Czy zachowania kompulsywne są równoznaczne z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD)? Odpowiedź brzmi: nie. Niemal każdy doświadcza od czasu do czasu kompulsywnych myśli, takich jak obawa, czy po wyjściu z domu zamknął drzwi lub wyłączył gaz, a niektórzy nawet wracają, aby to sprawdzić. OCD to zaburzenie nerwicowe charakteryzujące się przede wszystkim obsesyjnymi myślami i kompulsywnymi zachowaniami. Co więc naprawdę łagodzi OCD? Dzisiaj przedstawiamy kilka praktycznych porad.
1. Naucz się wyrażać emocje
Nigdy nie tłum w sobie nieprzyjemnych doświadczeń. Wyraź je poprzez rozmowę, pisanie dziennika, blogowania, a nawet krzyczenie lub płacz w otwartych przestrzeniach.
2. Angażuj się w działania grupowe
Odważ się wykorzystać swoje mocne strony w grupach. Nie tylko sprzyja to nawiązywaniu kontaktów społecznych, ale także zapewnia wsparcie psychologiczne, skutecznie łagodząc napięcie i niepokój.
3. Znajdź powiernika
Niezależnie od tego, czy jest to terapeuta, członek rodziny czy przyjaciel, regularnie dziel się swoimi prawdziwymi myślami z kimś, komu ufasz.
4. Słuchaj muzyki
Muzyka wpływa na nastrój, zachowanie i funkcje fizjologiczne. Regularne słuchanie sprzyja relaksacji i wyciszeniu.
5. Skup się na radości, a nie smutku
Często przypominaj sobie swoje sukcesy lub dziel się nimi z innymi; wspomnienia te wywołują pozytywne emocje. Szybko odrzuć porażki i nieprzyjemne doświadczenia, aby rozproszyć uczucie paniki, ucisku i niepokoju.