Igapäevaelus oleme kõik kokku puutunud selliste kogemustega: mõned muretsevad pidevalt, kas uksed on lukus, kuid kontrollides leiavad, et need on kindlalt suletud; teised kardavad mustust ja pesevad käsi korduvalt; mõned loendavad harjumuslikult tänavavalgustusi kõndides; teised muretsevad pidevalt vastamata jäänud telefonikõnede pärast. Aeg-ajalt esinevad sellised mõtted on normaalsed, kuid püsivad mustrid võivad viidata obsessiiv-kompulsiivsele häirele.
Kui te sageli ei suuda kontrollida teatud mõtteid või käitumist, teades, et need on mõttetud, kuid tundes sundi neid ellu viia hoolimata kõigist pingutustest neile vastu seista või neid maha suruda, ja kui see põhjustab ärevust, mis häirib teie normaalset elu ja tööd, võite te kannatada obsessiiv-kompulsiivse häire all.
OCD on psühholoogiline häire, mida iseloomustavad kliiniliselt korduvad, pealetükkivad mõtted, emotsioonid, tungid või käitumised, mida tunnistatakse tarbetuks, kuid mida on võimatu maha suruda.
Ühiskonna kiirenemise tõttu on töö- ja elurõhud muutunud OCD peamisteks vallandajateks. Lisaks on üha levinumad uued kompulsiivse käitumise vormid, nagu „sotsiaalmeedia kompulsiivsus”, „mobiiltelefoni kompulsiivsus” ja „online-ostlemise kompulsiivsus”.
Internetiostude sundkäitumine
Sümptomid: nähes poodides soovitud esemeid või vajadust midagi osta, otsib inimene instinktiivselt internetist; internetis olles tekib tung sirvida e-poe veebilehti ja peaaegu iga päev tekib impulss midagi osta – vastasel juhul tekib käte ja meele sügelus. Ostetakse nii vajalikke kui ka mittevajalikke esemeid suurtes kogustes, mis jäävad pärast ostmist tihti kasutamata;Iga ostuga kaasneb müüja maine ja hindade lõputu võrdlemine, mis võtab palju aega; kaardimaksed tuimastavad raha tunnet, mis viib üha suurenevate kulutuste ja kiiresti kahanevate säästude tekkeni; sõltuvus veebipoodide sirvimisest, soodushindade otsimisest ja isegi pakkide vastuvõtmisest...
Juhtumiuuring: 25-aastane kontoritöötaja, kelle tööpäevad on suhteliselt sündmustevaesed, veedab iga vaba hetke ostlemisveebisaitidel.Veebipoodides ostlemine algab tavaliselt eesmärgita sirvimisega. Kui ta on leidnud endale meeldiva toote, keskendub ta sellele, alustab mitmes veebipoes põhjalikku otsingut, teeb põhjalikke horisontaalseid ja vertikaalseid võrdlusi, kaupleb hinna üle ja valib lõpuks müüja, kes pakub sobivat allahindlust ja tasuta kohaletoimetamist, enne kui tehingu lõpetab.Postikulude tõttu ostab ta sageli mitu toodet korraga. Kuna veebihinnad on üldjuhul odavamad kui füüsilistes poodides, ostab ta sageli enamat, kui ta kavatses, ilma et ta ise seda märkaks. Ekspertide analüüs Mõned inimesed sõltuvad ostlemisel täielikult veebimaailmast ega soovi suhelda välismaailmaga.Sellisel juhul ületab see pelgalt funktsionaalse sõltuvuse ja viitab veebipõhise ostlemise sõltuvusele. See nähtus on otseselt seotud töökeskkonna, elustiili harjumuste ja introvertsete isiksustega, olles emotsionaalne väljund stressile. See soodustab psühholoogilist sõltuvust internetist, kasutades sisuliselt virtuaalseid tegevusi, et rahuldada reaalsuses täitmata jäänud soove. Seetõttu soovitavad eksperdid veebipõhiste „ostlemissõltlaste” puhul järgmist:Kasutage sagedamini sularaha; õppige pidama arvestust ja kontrollima regulaarselt kulutusi; kirjutage soovitud esemed üles ja vaadake nimekirja hiljem uuesti läbi, et hinnata oma püsivat huvi. Oluline on suunata tähelepanu mujale, arendades alternatiivseid hobisid, et vabaneda sellest ebatervislikust käitumismustrist ja psühholoogilisest seisundist. Mobiiltelefoni sõltuvus Sümptomid: kontrollite telefoni olemasolu iga kord, kui liigute ühest kohast teise;töö, vestluste või vaba aja jooksul pidevalt telefoni vaatamine, hoolimata sellest, kas see heliseb või mitte, kartes vastamata kõnesid; teiste helinate või muude helide segamine oma telefoni helinaga, isegi kuulmishallutsinatsioonide kogemine, pidev veendumus, et telefon heliseb; rahutus ja ebakindlus, kui telefon on mõnikord käepärast; kaotuse tunne, kui poole päeva jooksul ei tule ühtegi kõnet ega sõnumit...
Juhtumiuuring: Töö nõudmiste tõttu on pidevad kõned ja sõnumid tekitanud obsessiivse sõltuvuse telefonist. Hirmust, et jäävad vastamata olulised klientide kõned, jääb telefon ööseks sisse lülitatuks ja on harva käeulatusest väljas. Kui telefon jääb kontorisse, läheb omanik selle järele tagasi, olenemata kellaajast. Iga paar minuti tagant kontrollib ta instinktiivselt seadet, kartes, et jätab midagi olulist märkamata...Kui ma telefoni välja lülitan, tunnen ma end tühjana ja sügavalt ebakindlana.
Eksperdi analüüs
Mobiiltelefoni sunduslik kasutamine tuleneb põhiliselt ärevusest oma ümbruse ebastabiilsete tegurite suhtes, mis on sisuliselt elutingimuste ja tööstressi peegeldus. Seda „mobiilset sundust” on võimalik parandada, kohandades töö- ja elurütmi või vahetades regulaarselt rahustavaid, pehmeid helinaid, et leevendada stressi.
Kui telefonid on pidevalt ooterežiimis, võib intensiivne psühholoogiline mõju põhjustada „fantoomhelina”. Kergemate sümptomitega inimestel on soovitatav öösel telefon välja lülitada ja piirata selle kasutamine oluliste funktsioonidega, õppides suunama tähelepanu mujale. Veelgi olulisem on, et suurte sotsiaalsete surve ja keeruliste inimsuhetega silmitsi seistes tuleks kohandada oma mõtteviisi, et reageerida proaktiivselt.
Kui tekivad püsivad, tõsised hallutsinatsioonid või krooniline füüsiline ebamugavustunne ning mobiiltelefon muutub igapäevaelus ja töös pidevaks stressiallikaks, on soovitatav pöörduda meditsiinilise ja psühholoogilise abi saamiseks usaldusväärse haigla poole.
Sotsiaalne sundnähtus
Sümptomid: märkimisväärne vastumeelsus kodus viibida, millega kaasneb ebakindlus, kui puuduvad sotsiaalsed kohustused. Kiire vajadus korraldada pärast tööpäeva lõppu õhtusööke või kokkutulekuid, üksinduse, paanika ja ärevuse tekkimine, kui sotsiaalseid tegevusi pole planeeritud.Võrgustiku kapitali kogumise prioriteetseks ülesandeks seadmine, iga võimaluse kasutamine suhete laiendamiseks, erinevate vahendite kasutamine mõjukate isikute kohtamiseks ja soovitud tuttavate järjekindel otsimine; sotsiaalsetes olukordades põhimõtte „parem mitte ühtegi mööda lasta kui ühegi üle vaadata” järgimine, soovimatus mööda vaadata kedagi, keda peetakse tundmisväärseks...
Juhtumiuuring: Teatud ettevõtte turundusjuht osaleb igal nädalal järjekindlalt igasugustel sotsiaalsetel üritustel, planeerides isegi nädalavahetused täis. Loomulikult on need suhted lahutamatult seotud ametialaste vajadustega, moodustades „tööalase sotsiaalse ringkonna”, kuhu kuuluvad erinevate valdkondade esindajad samast tööstusharust. Kui nädal möödub ilma suuremate sündmusteta, tekib ärevus ja rahutus.Nüüd tekitab pelgalt kodus viibimine paanikat ja rahutust. Soov väljuda jätkub, kuna ainult sotsiaalsed olukorrad annavad saavutuse ja rahulolu tunde.
Eksperdi analüüs
See „sotsiaalne sund” on ülemäärane psühholoogiline reaktsioon karjääriga kaasnevale tavalisele konkurentsisurvele. Aja jooksul muutuvad sellised stiimulid harjumuspärasteks tingimustele reageerivateks refleksideks, soodustades kahjulikke mõttemustreid ja käitumisharjumusi.Soovitatav on mitte püüelda töökohal kõikjal kohalolekule. Õppige leevendama tööalast survet ja vältige töö käsitlemist kui ainsat elu keskpunkti. Pühendage aega perekonnale, sõpradele ja isiklikele huvidele. Tegele regulaarselt füüsilise tegevusega, tagades, et kiire elutempo keskel ei unustataks elu rõõme. Teiseks, tunnistage, et „isiklikud suhted” ei ole karjääri edenemise peamine määraja; erakordne professionaalne pädevus jääb tööalase konkurentsivõime nurgakiviks.Lisaks tuleks arendada ehtsat, toetavat ja tasakaalustatud sotsiaalset ringkonda. Sellised suhted võivad aja jooksul õrnalt survet leevendada. Elu on nii ilus – miks end igas aspektis sundida?Mõõdukas enesedistsipliin võib soodustada kasulikke harjumusi, edendades tervislikumat elustiili, mis on kasulik nii füüsilisele heaolule kui ka professionaalsele edule. Liigne sundimine osutub aga sageli kahjulikuks. Kuidas siis vältida obsessiiv-kompulsiivseid kalduvusi?
1. OCD vältimiseks tuleb vältida liigset muret oma enesehinnangu pärast, hoiduda perfektsionistlikest püüdlustest ja lõpetada pidev eneseanalüüs oma tulemuste, sobivuse või teiste arvamuste kohta.
2. Õppige laskma asjadel kulgeda oma loomulikul teel.
3. OCD teine tunnusjoon on triviaalsete asjade üle mõtlemine, mis tihti paisutab need monumentaalseteks probleemideks. Probleeme kaaludes harjutage teiste seisukohtade aktsepteerimist ja vältige takerdumist väikestesse detailidesse.
4. Õppige kohanema oma keskkonnaga, selle asemel et püüda seda muuta.
5. Arendage välja hindamine teekonna enda eest, selle asemel et liigselt tulemusele keskenduda.