في الحياة اليومية، قد نواجه جميعًا مثل هذه التجارب: البعض يقلق باستمرار بشأن إغلاق الأبواب، ليجدها مغلقة بإحكام عند التحقق منها؛ والبعض الآخر يخاف من الأوساخ ويغسل يديه مرارًا وتكرارًا؛ والبعض يعتاد على عد مصابيح الشوارع أثناء المشي؛ والبعض الآخر يقلق باستمرار بشأن المكالمات الهاتفية الفائتة. من الطبيعي أن تراودنا مثل هذه الأفكار من حين لآخر، ولكن استمرارها قد يشير بقوة إلى اضطراب الوسواس القهري.
إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان غير قادر على التحكم في أفكار أو سلوكيات معينة، مع علمك بأنها لا معنى لها، ولكنك تشعر بأنك مجبر على القيام بها على الرغم من كل محاولاتك لمقاومتها أو قمعها، وإذا كان هذا يسبب لك قلقًا يعطل حياتك الطبيعية وعملك، فقد تكون تعاني من اضطراب الوسواس القهري.
الوسواس القهري هو اضطراب نفسي يتميز سريريًا بأفكار أو عواطف أو دوافع أو سلوكيات متكررة ومتطفلة يُدرك أنها غير ضرورية ولكن من المستحيل قمعها.
مع تسارع وتيرة المجتمع، أصبحت ضغوط العمل والحياة من العوامل الرئيسية المسببة للوسواس القهري. علاوة على ذلك، تزداد انتشار أشكال جديدة من السلوك القهري، مثل "الوسواس القهري تجاه وسائل التواصل الاجتماعي" و"الوسواس القهري تجاه الهاتف المحمول" و"الوسواس القهري تجاه التسوق عبر الإنترنت".
الاضطراب القهري للتسوق عبر الإنترنت
الأعراض: عند رؤية سلع مرغوبة في المتاجر أو الحاجة إلى شراء شيء ما، يبحث المرء بشكل غريزي على الإنترنت؛ وبمجرد الدخول إلى الإنترنت، تنشأ الرغبة في تصفح مواقع التجارة الإلكترونية، مع دوافع شبه يومية لشراء شيء ما - وإلا يشعر المرء بحكة في يديه وعقله. يتم شراء السلع الضرورية وغير الضرورية بكميات كبيرة، وغالبًا ما تُترك دون استخدام بعد شرائها؛يتضمن كل شراء مقارنات لا نهاية لها بين سمعة البائع والأسعار، مما يستهلك وقتًا طويلاً؛ وتؤدي المدفوعات بالبطاقات إلى تخدير الإحساس بالمال، مما يؤدي إلى زيادة الإنفاق وتناقص المدخرات بسرعة؛ والإدمان على تصفح المتاجر عبر الإنترنت، والبحث عن الصفقات، وحتى استلام الطرود...
دراسة حالة: موظف مكتبي يبلغ من العمر 25 عامًا ويقضي يوم عمله دون أحداث تذكر، يقضي كل وقت فراغه على مواقع التسوق عبر الإنترنت.عادة ما تبدأ عملية التسوق عبر الإنترنت بالتصفح دون هدف محدد. وبمجرد أن تلفت انتباهها سلعة معينة، تركز عليها، وتبدأ في البحث الدقيق عبر العديد من المتاجر عبر الإنترنت، وتجري مقارنات شاملة أفقياً وعمودياً، وتدخل في مفاوضات حول السعر، وتختار في النهاية البائع الذي يقدم خصماً مناسباً وشحناً مجانياً قبل إتمام المعاملة.نظرًا لتكاليف الشحن، غالبًا ما تشتري عدة منتجات في وقت واحد. بالإضافة إلى أن الأسعار عبر الإنترنت أرخص عمومًا من المتاجر الفعلية، غالبًا ما تجد نفسها تشتري أكثر مما تنوي دون أن تدرك ذلك. تحليل الخبراء يعتمد بعض الأشخاص الآن كليًا على عالم الإنترنت للتسوق، غير راغبين في التعامل مع العالم الخارجي.في هذه المرحلة، يتجاوز الأمر مجرد الاعتماد الوظيفي ويشير إلى إدمان التسوق عبر الإنترنت. ترتبط هذه الظاهرة ارتباطًا مباشرًا ببيئات العمل وعادات نمط الحياة والشخصيات الانطوائية، حيث تعمل كمنفذ عاطفي للتخلص من التوتر. إنها تعزز الاعتماد النفسي على الإنترنت، حيث تستخدم الأنشطة الافتراضية بشكل أساسي لتلبية الرغبات التي لم تتحقق في الواقع. وبالتالي، ينصح الخبراء "مدمني التسوق" عبر الإنترنت بما يلي:استخدام النقود بشكل متكرر؛ تعلم كيفية الاحتفاظ بحسابات ومراجعة النفقات بانتظام؛ تدوين العناصر المرغوبة وإعادة النظر في القائمة لاحقًا لتقييم مدى الاهتمام المستمر بها. والأهم من ذلك، إعادة توجيه الانتباه من خلال تنمية هوايات بديلة للتحرر من هذا النمط السلوكي غير الصحي والحالة النفسية.
إدمان الهاتف المحمول
الأعراض: التحقق من وجود الهاتف عند الانتقال من مكان إلى آخر؛أثناء العمل أو المحادثات أو أوقات الفراغ، التحقق المستمر من الهاتف بغض النظر عما إذا كان يرن أم لا، خوفًا من تفويت المكالمات؛ الخلط بين نغمات رنين الهواتف الأخرى أو الأصوات الأخرى ونغمة هاتفك، وحتى تجربة هلوسات سمعية، والاعتقاد المستمر بأن الهاتف يرن؛ الشعور بالاضطراب وعدم الأمان عند عدم وجود الهاتف معك في بعض الأحيان؛ الشعور بالفقدان عند عدم وصول أي مكالمات أو رسائل لمدة نصف يوم...
دراسة حالة: بسبب متطلبات العمل، تتلقى مكالمات هاتفية ورسائل نصية بشكل متواصل، مما يؤدي إلى الاعتماد المفرط على الهاتف المحمول. خوفًا من تفويت مكالمات مهمة من العملاء، يبقى الهاتف مفتوحًا طوال الليل ونادرًا ما يكون بعيدًا عن متناول اليد. إذا نسيته في العمل، يعود صاحبه لأخذه بغض النظر عن الساعة. كل بضع دقائق، يتفقد الجهاز بشكل غريزي، خوفًا من تفويت شيء مهم...إيقاف تشغيله يجعلني أشعر بفراغ داخلي، وبانعدام أمان شديد.
تحليل الخبراء
ينبع ظهور الإدمان على الهاتف المحمول بشكل أساسي من القلق بشأن العوامل غير المستقرة في بيئة الفرد، وهو في الأساس انعكاس لظروف الحياة وضغوط العمل. يمكن تصحيح هذا الإدمان عن طريق تعديل إيقاع العمل والحياة، أو التغيير المنتظم إلى نغمات رنين هادئة ومريحة لتخفيف التوتر.
عندما تظل الهواتف في وضع الاستعداد الدائم، يمكن أن يؤدي الإيحاء النفسي الشديد إلى "رنين وهمي". بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض أخف، يُنصح بإيقاف تشغيل الهاتف ليلاً وقصر استخدامه على الوظائف الأساسية، وتعلم إعادة توجيه الانتباه بعيدًا عنه. والأهم من ذلك، عند مواجهة ضغوط اجتماعية هائلة وعلاقات شخصية معقدة، يجب على المرء تعديل طريقة تفكيره للاستجابة بشكل استباقي.
في حالة ظهور هلوسات مستمرة وشديدة أو انزعاج جسدي مزمن، مع تحول الهاتف المحمول إلى مصدر دائم للتوتر في الحياة اليومية والعمل، يُنصح باللجوء إلى العلاج الطبي والنفسي في مستشفى مرموق.
ظاهرة الإكراه الاجتماعي
الأعراض: كره شديد للبقاء في المنزل، مصحوبًا بشعور بعدم الأمان في حالة عدم وجود ارتباطات اجتماعية. حاجة ملحة لترتيب عشاء أو تجمعات بعد انتهاء العمل، مع شعور بالوحدة والذعر والقلق عند عدم وجود أنشطة اجتماعية مجدولة؛إعطاء الأولوية لتراكم رأس المال الشبكي باعتباره المهمة الأساسية، واغتنام كل فرصة لتوسيع العلاقات، واستخدام وسائل مختلفة للقاء الأشخاص المؤثرين، والسعي المستمر وراء التعارف مع الأشخاص المرغوبين؛ والالتزام بالمبدأ الاجتماعي القائل "من الأفضل ألا تفوت أي شخص بدلاً من أن تغفل عن شخص واحد" في الأوساط الاجتماعية، وعدم الرغبة في تجاهل أي شخص يعتبر جديرًا أو مفيدًا للتعرف عليه...
دراسة حالة: مدير تسويق في شركة معينة يحضر بلا كلل كل الأسبوع مناسبات اجتماعية كبيرة وصغيرة، حتى أنه يملأ جدول عطلات نهاية الأسبوع. بطبيعة الحال، ترتبط هذه العلاقات ارتباطًا وثيقًا بالاحتياجات المهنية، وتشكل "دائرة اجتماعية عمل" تضم أفرادًا من مختلف قطاعات نفس السلسلة الصناعية. إذا مر أسبوع دون أحداث مهمة، ينتابه القلق والاضطراب.الآن، مجرد البقاء في المنزل يثير الذعر والقلق. تستمر الرغبة في الخروج، لأن الأوساط الاجتماعية وحدها توفر إحساسًا بالإنجاز والرضا. تحليل الخبراء يمثل هذا "الإكراه الاجتماعي" استجابة نفسية مفرطة للضغوط التنافسية العادية الملازمة لمهنة المرء. بمرور الوقت، تصبح هذه المحفزات ردود فعل مشروطة معتادة، مما يعزز أنماط التفكير والعادات السلوكية الضارة.من المستحسن ألا تسعى إلى التواجد الدائم في مكان العمل. تعلم كيفية تخفيف الضغط المهني وتجنب التعامل مع العمل على أنه محور اهتمامك الوحيد. خصص وقتًا للعائلة والأصدقاء والاهتمامات الشخصية. مارس التمارين البدنية بانتظام لتحقيق التوازن بين الانشغال ومتعة الحياة. علاوة على ذلك، أدرك أن العلاقات الشخصية ليست العامل الرئيسي في التقدم الوظيفي؛ فالكفاءة المهنية الاستثنائية تظل حجر الزاوية في التنافسية المهنية.علاوة على ذلك، احرص على تكوين دائرة اجتماعية حقيقية وداعمة ومتوازنة. يمكن لهذه العلاقات أن تخفف الضغط بشكل طفيف بمرور الوقت. الحياة جميلة جدًا، فلماذا تجبر نفسك على كل شيء؟يمكن أن تعزز الانضباط الذاتي المعتدل العادات المفيدة، وتشجع أنماط الحياة الصحية التي تفيد الصحة البدنية والنجاح المهني. ومع ذلك، غالبًا ما يكون الإفراط في الإكراه أمرًا غير منتج. إذن، كيف يمكن للمرء أن يمنع الميول القهرية؟
1. يتضمن منع الوسواس القهري تجنب الانشغال المفرط بالصورة الذاتية، والامتناع عن السعي إلى الكمال، والتوقف عن التشكيك المستمر في الأداء أو الملاءمة أو تصورات الآخرين.
2. تعلم أن تدع الأمور تأخذ مجراها الطبيعي.
3. من السمات الأخرى للاضطراب الوسواسي القهري التركيز على الأمور التافهة، وغالبًا ما يتم تضخيمها لتصبح قضايا هائلة. عند التفكير في المشاكل، تدرب على قبول وجهات نظر الآخرين وتجنب الانغماس في التفاصيل الصغيرة.
4. تعلم التكيف مع بيئتك بدلاً من السعي لتغييرها.
5. اكتسب تقديرًا للرحلة نفسها، بدلاً من التركيز المفرط على النتيجة.