В ежедневието си всички ние може да сме се сблъсквали с подобни преживявания: някои постоянно се тревожат дали вратите са заключени, само за да установят, че са добре затворени, когато ги проверят; други се страхуват от мръсотията и си мият ръцете многократно; някои по навик броят улични лампи, докато вървят; други постоянно се тревожат за пропуснати телефонни обаждания. Понякога такива мисли са нормални, но постоянните модели могат да бъдат силен признак за обсесивно-компулсивно разстройство.
Ако често се оказвате в ситуация, в която не можете да контролирате определени мисли или поведения, знаейки, че те са безсмислени, но въпреки всички усилия да им се противопоставите или да ги потиснете, се чувствате принудени да действате според тях, и ако това ви причинява тревога, която нарушава нормалния ви живот и работа, вероятно страдате от обсесивно-компулсивно разстройство.
ОКР е психологично разстройство, което се характеризира клинично с повтарящи се, натрапчиви мисли, емоции, импулси или поведения, които се признават за ненужни, но е невъзможно да бъдат потиснати.
С ускоряването на обществото, натискът в работата и живота се превърна в основен фактор за ОКР. Същевременно сред нарастващото население се появяват нови форми на компулсивно поведение, като „компулсия към социалните медии“, „компулсия към мобилния телефон“ и „компулсия към онлайн пазаруването“.
Компулсия за онлайн пазаруване
Симптоми: Когато види желани артикули в магазините или има нужда да купи нещо, човек инстинктивно търси в интернет; веднъж в интернет, възниква импулс да разглежда електронни магазини, с почти ежедневни импулси да купи нещо, за да не се чувства неспокоен и да не му сърбят ръцете. Купуват се както необходими, така и ненужни артикули в големи количества, които често остават неизползвани след придобиването им.Всяка покупка включва безкрайни сравнения на репутацията на продавача и цените, което отнема огромно количество време; плащанията с карта затъпяват усещането за пари, което води до все по-големи разходи и бързо намаляване на спестяванията; човек става зависим от разглеждането на онлайн магазини, търсенето на изгодни оферти и дори получаването на пратки...
Казус: 25-годишен офис служител с относително спокойна работна ден прекарва всеки свободен момент в сайтове за пазаруване.Процесът на онлайн пазаруване обикновено започва с безцелно разглеждане. Щом я привлече даден артикул, тя се фокусира върху него, започва щателно търсене в различни магазини, прави изчерпателни сравнения както хоризонтално, така и вертикално, влиза в преговори за цената и накрая избира продавач, който предлага подходяща отстъпка и безплатна доставка, преди да завърши транзакцията.Поради разходите за доставка тя често купува няколко артикула наведнъж. В комбинация с факта, че цените онлайн обикновено са по-ниски от тези в физическите магазини, тя често се оказва, че купува повече, отколкото е имала намерение, без да го осъзнава.На този етап това надхвърля обикновената функционална зависимост и е признак за пристрастяване към онлайн пазаруването. Този феномен е пряко свързан с работната среда, навиците на живот и интровертната личност, като служи за емоционален изход за стреса. Той подхранва психологическата зависимост от интернет, като по същество използва виртуални дейности за задоволяване на желания, които не са реализирани в реалността. Вследствие на това експертите съветват онлайн „шопинг маниаците“ да:да използват по-често пари в брой; да се научат да водят сметка и редовно да отчитат разходите си; да си записват желаните артикули и по-късно да преглеждат списъка, за да преценят дали интересът им е траен. От решаващо значение е да пренасочат вниманието си, като развиват алтернативни хобита, за да се освободят от този нездравословен поведенчески модел и психологическо състояние.
Компулсивно използване на мобилен телефон
Симптоми: Проверка дали телефонът е на мястото си при всяко преместване;По време на работа, разговори или почивка постоянно проверявате телефона, независимо дали звъни, от страх да не пропуснете обаждане; бъркате мелодиите или другите звуци на другите телефони с вашия, дори изпитвате слухови халюцинации, упорито вярвате, че телефонът ви звъни; изпитвате раздразнение и несигурност, когато понякога сте без телефона; изпитвате чувство на загуба, когато половин ден не получавате обаждания или съобщения...
Казус: Поради изискванията на работата, постоянните обаждания и съобщения са довели до обсесивна зависимост от телефона. От страх да не пропусне важни обаждания от клиенти, телефонът остава включен през нощта и рядко е извън обсега. Ако бъде оставен в офиса, собственикът ще се върне за него, независимо от часа. На всеки няколко минути инстинктивно проверява устройството, уплашен да не пропусне нещо важно...Когато го изключа, се чувствам празен отвътре, дълбоко несигурен.
Експертен анализ
Появата на пристрастяването към мобилния телефон се дължи основно на тревожността от нестабилни фактори в околната среда, което по същество е проекция на житейските обстоятелства и натиска на работата. Коригирането на това пристрастяване може да включва коригиране на ритъма на работа и живот или редовно променяне на мелодиите на телефона с успокояващи, нежни мелодии, за да се облекчи стреса.
Когато телефоните остават постоянно в режим на готовност, интензивната психологическа сугестия може да предизвика „фантомно звънене”. За хората с по-леки симптоми е препоръчително да изключват телефона си през нощта и да ограничават използването му до основни функции, като се научат да отклоняват вниманието си от него. По-важното е, че когато се сблъскват с огромни социални напрежения и сложни междуличностни отношения, хората трябва да коригират нагласата си, за да реагират проактивно.
При появата на постоянни, тежки халюцинации или хроничен физически дискомфорт, когато мобилният телефон се превръща в неизменен източник на стрес в ежедневието и работата, е препоръчително да се потърси медицинска и психологическа помощ в реномирана болница.
Социална компулсия
Симптоми: Изразена неприязън към престоя у дома, придружена от чувство на несигурност без социални ангажименти. Спешна нужда да се организират вечери или събирания веднага след приключване на работа, с чувство на самота, паника и тревога, когато няма планирани социални дейности;Приоритизиране на натрупването на социален капитал като най-важна задача, използване на всяка възможност за разширяване на връзките, използване на различни средства за срещане с влиятелни лица и упорито преследване на желани познати; придържане към принципа „по-добре да не пропуснеш никого, отколкото да пренебрегнеш някого“ в социални ситуации, нежелание да се пропусне някой, който се счита за достоен да бъде познат...
Казус: Маркетинг мениджър в дадена компания неуморно посещава социални събития от всякакъв мащаб всяка седмица, дори планирайки уикендите си до краен предел. Естествено, тези взаимодействия са неразривно свързани с професионалните нужди, формирайки „работен социален кръг“, състоящ се от хора от различни сегменти на една и съща индустриална верига. Ако минава седмица без големи събития, настъпва тревожност и неспокойствие.Сега самото пребиваване у дома предизвиква паника и неспокойствие. Желанието да излезе навън продължава, тъй като само социалните контакти му носят чувство на удовлетворение и пълнота. Експертен анализ Тази „социална компулсия” представлява прекомерна психологическа реакция на нормалните конкурентни напрежения, присъщи на кариерата на човек. С течение на времето такива стимули се превръщат в навици, които подхранват вредни модели на мислене и поведенчески навици.Препоръчително е да не се стремите към всеприсъствие на работното място. Научете се да облекчавате професионалния натиск и да избягвате да третирате работата като единствения фокус на съществуването си. Отделете време за семейството, приятелите и личните си занимания. Занимавайте се редовно с физически упражнения, за да не забравите удоволствията от живота в забързаното ежедневие. Освен това, осъзнайте, че личните връзки не са основният фактор за кариерно развитие; изключителната професионална компетентност остава в основата на конкурентоспособността в професията.Освен това, поддържайте искрен, подкрепящ и балансиран социален кръг. Такива връзки могат постепенно да облекчат напрежението с течение на времето. Животът е толкова красив – защо да се насилвате във всеки аспект?Умерената самодисциплина може да насърчи полезни навици, като насърчава по-здравословни рутинни дейности, които са от полза както за физическото благосъстояние, така и за професионалния успех. Въпреки това, прекомерната натрапчивост често се оказва контрапродуктивна. Как тогава може да се предотвратят обсесивно-компулсивните тенденции?
1. Предотвратяването на ОКР включва избягване на прекомерна загриженост за собствения имидж, въздържане от перфекционистки стремежи и прекратяване на постоянното самосъмнение относно представянето, уместността или възприятията на другите.
2. Научете се да оставяте нещата да следват естествения си ход.
3. Друга характеристика на ОКР е зациклянето върху тривиални въпроси, които често се преувеличават до огромни проблеми. Когато размишлявате върху проблеми, упражнявайте се да приемате гледните точки на другите и избягвайте да се затъвате в незначителни подробности.
4. Научете се да се адаптирате към средата си, вместо да се опитвате да я промените.
5. Култивирайте оценка за самото пътуване, вместо да се фиксирате прекомерно върху резултата.