W codziennym życiu każdy z nas spotkał się z takimi doświadczeniami: niektórzy ludzie nieustannie martwią się, czy drzwi są zamknięte, a po sprawdzeniu okazuje się, że są dobrze zamknięte; inni boją się zanieczyszczeń i wielokrotnie myją ręce; niektórzy mają zwyczaj liczenia latarni podczas spaceru; inni nieustannie martwią się nieodebranymi połączeniami telefonicznymi. Sporadyczne pojawianie się takich myśli jest normalne, ale uporczywe przejawy takiego sposobu myślenia mogą sugerować zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
Jeśli często nie jesteś w stanie kontrolować pewnych myśli lub zachowań, wiedząc, że są one bezsensowne, ale mimo wszystkich wysiłków, aby się im oprzeć lub je stłumić, czujesz się zmuszony do działania zgodnie z nimi, a powoduje to niepokój, który zakłóca Twoje normalne życie i pracę, możesz cierpieć na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
OCD to zaburzenie psychiczne charakteryzujące się klinicznie powtarzającymi się, natrętnymi myślami, emocjami, impulsami lub zachowaniami, które są uznawane za niepotrzebne, ale niemożliwe do stłumienia.
Wraz z przyspieszeniem tempa życia społecznego presja związana z pracą i życiem stała się głównym czynnikiem wywołującym OCD. Jednocześnie wśród rosnącej populacji pojawiają się nowe formy zachowań kompulsywnych, takie jak „kompulsywne korzystanie z mediów społecznościowych”, „kompulsywne korzystanie z telefonu komórkowego” i „kompulsywne zakupy online”.
Kompulsywne zakupy online
Objawy: Widząc pożądane produkty w sklepach lub potrzebując czegoś, instynktownie szuka się ich w Internecie; po wejściu do sieci pojawia się potrzeba przeglądania stron e-commerce, a niemal codziennie odczuwa się impuls do zakupu czegoś – w przeciwnym razie odczuwa się swędzenie rąk i umysłu. Zarówno niezbędne, jak i niepotrzebne produkty są kupowane hurtowo, często pozostające niewykorzystane po zakupie;Każdy zakup wiąże się z niekończącym się porównywaniem reputacji sprzedawcy i cen, co zajmuje ogromną ilość czasu; płatności kartą znieczulają poczucie wartości pieniądza, co prowadzi do coraz większych wydatków i szybkiego uszczuplania oszczędności; uzależnienie od przeglądania sklepów internetowych, polowania na okazje, a nawet odbierania paczek...
Studium przypadku: 25-letni urzędnik biurowy, którego dzień pracy przebiega stosunkowo spokojnie, spędza każdą wolną chwilę na stronach internetowych sklepów.Proces zakupów online zazwyczaj rozpoczyna się od bezcelowego przeglądania stron. Gdy coś przyciąga jej uwagę, skupia się na tym produkcie, rozpoczyna skrupulatne poszukiwania wśród wielu sprzedawców, przeprowadza wyczerpujące porównania zarówno w poziomie, jak i w pionie, negocjuje ceny i ostatecznie wybiera sprzedawcę oferującego zarówno odpowiednią zniżkę, jak i bezpłatną wysyłkę, po czym finalizuje transakcję.Ze względu na koszty wysyłki często kupuje kilka produktów naraz. W połączeniu z faktem, że ceny online są zazwyczaj niższe niż w sklepach stacjonarnych, często zdarza się, że kupuje więcej niż zamierzała, nie zdając sobie z tego sprawy. Analiza ekspercka Niektórzy ludzie polegają obecnie całkowicie na świecie online, jeśli chodzi o zakupy, nie chcąc angażować się w kontakty z otoczeniem.Na tym etapie wykracza to poza zwykłą zależność funkcjonalną i sygnalizuje uzależnienie od zakupów online. Zjawisko to jest bezpośrednio związane ze środowiskiem pracy, nawykami życiowymi i introwertyczną osobowością, służąc jako emocjonalne ujście dla stresu. Sprzyja to psychicznej zależności od Internetu, zasadniczo wykorzystując wirtualne działania do zaspokojenia pragnień niespełnionych w rzeczywistości. W związku z tym eksperci doradzają internetowym „zakupoholikom”:Częściej korzystaj z gotówki; naucz się prowadzić rachunki i regularnie sumować wydatki; zapisuj pożądane przedmioty i wracaj do listy później, aby ocenić trwałość zainteresowania. Co najważniejsze, przekieruj uwagę, rozwijając alternatywne hobby, aby uwolnić się od tego niezdrowego wzorca zachowań i stanu psychicznego.
Uzależnienie od telefonu komórkowego
Objawy: Sprawdzanie, czy telefon jest przy sobie przy każdej zmianie lokalizacji;Podczas pracy, rozmów lub wypoczynku ciągłe sprawdzanie telefonu, niezależnie od tego, czy dzwoni, w obawie przed nieodebranymi połączeniami; mylenie dzwonków innych osób lub innych dźwięków z dzwonkiem własnego telefonu, a nawet doświadczanie halucynacji słuchowych, uporczywe przekonanie, że telefon dzwoni; uczucie niepokoju i niepewności, gdy czasami nie ma się telefonu przy sobie; poczucie straty, gdy przez pół dnia nie ma żadnych połączeń ani wiadomości...
Studium przypadku: Ze względu na wymagania zawodowe ciągłe połączenia i wiadomości tekstowe spowodowały obsesyjne uzależnienie od telefonu komórkowego. W obawie przed przegapieniem ważnych wiadomości od klientów telefon pozostaje włączony przez całą noc i rzadko znajduje się poza zasięgiem. Jeśli zostanie w biurze, właściciel wraca po niego bez względu na porę. Co kilka minut instynktownie sprawdza urządzenie, przerażony, że przeoczy coś ważnego...Wyłączenie telefonu sprawia, że czuję się pusty w środku, głęboko niepewny.
Analiza ekspercka
Pojawienie się kompulsywnego korzystania z telefonu komórkowego wynika zasadniczo z niepokoju związanego z niestabilnymi czynnikami w otoczeniu, będącego w istocie projekcją okoliczności życiowych i presji w pracy. Skorygowanie tej „kompulsji komórkowej” można osiągnąć poprzez dostosowanie rytmu pracy i życia lub regularną zmianę dzwonków na kojące, delikatne, aby złagodzić stres.
Gdy telefony pozostają w stanie ciągłej gotowości, intensywna sugestia psychologiczna może wywołać „fantomowe dzwonienie”. Osobom z łagodniejszymi objawami zaleca się wyłączanie telefonu na noc i ograniczenie jego użytkowania do niezbędnych funkcji, ucząc się odwracać od niego uwagę. Co ważniejsze, w obliczu ogromnej presji społecznej i złożonych relacji międzyludzkich należy dostosować swoje nastawienie, aby reagować proaktywnie.
W przypadku uporczywych, silnych halucynacji lub przewlekłego dyskomfortu fizycznego, gdy telefon komórkowy staje się wszechobecnym źródłem stresu w życiu codziennym i pracy, zaleca się skorzystanie z pomocy medycznej i psychologicznej w renomowanym szpitalu.
Kompulsja społeczna
Objawy: Wyraźna niechęć do przebywania w domu, której towarzyszy poczucie niepewności bez kontaktów społecznych. Pilna potrzeba organizowania kolacji lub spotkań zaraz po zakończeniu pracy, a także samotność, panika i niepokój pojawiające się, gdy nie ma zaplanowanych żadnych zajęć towarzyskich.Priorytetowe traktowanie gromadzenia kapitału społecznego jako zadania nadrzędnego, wykorzystywanie każdej okazji do poszerzania kontaktów, stosowanie różnych środków w celu poznania wpływowych osób i wytrwałe dążenie do nawiązania pożądanych znajomości; przestrzeganie zasady „lepiej nie przegapić nikogo, niż przeoczyć kogoś” w sytuacjach społecznych, niechęć do pomijania osób uznanych za warte poznania...
Studium przypadku: Kierownik ds. marketingu w pewnej firmie nieustannie uczestniczy w spotkaniach towarzyskich różnej wielkości, nawet w weekendy, które ma wypełnione po brzegi. Oczywiście interakcje te są nierozerwalnie związane z potrzebami zawodowymi, tworząc „krąg towarzyski związany z pracą”, składający się z osób z różnych segmentów tej samej branży. Jeśli minie tydzień bez ważnych wydarzeń, pojawia się niepokój i niepewność.Teraz samo przebywanie w domu wywołuje panikę i niepokój. Pragnienie wyjścia z domu nie ustępuje, ponieważ tylko spotkania towarzyskie dają poczucie spełnienia i satysfakcji. Analiza ekspercka Ta „kompulsja towarzyska” stanowi nadmierną reakcję psychologiczną na normalną presję konkurencyjną związaną z karierą zawodową. Z czasem takie bodźce stają się nawykowymi odruchami warunkowymi, sprzyjającymi szkodliwym wzorcom myślenia i nawykom behawioralnym.Warto nie dążyć do wszechobecności w miejscu pracy. Naucz się łagodzić presję zawodową i unikaj traktowania pracy jako jedynego celu życia. Poświęć czas rodzinie, przyjaciołom i osobistym zainteresowaniom. Regularnie ćwicz, aby w natłoku obowiązków nie zapomnieć o przyjemnościach życia. Ponadto pamiętaj, że relacje osobiste nie są głównym czynnikiem decydującym o awansie zawodowym; podstawą konkurencyjności zawodowej pozostają wyjątkowe kompetencje zawodowe.Ponadto należy pielęgnować autentyczne, wspierające i zrównoważone relacje społeczne. Takie kontakty mogą z czasem subtelnie złagodzić presję. Życie jest tak piękne – po co zmuszać się do wysiłku w każdym jego aspekcie?Umiarkowana samodyscyplina może sprzyjać rozwijaniu korzystnych nawyków, promując zdrowszy tryb życia, który ma pozytywny wpływ zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i sukces zawodowy. Jednak nadmierna kompulsja często przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jak więc zapobiegać tendencjom obsesyjno-kompulsywnym?
1. Zapobieganie OCD polega na unikaniu nadmiernego skupiania się na własnym wizerunku, powstrzymywaniu się od dążenia do perfekcji i zaprzestaniu ciągłego kwestionowania swoich osiągnięć, stosowności lub postrzegania przez innych.
2. Naucz się pozwalać, aby sprawy toczyły się swoim naturalnym biegiem.
3. Inną cechą charakterystyczną OCD jest roztrząsanie błahych spraw, często wyolbrzymiając je do rangi problemów o ogromnym znaczeniu. Rozważając problemy, staraj się akceptować punkt widzenia innych i unikaj zagłębiania się w drobne szczegóły.
4. Naucz się dostosowywać do otoczenia, zamiast próbować je zmieniać.
5. Naucz się doceniać samą podróż, zamiast nadmiernie skupiać się na wyniku.