В повседневной жизни мы все, наверное, сталкивались с такими ситуациями: некоторые люди постоянно беспокоятся о том, закрыты ли двери, и только после проверки обнаруживают, что они надежно заперты; другие боятся заражения и постоянно моют руки; некоторые привычно считают фонарные столбы, когда идут по улице; другие постоянно переживают из-за пропущенных телефонных звонков. Периодические подобные мысли являются нормальными, но постоянные проявления такого мышления явно указывают на обсессивно-компульсивное расстройство.
Если вы часто не можете контролировать определенные мысли или поступки, понимая, что они бессмысленны, но чувствуя себя вынужденным действовать в соответствии с ними, несмотря на все попытки сопротивляться или подавлять их, и если это вызывает беспокойство, которое мешает вашей нормальной жизни и работе, возможно, вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством.
ОКР — это психологическое расстройство, клинически характеризующееся повторяющимися навязчивыми мыслями, эмоциями, побуждениями или поведением, которые признаются ненужными, но невозможными для подавления.
По мере ускорения темпа жизни общества давление работы и повседневной жизни стало основным триггером ОКР. Одновременно с этим среди растущего населения появляются новые формы компульсивного поведения, такие как «компульсивное использование социальных сетей», «компульсивное использование мобильного телефона» и «компульсивное совершение покупок в Интернете».
Компульсивное поведение при совершении покупок в Интернете
Симптомы: увидев в магазине желаемые товары или почувствовав необходимость что-то купить, человек инстинктивно начинает искать их в Интернете; оказавшись в Интернете, он испытывает побуждение просматривать сайты электронной коммерции, почти ежедневно испытывая импульс купить что-то, чтобы не чувствовать беспокойства и зуда в пальцах. Необходимые и ненужные товары покупаются оптом и часто остаются неиспользованными после приобретения;Каждая покупка сопровождается бесконечным сравнением репутации продавца и цен, что отнимает огромное количество времени; оплата картой притупляет чувство денег, что приводит к постоянному увеличению расходов и быстрому сокращению сбережений; появляется зависимость от просмотра интернет-магазинов, поиска выгодных предложений и даже получения посылок...
Пример из практики: 25-летний офисный клерк с относительно спокойным рабочим днем проводит каждое свободное мгновение на сайтах по продаже товаров.Процесс онлайн-покупок обычно начинается с бесцельного просмотра. Как только ее внимание привлекает какой-то товар, она зацикливается на нем, начинает тщательный поиск по нескольким интернет-магазинам, проводит исчерпывающие сравнения как по горизонтали, так и по вертикали, вступает в торг по цене и, наконец, выбирает продавца, предлагающего подходящую скидку и бесплатную доставку, прежде чем завершить сделку.Из-за стоимости доставки она часто покупает сразу несколько товаров. В сочетании с тем, что цены в Интернете, как правило, ниже, чем в обычных магазинах, она часто покупает больше, чем планировала, даже не замечая этого.На этом этапе это выходит за рамки простой функциональной зависимости и сигнализирует о зависимости от онлайн-покупок. Это явление напрямую связано с рабочей средой, образом жизни и интровертным характером, служа эмоциональным выходом для стресса. Оно способствует психологической зависимости от Интернета, по сути используя виртуальные действия для удовлетворения желаний, не реализованных в реальности. В связи с этим эксперты советуют онлайн-«шопоголикам»:Чаще используйте наличные деньги; научитесь вести учет и регулярно подсчитывать расходы; записывайте желаемые предметы и позже возвращайтесь к списку, чтобы оценить устойчивый интерес. Важно перенаправить внимание, развивая альтернативные хобби, чтобы избавиться от этой нездоровой модели поведения и психологического состояния. Компульсивное использование мобильного телефона Симптомы: проверка наличия телефона при перемещении из одного места в другое;Во время работы, разговоров или отдыха постоянно проверяете телефон, независимо от того, звонит он или нет, боясь пропустить звонок; путаете мелодии звонков других людей или другие звуки со своим телефоном, даже испытываете слуховые галлюцинации, постоянно веря, что телефон звонит; чувствуете беспокойство и неуверенность, когда иногда остаетесь без телефона; испытываете чувство потери, когда в течение половины дня не поступает ни одного звонка или сообщения...
Пример из практики: из-за требований работы постоянные звонки и сообщения вызвали навязчивую зависимость от мобильного телефона. Из-за страха пропустить важные сообщения от клиентов телефон остается включенным на всю ночь и редко бывает вне досягаемости. Если его оставили в офисе, владелец вернется за ним независимо от времени суток. Каждые несколько минут он инстинктивно проверяет устройство, боясь пропустить что-то важное...Когда я выключаю его, я чувствую пустоту внутри, глубокую неуверенность.
Анализ эксперта
Появление зависимости от мобильного телефона в основном связано с беспокойством по поводу нестабильных факторов в окружающей среде, что, по сути, является проекцией давления окружающей среды и стресса на работе. Исправить эту зависимость можно путем корректировки ритма работы и жизни или регулярной смены мелодий звонка на успокаивающие, мягкие, чтобы снять напряжение.
Когда телефоны постоянно находятся в режиме ожидания, интенсивная психологическая внушаемость может вызвать «фантомный звонок». Тем, у кого симптомы менее выражены, рекомендуется выключать телефон на ночь и ограничивать его использование необходимыми функциями, научившись переключать внимание с него. Что еще более важно, сталкиваясь с огромным социальным давлением и сложными межличностными отношениями, следует скорректировать свой менталитет, чтобы реагировать проактивно.
В случае появления постоянных, сильных галлюцинаций или хронического физического дискомфорта, когда мобильный телефон становится постоянным источником стресса в повседневной жизни и работе, рекомендуется обратиться за медицинской и психологической помощью в авторитетную больницу.
Феномен социальной компульсии
Симптомы: выраженное нежелание оставаться дома, сопровождающееся чувством неуверенности без социальных контактов. Срочная необходимость организовывать ужины или встречи после работы, с чувством одиночества, паники и тревоги, возникающими, когда нет запланированных социальных мероприятий;Приоритет накопления социального капитала как важнейшей задачи, использование каждой возможности для расширения связей, применение различных средств для встреч с влиятельными людьми и настойчивое стремление к желаемым знакомствам; приверженность принципу «лучше никого не упустить, чем пропустить кого-то» в социальных ситуациях, нежелание проходить мимо кого-либо, кого считают достойным знакомства...
Пример из практики: менеджер по маркетингу одной компании каждую неделю неустанно посещает социальные мероприятия разного масштаба, даже заполняя до предела свой график на выходные. Естественно, эти взаимодействия неразрывно связаны с профессиональными потребностями, формируя «рабочий круг общения», состоящий из людей из разных сегментов одной отраслевой цепочки. Если неделя проходит без крупных событий, наступает беспокойство и тревога.Теперь простое пребывание дома вызывает у него панику и беспокойство. Желание выйти из дома не проходит, так как только общественные мероприятия дают ему чувство удовлетворения и полноты жизни. Анализ эксперта Эта «социальная компульсия» представляет собой чрезмерную психологическую реакцию на нормальное конкурентное давление, присущее карьере любого человека. Со временем такие стимулы становятся привычными условными рефлексами, способствуя формированию вредных моделей мышления и поведенческих привычек.Рекомендуется не стремиться к постоянному присутствию на рабочем месте. Научитесь снимать профессиональное давление и не рассматривать работу как единственный смысл жизни. Выделяйте время для семьи, друзей и личных интересов. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы не забывать о радостях жизни в суете повседневных дел. Кроме того, осознайте, что личные связи не являются основным фактором, определяющим карьерный рост; исключительная профессиональная компетентность остается краеугольным камнем конкурентоспособности на рынке труда.Кроме того, создайте искренний, поддерживающий и сбалансированный круг общения. Со временем такие связи могут незаметно снизить давление. Жизнь так прекрасна — зачем заставлять себя во всех аспектах?Умеренная самодисциплина может способствовать формированию полезных привычек, способствующих более здоровому образу жизни, что благотворно сказывается как на физическом благополучии, так и на профессиональном успехе. Однако чрезмерная компульсивность часто приводит к обратному результату. Так как же предотвратить развитие обсессивно-компульсивных тенденций?
1. Предотвращение ОКР включает в себя избегание чрезмерной озабоченности собственным имиджем, отказ от стремления к совершенству и прекращение постоянных самоанализов по поводу своих достижений, уместности поведения или мнения окружающих.
2. Научитесь позволять вещам идти своим чередом.
3. Еще одной характеристикой ОКР является зацикливание на тривиальных вопросах, которые часто преувеличиваются до масштабов огромных проблем. При рассмотрении проблем старайтесь принимать точки зрения других людей и не зацикливайтесь на мелких деталях.
4. Научитесь адаптироваться к окружающей среде, а не стремиться ее изменить.
5. Научитесь ценить сам процесс, а не зацикливаться на результате.