A mindennapi életben mindannyian találkozhattunk már ilyen élményekkel: vannak, akik állandóan aggódnak, hogy bezárták-e az ajtókat, csak hogy aztán ellenőrizve meggyőződjenek róla, hogy biztonságosan zárva vannak; mások félnek a fertőzéstől, és folyamatosan mossák a kezüket; vannak, akik szokásból számolják az utcai lámpákat, miközben sétálnak; mások pedig állandóan aggódnak a nem fogadott telefonhívások miatt. Az ilyen gondolatok alkalmi megjelenése normális, de ha tartósan fennállnak, az erősen utalhat rögeszmés-kényszeres zavarra.
Ha gyakran előfordul, hogy képtelen vagy kontrollálni bizonyos gondolatokat vagy viselkedésmódokat, tudod, hogy azok értelmetlenek, de minden ellenállási vagy elnyomási kísérlet ellenére kényszerítve érzed magad, hogy cselekedj, és ez olyan szorongást okoz, amely zavarja a normális életedet és munkádat, akkor lehet, hogy rögeszmés-kényszeres zavarban szenvedsz.
Az OCD egy pszichológiai rendellenesség, amelyet klinikailag visszatérő, tolakodó gondolatok, érzelmek, késztetések vagy viselkedésmódok jellemeznek, amelyek feleslegesnek tűnnek, de lehetetlen elnyomni őket.
A társadalom gyorsulásával a munka és az élet nyomása az OCD fő kiváltó tényezőjévé vált. Ezenkívül egyre elterjedtebbek az új formájú kényszeres viselkedésmódok, mint például a „közösségi média kényszer”, a „mobiltelefon kényszer” és az „online vásárlás kényszer”.
Online vásárlási kényszer
Tünetek: Amikor valaki vágyott tárgyakat lát a boltokban, vagy valamit meg kell vásárolnia, ösztönösen az interneten keres rá; miután online van, felmerül benne a késztetés, hogy böngéssze az e-kereskedelmi oldalakat, és szinte naponta vásárolni akar. Ha nem teszi meg, nyugtalanság és viszkető érzés keríti hatalmába, ami számos tárgy – szükséges és felesleges egyaránt – megvásárlásához vezet, amelyek gyakran használatlanul maradnak a megvásárlás után.Minden vásárláshoz végtelen összehasonlítások kellenek az eladók hírneve és az árak tekintetében, ami rengeteg időt vesz igénybe; a kártyás fizetés elzsibbasztja a pénzérzéket, ami egyre növekvő kiadásokhoz és gyorsan csökkenő megtakarításokhoz vezet; az ember függővé válik az online boltok böngészésétől, az akciók keresésétől, sőt a csomagok átvételétől is...
Esettanulmány: Egy 25 éves irodai alkalmazott, akinek viszonylag eseménytelen a munkanapja, minden szabad percét vásárlási weboldalakon tölti.Az online vásárlás általában céltalan böngészéssel kezdődik. Ha egy adott termék felkelti az érdeklődését, akkor arra koncentrál, több online áruházban is alaposan keresgél, kimerítő összehasonlítást végez mind horizontális, mind vertikális irányban, alkudozik az áron, és végül kiválasztja azt az eladót, aki megfelelő kedvezményt és ingyenes szállítást kínál, majd végrehajtja a tranzakciót.A szállítási költségek miatt gyakran több terméket vásárol egyszerre. Mivel az online árak általában olcsóbbak, mint a fizikai üzletekben, gyakran előfordul, hogy anélkül, hogy észrevenné, többet vásárol, mint szándékozott. Szakértői elemzés Néhány ember ma már teljes mértékben az online világra támaszkodik a vásárlás során, elkerülve a külvilággal való interakciót.Ebben a szakaszban ez már túllép a puszta funkcionális függőség határain, és online vásárlási függőséget jelez. Ez a jelenség közvetlenül összefügg a munkakörnyezettel, az életmódbeli szokásokkal és az introvertált személyiséggel, és a stressz érzelmi levezetésének szolgál. Elősegíti az internethez való pszichológiai függőséget, lényegében a virtuális tevékenységek felhasználásával elégíti ki a valóságban kielégítetlen vágyakat. Következésképpen a szakértők az online „vásárlási függőknek” a következőket tanácsolják:gyakrabban használjanak készpénzt; tanuljanak meg könyvelni és rendszeresen számolják össze a kiadásaikat; jegyezzenek fel egy listát a kívánt termékekről, és később nézzék át újra, hogy felmérjék, mennyire tartós az érdeklődésük. A legfontosabb, hogy alternatív hobbit keressenek, amivel elterelik a figyelmüket, és így megszabadulhatnak ettől az egészségtelen viselkedési mintától és pszichológiai állapottól.
Mobilfüggőség
Tünetek: minden helyváltoztatáskor ellenőrizni, hogy a telefon nálunk van-e;Munka, beszélgetés vagy szabadidő alatt folyamatosan ellenőrzi a telefont, függetlenül attól, hogy csörög-e, mert fél, hogy lemarad egy hívásról; mások csengőhangjait vagy más hangokat összetéveszt a saját telefonjával, sőt hallucinációkat is tapasztal, és folyamatosan azt hiszi, hogy a telefon csörög; nyugtalan és bizonytalan, ha néha nincs nála a telefonja; veszteségérzetet tapasztal, ha fél napig nem érkezik hívás vagy üzenet...
Esettanulmány: A munkával kapcsolatos követelmények miatt a folyamatos hívások és üzenetek a telefon iránti megszállott függőséget eredményeztek. A fontos ügyfélhívások elmulasztásától való félelmében a telefon éjszaka is bekapcsolva marad, és ritkán van elérhetetlen távolságban. Ha az irodában hagyja, a tulajdonos bármelyik órában visszamegy érte. Néhány percenként ösztönösen ellenőrzi a készüléket, attól tartva, hogy valami fontosat elmulaszt...Ha kikapcsolom, üresnek és mélyen bizonytalannak érzem magam.
Szakértői elemzés
A mobiltelefon-kényszer alapvetően a környezet instabil tényezőivel kapcsolatos szorongásból fakad, lényegében az életkörülmények és a munkával járó nyomás kivetülése. Ez a „mobiltelefon-kényszer” a munka és az élet ritmusának módosításával, illetve a stressz enyhítésére szolgáló, nyugtató, lágy csengőhangokra való rendszeres áttéréssel orvosolható.
Ha a telefonok állandóan készenléti állapotban vannak, az intenzív pszichológiai sugallat „fantomcsengést” okozhat. Az enyhébb tünetekkel küzdőknek tanácsos éjszakára kikapcsolni a telefont, és használatát a legfontosabb funkciókra korlátozni, megtanulva elterelni a figyelmüket róla. Ennél is fontosabb, hogy hatalmas társadalmi nyomás és bonyolult interperszonális kapcsolatok esetén az embernek proaktív módon kell reagálnia.
Ha tartós, súlyos hallucinációk vagy krónikus fizikai diszkomfort jelentkezik, és a mobiltelefon a mindennapi életben és a munkában állandó stresszforrássá válik, tanácsos orvosi és pszichológiai kezelést kérni egy jó hírű kórházban.
Társadalmi kényszer jelenség
Tünetek: Kifejezett idegenkedés az otthon maradásától, társasági kötelezettségek hiányában bizonytalanság érzésével. Sürgető szükség a munka után vacsorák vagy összejövetelek szervezésére, magány, pánik és szorongás érzése, ha nincsenek társasági programok;A kapcsolati tőke felhalmozásának elsődleges fontosságú feladatként való kezelése, minden lehetőség megragadása a kapcsolatok bővítésére, különböző eszközök alkalmazása befolyásos személyekkel való találkozás céljából, és a kívánt ismeretségek kitartó keresése; a „jobb, ha egyet sem hagyunk ki, mint ha egyet is figyelmen kívül hagyunk” elv betartása a társasági életben, nem hajlandóság arra, hogy bárkit is figyelmen kívül hagyjunk, akit érdemesnek tartunk megismerni...
Esettanulmány: Egy bizonyos vállalat marketing menedzsere minden héten kitartóan részt vesz mindenféle méretű társasági eseményeken, még a hétvégéit is teletölti programokkal. Természetesen ezek a kapcsolatok elválaszthatatlanul összekapcsolódnak a szakmai szükségletekkel, és egy „munkahelyi társasági kört” alkotnak, amely ugyanazon iparági lánc különböző szegmenseiből származó személyekből áll. Ha egy hét telik el jelentős események nélkül, szorongás és nyugtalanság fogja el.Most már pusztán az otthon maradás is pánikot és nyugtalanságot vált ki belőle. A kimozdulási vágy továbbra is fennáll, mivel csak a társasági események adnak neki teljesítményérzetet és elégedettséget. Szakértői elemzés Ez a „társasági kényszer” túlzott pszichológiai reakció a karrierhez tartozó normális versenykényszerre. Idővel az ilyen ingerek szokásos kondicionált reflexekké válnak, és káros gondolkodásmódokat és viselkedési szokásokat alakítanak ki.Célszerű nem törekedni a munkahelyen való állandó jelenlétre. Tanuljon meg enyhíteni a szakmai nyomást, és ne kezelje a munkát az élet egyetlen középpontjaként. Szánjon időt a családra, a barátokra és a személyes tevékenységekre. Rendszeresen végezzen testmozgást, hogy a nyüzsgés közepette ne feledkezzen meg az élet örömeiről. Továbbá ismerje fel, hogy a személyes kapcsolatok nem a karrier előrehaladásának elsődleges meghatározói; a kivételes szakmai kompetencia marad a foglalkozási versenyképesség sarokköve.Továbbá ápoljon őszinte, támogató és kiegyensúlyozott társasági kört. Az ilyen kapcsolatok idővel finoman enyhíthetik a nyomást. Az élet olyan szép – miért kényszerítené magát minden tekintetben?A mérsékelt önfegyelem elősegítheti a jótékony szokások kialakulását, előmozdítva az egészségesebb életmódot, ami mind a fizikai jólétnek, mind a szakmai sikernek kedvez. A túlzott kényszer azonban gyakran kontraproduktívnak bizonyul. Hogyan lehet tehát megelőzni a rögeszmés-kényszeres tendenciákat?
1. Az OCD megelőzése magában foglalja a túlzott önkép-foglalkozás elkerülését, a perfekcionista törekvések mellőzését, valamint a teljesítmény, a helyesség vagy mások véleménye állandó megkérdőjelezésének abbahagyását.
2. Tanulj meg hagyni, hogy a dolgok természetes medrükben folyjanak.
3. Az OCD másik jellemzője, hogy az ember apró dolgokon rágódik, és gyakran hatalmas problémákká fújja fel őket. Amikor problémákkal foglalkozol, gyakorold, hogy elfogadod mások nézőpontját, és ne akadj fenn apró részleteken.
4. Tanulj meg alkalmazkodni a környezetedhez, ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni.
5. Tanulj meg értékelni magát az utat, ahelyett, hogy túlzottan a végeredményre koncentrálnál.