O comportamento compulsivo é sinónimo de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)? A resposta é não. Quase todas as pessoas têm pensamentos compulsivos ocasionais, como preocupar-se se a porta foi trancada ou se o gás foi desligado depois de sair de casa, com algumas pessoas até voltando para verificar. O TOC é um transtorno neurótico caracterizado principalmente por pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos. Então, o que realmente alivia o TOC? Hoje, oferecemos alguns conselhos práticos.
1. Aprenda a desabafar e expressar emoções
Nunca reprima experiências desagradáveis. Desabafe através de conversas, escrevendo num diário, num blogue ou até mesmo gritando ou chorando em espaços abertos.
2. Participe em atividades em grupo
Ouse contribuir com os seus pontos fortes em ambientes de grupo. Isso não só promove conexões sociais, mas também fornece apoio psicológico, aliviando eficazmente a tensão e a ansiedade.
3. Encontre um confidente
Seja um terapeuta, um membro da família ou um amigo, partilhe regularmente os seus pensamentos genuínos com alguém em quem confia.
4. Ouça música
A música influencia o humor, o comportamento e as funções fisiológicas. Ouvir música regularmente promove relaxamento e calma.
5. Concentre-se na alegria, não na tristeza
Lembre-se frequentemente ou partilhe os seus sucessos com outras pessoas; essas memórias evocam emoções positivas. Esqueça rapidamente os fracassos e as experiências desagradáveis para dissipar sentimentos de pânico, opressão e ansiedade.