Jokainen meistä on ehkä kohdannut tällaisia kokemuksia jokapäiväisessä elämässään: jotkut huolehtivat jatkuvasti siitä, ovatko ovet lukossa, ja huomaavat tarkistettuaan, että ne ovatkin kunnolla kiinni; toiset pelkäävät likaa ja pesevät käsiään toistuvasti; jotkut laskevat tavanomaisesti katuvaloja kävellessään; toiset taas murehtivat jatkuvasti vastaamattomia puheluita. Satunnaiset tällaiset ajatukset ovat normaaleja, mutta jatkuvat mallit voivat viitata vahvasti pakko-oireiseen häiriöön.
Jos huomaat usein, että et pysty hallitsemaan tiettyjä ajatuksia tai käyttäytymismalleja, vaikka tiedät niiden olevan merkityksettömiä, mutta tunnet pakonomaista tarvetta toimia niiden mukaisesti huolimatta kaikista ponnisteluista vastustaa tai tukahduttaa niitä, ja jos tämä aiheuttaa ahdistusta, joka häiritsee normaalia elämääsi ja työtäsi, saatat kärsiä pakko-oireisesta häiriöstä.
OCD on psykologinen häiriö, jota kliinisesti leimaavat toistuvat, tunkeilevat ajatukset, tunteet, halut tai käyttäytymismallit, jotka tunnistetaan tarpeettomiksi, mutta joita on mahdotonta tukahduttaa.
Yhteiskunnan nopeutuessa työ- ja elämänpaineet ovat tulleet tärkeiksi OCD:n laukaisijoiksi. Samalla kasvavan väestön keskuudessa on syntymässä uusia pakonomaisen käyttäytymisen muotoja, kuten "sosiaalisen median pakkomielle", "matkapuhelimen pakkomielle" ja "verkkokaupan pakkomielle".
Verkkokauppakompulsiivisuus
Oireet: Kun ihminen näkee kaupoissa haluamansa tuotteita tai tarvitsee ostaa jotain, hän etsii sitä instinktiivisesti verkosta. Verkossa hänelle syntyy pakonomainen tarve selata verkkokauppoja, ja hänellä on lähes päivittäin impulssi ostaa jotain. Jos hän ei tee niin, hänelle syntyy levoton, kutiseva tunne, joka johtaa lukuisten tuotteiden ostamiseen – sekä tarpeellisten että tarpeettomien –, jotka jäävät usein käyttämättä.Jokaiseen ostokseen liittyy loputon myyjien maineen ja hintojen vertailu, mikä vie paljon aikaa; korttimaksut turruttavat rahantajun, mikä johtaa yhä kasvaviin menoihin ja nopeasti hupeneviin säästöihin; riippuvuus verkkokauppojen selailusta, alennusten metsästämisestä ja jopa pakettien vastaanottamisesta...
Tapaustutkimus: 25-vuotias toimistovirkailija, jonka työpäivä on suhteellisen tapahtumaton, viettää jokaisen vapaahetkensä ostosverkkosivustoilla.Verkkokauppa alkaa tyypillisesti tarkoituksettomalla selailulla. Kun hän on kiinnostunut tietystä tuotteesta, hän keskittyy siihen, aloittaa huolellisen haun useista jälleenmyyjistä, tekee kattavia vertailuja sekä horisontaalisesti että vertikaalisesti, neuvottelee hinnasta ja valitsee lopulta myyjän, joka tarjoaa sekä sopivan alennuksen että ilmaisen toimituksen, ennen kuin hän viimeistelee kaupan.Toimituskulujen vuoksi hän ostaa usein useita tuotteita kerralla. Koska verkkokaupan hinnat ovat yleensä halvempia kuin kivijalkakaupoissa, hän huomaa usein ostavansa enemmän kuin aikoi, ilman että hän itse sitä tajuaa.
Asiantuntija-analyysi
Jotkut ihmiset luottavat nykyään ostoksissaan täysin verkkokauppaan eivätkä halua olla tekemisissä ulkomaailman kanssa.Tässä vaiheessa se ylittää pelkkän toiminnallisen riippuvuuden ja viittaa verkkokaupoissa käymisen riippuvuuteen. Tämä ilmiö korreloi suoraan työympäristöjen, elämäntapojen ja introverttien persoonallisuuksien kanssa ja toimii stressin emotionaalisen purkautumisen välineenä. Se edistää psykologista riippuvuutta internetistä, jossa virtuaalisia aktiviteetteja käytetään tyydyttämään todellisuudessa täyttymättömiä haluja. Tämän vuoksi asiantuntijat neuvovat verkkokaupoissa käyvien "shopaholikoiden"Käytä käteistä useammin, opi pitämään kirjaa ja laskemaan säännöllisesti kulut, kirjoita muistiin haluamasi tuotteet ja tarkista lista myöhemmin arvioidaksesi, onko kiinnostus kestänyt. Tärkeintä on siirtää huomio muualle kehittämällä vaihtoehtoisia harrastuksia, jotta pääset eroon tästä epäterveellisestä käyttäytymismallista ja psykologisesta tilasta. Matkapuhelimen pakkomielle Oireet: Tarkistat puhelimen sijainnin aina, kun siirryt paikasta toiseen.Työskennellessä, keskustellessa tai vapaa-ajalla katsot jatkuvasti puhelinta riippumatta siitä, soiko se, peläten vastaamattomia puheluita; erehdyt muiden soittoäänet tai muut äänet omaksi puhelimeksi, jopa kuuloharhoja, uskot jatkuvasti puhelimen soivan; tunnet levottomuutta ja epävarmuutta, kun puhelinta ei satunnaisesti ole mukana; tunnet menetyksen tunnetta, kun puolen päivän aikana ei tule puheluita tai viestejä...
Tapaustutkimus: Työn vaatimusten vuoksi jatkuvat puhelut ja tekstiviestit ovat lisänneet pakkomielteistä riippuvuutta puhelimesta, peläten tärkeiden asiakaspuheluiden menettämistä. Puhelinta ei koskaan sammuteta yöllä, ja se on harvoin poissa ulottuvilta. Jos se unohdetaan töihin, palataan hakemaan se kellonajasta riippumatta. Muutaman minuutin välein tarkistetaan instinktiivisesti puhelinta, peläten menettävänsä jotain...Puhelimen sammuttaminen saa minut tuntemaan tyhjyyttä ja syvää epävarmuutta.
Asiantuntijan analyysi
Matkapuhelimen pakonomainen käyttö johtuu pohjimmiltaan ahdistuksesta ympäristön epävakaista tekijöistä, jotka ovat pohjimmiltaan elämänolosuhteiden ja työpaineiden heijastuma. Tämän pakonomaisen käytön korjaaminen voi edellyttää työ- ja elämänrytmin muuttamista tai säännöllistä siirtymistä rauhoittaviin, lempeisiin soittoääniin stressin lievittämiseksi.
Kun puhelimet ovat jatkuvasti valmiustilassa, voimakas psykologinen suggestio voi aiheuttaa "kuvitteellisen soinnin". Lievempiä oireita poteville on suositeltavaa sammuttaa puhelin yöksi ja rajoittaa sen käyttö välttämättömiin toimintoihin sekä oppia ohjaamaan huomio pois puhelimesta. Vielä tärkeämpää on, että valtavien sosiaalisten paineiden ja monimutkaisten ihmissuhteiden edessä on syytä säätää ajattelutapaa reagoimaan proaktiivisesti.
Jos jatkuvia, vakavia aistiharhoja tai kroonista fyysistä epämukavuutta ilmenee ja matkapuhelin muuttuu päivittäisessä elämässä ja työssä jatkuvaksi stressin lähteeksi, on suositeltavaa hakeutua lääketieteelliseen ja psykologiseen hoitoon hyvämaineiseen sairaalaan.
Sosiaalinen pakkomielteisyysilmiö
Oireet: Selvä vastenmielisyys kotona oleskelua kohtaan, johon liittyy epävarmuuden tunne ilman sosiaalisia sitoumuksia. Kiireellinen tarve järjestää illallisia tai kokoontumisia työpäivän päätyttyä, ja yksinäisyyden, paniikin ja ahdistuksen tunne, kun sosiaalisia aktiviteetteja ei ole suunniteltu.Pitää verkostojen kartuttamista ensisijaisena tehtävänä, tarttuu jokaiseen tilaisuuteen laajentaa verkostojaan, käyttää erilaisia keinoja tavatakseen vaikutusvaltaisia henkilöitä ja pyrkii sinnikkäästi tavoittelemaan haluttuja tuttavuuksia; noudattaa sosiaalisten tilanteiden periaatetta "parempi olla menettämättä ketään kuin jättää joku huomiotta" ja ei halua ohittaa ketään, jonka hän pitää tuntemisen arvoisena...
Tapaustutkimus: Erään yrityksen markkinointipäällikkö osallistuu joka viikko väsymättä kaiken kokoisiin sosiaalisiin tapahtumiin ja täyttää jopa viikonloppunsa. Luonnollisesti nämä vuorovaikutukset liittyvät erottamattomasti ammatillisiin tarpeisiin ja muodostavat "työelämän sosiaalisen piirin", joka koostuu saman toimialaketjun eri osa-alueiden henkilöistä. Jos viikko kuluu ilman merkittäviä tapahtumia, ahdistus ja levottomuus valtaavat mielen.Nyt pelkkä kotona oleskelu aiheuttaa paniikkia ja levottomuutta. Halu lähteä ulos jatkuu, koska vain sosiaaliset tilanteet antavat hänelle tunteen saavutuksista ja tyydytyksestä.
Asiantuntijan analyysi
Tämä "sosiaalinen pakkomielle" edustaa liiallista psykologista reaktiota normaaleihin kilpailupaineisiin, jotka ovat osa hänen uraansa. Ajan myötä tällaiset ärsykkeet muuttuvat tavanomaisiksi ehdollisiksi reflekseiksi, jotka edistävät haitallisia ajattelumalleja ja käyttäytymistapoja.On suositeltavaa, ettei pyri olemaan aina läsnä työpaikalla. Opi lieventämään työperäistä stressiä ja välttämään työn asettamista ainoaksi painopisteeksi. Varaa aikaa perheelle, ystäville ja henkilökohtaisille harrastuksille. Harrasta säännöllisesti liikuntaa tasapainottaaksesi kiireisen elämän ja elämän nautinnot. Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että henkilökohtaiset suhteet eivät ole ensisijainen tekijä uralla etenemisessä, vaan poikkeuksellinen ammatillinen osaaminen on edelleen ammatillisen kilpailukyvyn kulmakivi.Lisäksi kannattaa vaalia aitoa, tukea antavaa ja tasapainoista ystäväpiiriä. Tällaiset suhteet voivat ajan mittaan lieventää paineita hienovaraisesti. Elämä on niin kaunista – miksi pakottaa itsensä kaikessa?Kohtuullinen itsekuri voi edistää hyödyllisiä tapoja ja terveellisempää elämäntapaa, mikä on hyväksi sekä fyysiselle hyvinvoinnille että ammatilliselle menestykselle. Liiallinen pakkomielteisyys on kuitenkin usein haitallista. Miten siis voi estää pakkomielteisiä taipumuksia?
1. Pakkomielteisyyden ehkäiseminen edellyttää, että vältät liiallista itsetutkiskelua, pidättäydyt perfektionistisista pyrkimyksistä ja lopetat jatkuvan itsesi kyseenalaistamisen suorituskyvyn, sopivuuden tai muiden mielipiteiden suhteen.
2. Opi antamaan asioiden kulkea luonnollista kulkuaan.
3. Toinen pakko-oireisen häiriön piirre on pikkuseikkojen pohtiminen, jolloin ne usein paisuvat valtaviksi ongelmiksi. Kun pohdit ongelmia, harjoittele muiden näkökulmien hyväksymistä ja vältä juuttumista pieniin yksityiskohtiin.
4. Opi sopeutumaan ympäristöösi sen sijaan, että yrität muuttaa sitä.
5. Opettele arvostamaan matkaa itsessään sen sijaan, että kiinnität liikaa huomiota lopputulokseen.