Er tvangsmessig atferd synonymt med tvangslidelse (OCD)? Svaret er nei. Nesten alle opplever av og til tvangstanker, for eksempel å bekymre seg for om døren er låst eller gassen er slått av etter at man har forlatt hjemmet, og noen går til og med tilbake for å sjekke. OCD er en nevrotisk lidelse som primært er preget av tvangstanker og tvangsmessig atferd. Så hva lindrer egentlig OCD? I dag gir vi noen praktiske råd.
1. Lær å lufte og uttrykke følelser
Hold aldri ubehagelige opplevelser inne. Luft dem gjennom samtaler, dagbokskriving, blogging eller til og med ved å rope eller gråte i åpne rom.
2. Delta i gruppeaktiviteter
Våg å bidra med dine styrker i gruppesammenheng. Dette fremmer ikke bare sosiale forbindelser, men gir også psykologisk støtte, noe som effektivt lindrer spenning og angst.
3. Finn en fortrolig
Enten det er en terapeut, et familiemedlem eller en venn, del regelmessig dine ekte tanker med noen du stoler på.
4. Lytt til musikk
Musikk påvirker humør, atferd og fysiologiske funksjoner. Regelmessig lytting fremmer avslapning og ro.
5. Fokuser på glede, ikke sorg
Husk ofte på eller del suksessene dine med andre; disse minnene vekker positive følelser. Avfeie raskt feil og ubehagelige opplevelser for å fjerne følelser av panikk, undertrykkelse og angst.