Comportamentul compulsiv este sinonim cu tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)? Răspunsul este nu. Aproape toată lumea are ocazional gânduri compulsive, cum ar fi îngrijorarea dacă ușa a fost încuiată sau gazul a fost oprit după ce a plecat de acasă, unele persoane chiar întorcându-se să verifice. TOC este o tulburare nevrotică caracterizată în principal prin gânduri obsesive și comportamente compulsive. Deci, ce ameliorează cu adevărat TOC? Astăzi, vă oferim câteva sfaturi practice.
1. Învață să-ți exprimi emoțiile
Nu ține niciodată în tine experiențele neplăcute. Exprimă-ți emoțiile prin conversații, jurnale, bloguri sau chiar țipând sau plângând în spații deschise.
2. Implicați-vă în activități de grup
Îndrăzniți să vă contribuiți cu punctele forte în cadrul grupurilor. Acest lucru nu numai că favorizează relațiile sociale, dar oferă și sprijin psihologic, ameliorând în mod eficient tensiunea și anxietatea.
3. Găsiți-vă un confident
Fie că este vorba de un terapeut, un membru al familiei sau un prieten, împărtășiți-vă în mod regulat gândurile sincere cuiva în care aveți încredere.
4. Ascultați muzică
Muzica influențează starea de spirit, comportamentul și funcțiile fiziologice. Ascultarea regulată a muzicii favorizează relaxarea și calmul.
5. Concentrați-vă pe bucurie, nu pe tristețe
Amintiți-vă frecvent sau împărtășiți succesele dvs. cu ceilalți; aceste amintiri evocă emoții pozitive. Alungați rapid eșecurile și experiențele neplăcute pentru a disipa sentimentele de panică, opresiune și anxietate.