som den viktigaste uppgiften, utnyttjar varje tillfälle att utöka sina kontakter, använder olika metoder för att träffa inflytelserika personer och strävar ihärdigt efter att få önskade bekanta; följer principen ”bättre att inte missa någon än att förbise någon” i sociala sammanhang, ovillig att förbise någon som anses värd att känna...
Fallstudie: En marknadschef på ett visst företag deltar varje vecka i sociala sammankomster av alla storlekar och planerar även helgerna fullspäckade. Naturligtvis är dessa interaktioner oupplösligt kopplade till professionella behov och bildar en ”arbetsrelaterad umgängeskrets” bestående av personer från olika delar av samma branschkedja. Om en vecka går utan större evenemang infinner sig ångest och oro.Nu framkallar det panik och oro att bara stanna hemma. Lusten att ge sig ut kvarstår, eftersom endast sociala sammanhang ger en känsla av prestation och tillfredsställelse.
Expertanalys
Denna ”sociala tvångsmässighet” representerar en överdriven psykologisk reaktion på den normala konkurrenspress som är förknippad med ens karriär. Med tiden blir sådana stimuli till vanemässiga betingade reflexer, vilket främjar skadliga tankemönster och beteendevanor.Det är tillrådligt att inte sträva efter att vara ständigt närvarande på arbetsplatsen. Lär dig att lindra yrkesmässiga påfrestningar och undvik att behandla arbetet som det enda fokuset i livet. Avsätt tid för familj, vänner och personliga intressen. Utöva regelbunden fysisk träning och se till att livets glädjeämnen inte glöms bort i stressen. Inse dessutom att personliga kontakter inte är den främsta avgörande faktorn för karriärutveckling; exceptionell yrkeskompetens förblir hörnstenen i yrkesmässig konkurrenskraft.Odla dessutom en genuin, stödjande och balanserad umgängeskrets. Sådana relationer kan på ett subtilt sätt lindra pressen över tid. Livet är så vackert – varför tvinga sig själv i alla aspekter?Måttlig självdisciplin kan främja goda vanor och en hälsosammare livsstil som gynnar både fysiskt välbefinnande och professionell framgång. Överdriven tvångsmässighet visar sig dock ofta vara kontraproduktivt. Så hur kan man förebygga tvångsmässiga tendenser?
1. För att förebygga OCD bör man undvika att vara överdrivet upptagen av sin självbild, avstå från perfektionistiska strävanden och sluta ständigt ifrågasätta sin prestation, lämplighet eller andras uppfattning.
2. Lär dig att låta saker och ting ha sin naturliga gång.
3. Ett annat kännetecken för OCD är att man grubblar över triviala saker och ofta blåser upp dem till monumentala problem. När du funderar över problem, öva dig i att acceptera andras perspektiv och undvik att fastna i små detaljer.
4. Lär dig att anpassa dig till din omgivning istället för att försöka förändra den.
5. Odla en uppskattning för resan i sig, istället för att fixera dig vid resultatet.