Ikdienas dzīvē mēs visi varam saskarties ar šādām pieredzēm: daži pastāvīgi uztraucas, vai durvis ir aizslēgtas, tikai lai pēc pārbaudes atklātu, ka tās ir droši aizslēgtas; citi baidās no netīrumiem un atkārtoti mazgā rokas; daži ieraduma dēļ skaita ielu laternas, ejot pa ielu; citi pastāvīgi uztraucas par neatbildētiem tālruņa zvaniem. Reti šādas domas ir normālas, bet pastāvīgas tendences var liecināt par obsesīvi kompulsīvu traucējumu.
Ja bieži nespējat kontrolēt noteiktas domas vai uzvedību, apzinoties, ka tās ir bezjēdzīgas, bet jūtot nepieciešamību rīkoties atbilstoši tām, neskatoties uz visiem centieniem pretoties vai tās apspiest, un ja tas rada trauksmi, kas traucē jūsu normālo dzīvi un darbu, jums var būt obsesīvi kompulsīva traucējumi.
OCD ir psiholoģisks traucējums, ko klīniski raksturo atkārtotas, uzmācīgas domas, emocijas, vēlmes vai uzvedība, kas tiek atzītas par nevajadzīgām, bet ir neiespējami apspiest.
Sabiedrībai kļūstot straujākai, darba un dzīves spiediens ir kļuvis par galvenajiem OCD izraisītājiem. Turklāt arvien izplatītākas kļūst jaunas kompulsīvas uzvedības formas, piemēram, „sociālo tīklu kompulsija”, „mobilo tālruņu kompulsija” un „tiešsaistes iepirkšanās kompulsija”.
Kompulsīva tiešsaistes iepirkšanās
Simptomi: redzot veikalos vēlamās preces vai vajadzību kaut ko iegādāties, cilvēks instinktīvi meklē tās internetā; nonācis internetā, rodas vēlme pārlūkot e-komercijas vietnes, un gandrīz katru dienu rodas impulss kaut ko iegādāties. Ja to nedara, rodas nemiers un nieze, kas noved pie daudzu preču iegādes — gan vajadzīgu, gan nevajadzīgu —, kuras pēc iegādes bieži paliek neizmantotas.Katrs pirkums saistīts ar bezgalīgu pārdevēja reputācijas un cenu salīdzināšanu, kas prasa daudz laika; maksājumi ar karti nomāc izjūtu par naudu, kas noved pie arvien lielākiem izdevumiem un strauji sarūkošiem ietaupījumiem; atkarība no interneta veikalu pārlūkošanas, izdevīgu piedāvājumu meklēšanas un pat sūtījumu saņemšanas...
Pētījuma gadījums: 25 gadus vecs biroja darbinieks, kura darba diena ir salīdzinoši vienmuļa, katru brīvo brīdi pavada iepirkšanās vietnēs.Tiešsaistes iepirkšanās process parasti sākas ar bezmērķīgu pārlūkošanu. Kad viņa ieinteresējas par konkrētu preci, viņa pievēršas tai, sāk rūpīgu meklēšanu vairākās tiešsaistes veikalos, veic izsmeļošus salīdzinājumus gan horizontāli, gan vertikāli, iesaistās cenu kaulēšanās un beidzot izvēlas pārdevēju, kas piedāvā piemērotu atlaidi un bezmaksas piegādi, pirms pabeidz darījumu.Piegādes izmaksu dēļ viņa bieži vien pērk vairākas preces vienlaikus. Ņemot vērā to, ka cenas internetā parasti ir zemākas nekā fiziskajos veikalos, viņa bieži vien pērk vairāk, nekā bija plānots, to pat neapzinoties. Ekspertu analīze Daži cilvēki tagad iepirkšanās nolūkos paļaujas tikai uz interneta pasauli, nevēloties saskarties ar ārpasauli.Šajā posmā tas pārsniedz vienkāršu funkcionālu atkarību un liecina par atkarību no iepirkšanās internetā. Šī parādība ir tieši saistīta ar darba vidi, dzīvesveida ieradumiem un introvertu personību, kalpojot kā emocionāls stresa izlādes avots. Tā veicina psiholoģisku atkarību no interneta, būtībā izmantojot virtuālas aktivitātes, lai apmierinātu vēlmes, kas nav piepildītas realitātē. Tāpēc eksperti iesaka interneta „iepircējiem”:biežāk izmantot skaidru naudu; iemācīties veikt uzskaiti un regulāri saskaitīt izdevumus; pierakstīt vēlamās preces un vēlāk pārskatīt sarakstu, lai novērtētu ilgstošo interesi. Būtiski ir novirzīt uzmanību, attīstot alternatīvus hobijus, lai atbrīvotos no šī neveselīgā uzvedības modeļa un psiholoģiskā stāvokļa.
Mobilā tālruņa atkarība
Simptomi: pārbaudīt, vai tālrunis ir pie rokas, ikreiz mainot atrašanās vietu;Darba, sarunu vai atpūtas laikā pastāvīgi skatīties uz tālruni neatkarīgi no tā, vai tas zvana, baidoties, ka varētu palaist garām zvanu; sajaukt citu cilvēku zvana signālus vai citus skaņas ar savu tālruni, pat piedzīvot dzirdes halucinācijas, pastāvīgi uzskatot, ka tālrunis zvana; justies satrauktam un nedrošam, kad reizēm nav tālruņa; justies zaudējuma sajūtu, ja pusdienas laikā nav zvanu vai ziņojumu...
Pētījuma gadījums: Darba prasību dēļ pastāvīgi zvani un īsziņas ir veicinājušas obsesīvu atkarību no mobilā tālruņa. Bailēs palaist garām svarīgu saziņu ar klientu, tālrunis paliek ieslēgts visu nakti un reti kad ir nepieejams. Ja tas paliek birojā, īpašnieks atgriežas pēc tā neatkarīgi no laika. Ik pēc dažām minūtēm viņš instinktīvi pārbauda ierīci, baidoties palaist garām kaut ko svarīgu...Izslēdzot to, jūtos tukšs iekšēji, dziļi nedrošs.
Ekspertu analīze
Mobilā tālruņa atkarības rašanos galvenokārt izraisa nemiers par nestabiliem faktoriem apkārtējā vidē, kas būtībā ir dzīves apstākļu un darba spiediena projekcija. Šo "mobilā tālruņa atkarību" var labot, pielāgojot darba un dzīves ritmu vai regulāri mainot uz nomierinošām, maigām zvana melodijām, lai mazinātu stresu.
Kad tālruņi pastāvīgi atrodas gaidīšanas režīmā, intensīva psiholoģiska ietekme var izraisīt "fantomzvanīšanu". Cilvēkiem ar vieglākiem simptomiem ieteicams naktī izslēgt tālruni un ierobežot tā lietošanu tikai nepieciešamajām funkcijām, iemācoties novirzīt uzmanību no tā. Vēl svarīgāk ir tas, ka, saskaroties ar milzīgu sociālo spiedienu un sarežģītām starppersonu attiecībām, ir jāmaina domāšanas veids, lai reaģētu proaktīvi.
Ja rodas pastāvīgas, smagas halucinācijas vai hronisks fizisks diskomforts, un mobilais tālrunis kļūst par pastāvīgu stresa avotu ikdienas dzīvē un darbā, ieteicams meklēt medicīnisko un psiholoģisko palīdzību uzticamā slimnīcā.
Sociālā kompulsija
Simptomi: izteikta nepatika palikt mājās, kam pievienojas nedrošības sajūta bez sociālām aktivitātēm. Steidzama nepieciešamība organizēt vakariņas vai tikšanās pēc darba, ar vientulības, panikas un trauksmes sajūtu, ja nav plānotas sociālās aktivitātes.Par galveno uzdevumu uzskata kontaktu kapitāla uzkrāšanu, izmantojot katru iespēju paplašināt savu kontaktu loku, izmantojot dažādus līdzekļus, lai satiktu ietekmīgas personas, un neatlaidīgi cenšoties iegūt vēlamās pazīšanās; sociālās vidē ievēro principu „labāk neizlaist nevienu, nekā palaist garām vienu”, nevēloties palaist garām nevienu, ko uzskata par iepazīstamu...
Piemērs: Kāda uzņēmuma mārketinga vadītājs katru nedēļu neatlaidīgi apmeklē dažāda mēroga sociālos pasākumus, pat pilnībā aizpildot savu nedēļas nogali. Protams, šīs saskarsmes ir nesaraujami saistītas ar profesionālajām vajadzībām, veidojot „darba sociālo aprindu”, kurā ietilpst personas no dažādiem vienas nozares segmentiem. Ja nedēļa paiet bez nozīmīgiem pasākumiem, rodas trauksme un nemiers.Tagad vienkārši palikšana mājās izraisa paniku un nemieru. Vēlme doties ārā saglabājas, jo tikai sociālā vide sniedz gandarījuma un piepildījuma sajūtu. Ekspertu analīze Šī „sociālā kompulsija” ir pārmērīga psiholoģiska reakcija uz normālu konkurences spiedienu, kas raksturīgs karjerai. Laika gaitā šādi stimuli kļūst par ierastajiem refleksiem, veicinot kaitīgus domāšanas modeļus un uzvedības ieradumus.Ieteicams nemēģināt būt klāt visur darba vietā. Mācieties mazināt profesionālo spiedienu un neuzskatiet darbu par vienīgo dzīves jēgu. Atvēliet laiku ģimenei, draugiem un personīgajām interesēm. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, lai aizņemtajā ikdienā neaizmirstu par dzīves baudījumiem. Turklāt atzīstiet, ka personīgās saiknes nav galvenais karjeras izaugsmes noteicējs; izcila profesionālā kompetence joprojām ir profesionālās konkurētspējas stūrakmens.Turklāt veidojiet patiesu, atbalstošu un līdzsvarotu sociālo aprindu. Šādas saiknes laika gaitā var nemanāmi mazināt spriedzi. Dzīve ir tik skaista – kāpēc piespiest sevi visos aspektos?Mērens pašdisciplīnas līmenis var veicināt labvēlīgas ieradumus, sekmējot veselīgāku dzīvesveidu, kas nāk par labu gan fiziskajai labsajūtai, gan profesionālajai veiksmei. Tomēr pārmērīga piespiešanās bieži vien izrādās neproduktīva. Tātad, kā var novērst obsesīvi kompulsīvas tendences?
1. OCD novēršana ietver pārmērīgas aizrašanās ar pašattēlu izvairīšanos, atturēšanos no perfekcionisma un pastāvīgas pašapšaubīšanās par sniegumu, atbilstību vai citu cilvēku uztveri pārtraukšanu.
2. Iemācieties ļaut lietām ritēt savu dabisko gaitu.
3. Vēl viena OCD raksturīga iezīme ir pievēršanās sīkumiem, bieži tos pārspīlējot līdz monumentāliem jautājumiem. Apdomājot problēmas, mācieties pieņemt citu viedokļus un neiegrimstiet sīkumos.
4. Mācieties pielāgoties savai videi, nevis censties to mainīt.
5. Mācieties novērtēt pašu ceļu, nevis pārlieku koncentrēties uz rezultātu.