I hverdagen har vi kanskje alle opplevd slike ting: Noen bekymrer seg stadig for om dørene er låst, bare for å finne ut at de er det når de sjekker. Andre frykter smitte og vasker hendene gjentatte ganger. Noen teller vanligvis gatelamper mens de går, mens andre stadig bekymrer seg for tapte telefonsamtaler. Slike tanker er normale av og til, men vedvarende manifestasjoner av denne tankegangen tyder sterkt på tvangslidelse.
Hvis du ofte opplever at du ikke klarer å kontrollere visse tanker eller atferd, selv om du vet at de er meningsløse, men likevel føler deg tvunget til å handle på dem til tross for alle forsøk på å motstå eller undertrykke dem, og hvis dette forårsaker angst som forstyrrer ditt normale liv og arbeid, kan du lide av tvangslidelse.
OCD er en psykologisk lidelse som klinisk kjennetegnes av tilbakevendende, påtrengende tanker, følelser, trang eller atferd som man erkjenner er unødvendige, men umulige å undertrykke.
Etter hvert som samfunnet blir stadig mer hektisk, har presset fra jobb og privatliv blitt viktige utløsere for OCD. Dessuten blir nye former for tvangsmessig atferd stadig mer utbredt, for eksempel «sosiale medier-tvang», «mobiltelefon-tvang» og «nettshopping-tvang».
Nettshoppingtvang
Symptomer: Når man ser attraktive varer i butikker eller trenger å kjøpe noe, søker man instinktivt på nettet. Når man er på nettet, oppstår trangen til å surfe på nettbutikker, med nesten daglige impulser til å kjøpe noe – ellers opplever man en kløe i hendene og sinnet. Både nødvendige og unødvendige varer kjøpes i store mengder, og blir ofte liggende ubrukt etter kjøpet.Hvert kjøp innebærer endeløse sammenligninger av selgers omdømme og priser, noe som tar mye tid. Kortbetalinger gjør at man mister følelsen for penger, noe som fører til stadig økende forbruk og raskt svinnende sparepenger. Man blir avhengig av å surfe på nettbutikker, jakte på gode tilbud og til og med av å motta pakker...
Case Study: En 25 år gammel kontorist med en relativt begivenhetsløs arbeidsdag bruker all sin fritid på shoppingnettsteder.Nettshoppingprosessen begynner vanligvis med å surfe uten mål. Når hun blir fascinert av en bestemt vare, låser hun seg fast på dette målet og begynner en grundig søk i flere nettbutikker. Dette innebærer uttømmende sammenligning både horisontalt og vertikalt, etterfulgt av pruting om prisen. Først etter å ha valgt en selger som tilbyr en passende rabatt og gratis frakt, fullfører hun endelig transaksjonen.På grunn av fraktkostnadene kjøper hun ofte flere varer samtidig. Kombinert med det faktum at prisene på nettet generelt er billigere enn i fysiske butikker, oppdager hun ofte at hun kjøper mer enn hun hadde tenkt uten å være klar over det.
Ekspertanalyse
Noen mennesker er nå helt avhengige av nettet for å handle, og ønsker ikke å ha kontakt med omverdenen.På dette stadiet går det utover ren funksjonell avhengighet og signaliserer avhengighet av netthandel. Dette fenomenet har en direkte sammenheng med arbeidsmiljø, livsstilsvaner og introverte personligheter, og fungerer som et følelsesmessig utløp for stress. Det fremmer psykologisk avhengighet av internett, og bruker i hovedsak virtuelle aktiviteter for å tilfredsstille ønsker som ikke blir oppfylt i virkeligheten. Derfor råder eksperter «shopaholics» på nettet til å:Bruk kontanter oftere, lær deg å føre regnskap og regelmessig oppsummere utgifter, noter deg ønskede varer og gå tilbake til listen senere for å vurdere varig interesse. Det er avgjørende å omdirigere oppmerksomheten ved å dyrke alternative hobbyer for å bryte ut av dette usunne atferdsmønsteret og den psykologiske tilstanden.
Mobiltelefonavhengighet
Symptomer: Sjekker om telefonen er til stede når man beveger seg mellom steder,Under arbeid, samtaler eller fritid ser du stadig på telefonen, uansett om den ringer eller ikke, i frykt for å gå glipp av samtaler; du forveksler andres ringetoner eller andre lyder med din egen telefon, opplever til og med auditive hallusinasjoner og tror hele tiden at telefonen ringer; du føler deg urolig og usikker når du av og til er uten telefonen; du opplever en følelse av tap når det ikke kommer noen samtaler eller meldinger på en halv dag...
Case Study: På grunn av kravene i jobben har konstante samtaler og tekstmeldinger ført til en obsessiv avhengighet av mobiltelefonen. I frykt for å gå glipp av viktig kommunikasjon med kunder, forblir telefonen slått på om natten og er sjelden utenfor rekkevidde. Hvis den blir liggende på kontoret, vil eieren hente den uansett tidspunkt på døgnet. Hvert par minutter sjekker man instinktivt enheten, redd for å overse noe viktig...Når jeg slår den av, føler jeg meg tom innvendig og dypt usikker.
Ekspertanalyse
Utviklingen av mobiltelefonavhengighet stammer i hovedsak fra angst for ustabile faktorer i omgivelsene, i hovedsak en projeksjon av livssituasjonen og presset på jobben. Denne «mobiltelefonavhengigheten» kan korrigeres ved å justere arbeids- og livsrytmen eller ved å bytte til beroligende, milde ringetoner for å lindre stress.
Når telefoner er i standby hele tiden, kan den intense psykologiske suggestionen føre til «fantomringing». For de med mildere symptomer er det lurt å slå av telefonen om natten og begrense bruken til nødvendige funksjoner, samt lære å rette oppmerksomheten bort fra den. Enda viktigere er det at man, når man står overfor enorme sosiale press og komplekse mellommenneskelige relasjoner, justerer tankesettet sitt for å reagere proaktivt.
Hvis vedvarende, alvorlige hallusinasjoner eller kronisk fysisk ubehag oppstår, og mobiltelefonen blir en allestedsnærværende kilde til stress i dagliglivet og på jobben, anbefales det å søke medisinsk og psykologisk behandling ved et anerkjent sykehus.
Sosial tvangsfænomen
Symptomer: En markant aversjon mot å være hjemme, ledsaget av følelser av usikkerhet uten sosiale aktiviteter. Et presserende behov for å arrangere middager eller sammenkomster etter endt arbeid, med ensomhet, panikk og angst når det ikke er planlagt sosiale aktiviteter.Prioriterer oppbygging av nettverk som den viktigste oppgaven, griper hver mulighet til å utvide forbindelser, bruker ulike midler for å møte innflytelsesrike personer og forfølger vedvarende ønskede bekjentskaper; følger prinsippet om «bedre å ikke gå glipp av noen enn å overse noen» i sosiale sammenhenger, uvillig til å overse noen som anses verdt å kjenne...
Case Study: En markedsføringssjef i et bestemt selskap deltar uavbrutt i sosiale arrangementer av alle størrelser hver uke, og planlegger til og med helgene fullstendig. Naturligvis er disse interaksjonene uløselig knyttet til profesjonelle behov, og danner en «sosial krets på jobben» som består av personer fra forskjellige segmenter av samme bransjekjede. Hvis det går en uke uten store arrangementer, melder angst og uro seg.Nå fremkaller det panikk og uro bare å være hjemme. Trangen til å gå ut vedvarer, da sosiale sammenkomster alene gir en følelse av mestring og tilfredsstillelse.
Ekspertanalyse
Denne «sosiale tvangen» representerer en overdreven psykologisk reaksjon på det normale konkurransepresset som er en del av ens karriere. Over tid blir slike stimuli vanemessige betingede reflekser, som fremmer skadelige tankemønstre og atferdsvaner.Det er lurt å ikke streve etter å være allestedsnærværende på arbeidsplassen. Lær deg å lindre presset på jobben og unngå å behandle arbeidet som det eneste fokuset i livet. Sett av tid til familie, venner og personlige interesser. Delta i regelmessig fysisk trening for å opprettholde vitaliteten midt i en travel hverdag, samtidig som du nyter livets gleder. Videre må du innse at personlige forbindelser ikke er den viktigste faktoren for karriereutvikling; eksepsjonell faglig kompetanse er fortsatt hjørnesteinen i konkurranseevnen på arbeidsmarkedet.Videre bør man dyrke et ekte, støttende og balansert sosialt nettverk. Slike forbindelser kan på en subtil måte lindre presset over tid. Livet er så vakkert – hvorfor tvinge seg selv i alle aspekter?Moderat selvdisiplin kan fremme gunstige vaner og en sunnere livsstil som er til fordel for både fysisk velvære og profesjonell suksess. Overdreven tvang er imidlertid ofte kontraproduktivt. Så hvordan kan man forhindre tvangstendenser?
1. For å forhindre OCD må man unngå å være overdrevet opptatt av selvbildet, avstå fra perfeksjonistiske mål og slutte å stille seg selv stadige spørsmål om prestasjoner, hensiktsmessighet eller andres oppfatninger.
2. Lær deg å la ting gå sin naturlige gang.
3. Et annet kjennetegn ved OCD er å dvele ved trivielle saker og ofte blåse dem opp til monumentale problemer. Når du tenker over problemer, øv deg på å akseptere andres perspektiver og unngå å henge deg opp i små detaljer.
4. Lær deg å tilpasse deg omgivelsene dine i stedet for å prøve å endre dem.
5. Lær deg å sette pris på selve reisen, i stedet for å fokusere for mye på resultatet.