Vai kompulsīva uzvedība ir sinonīms obsesīvi kompulsīvai traucējumam (OKT)? Atbilde ir nē. Gandrīz ikviens reizēm piedzīvo kompulsīvas domas, piemēram, uztraucas, vai pēc iziešanas no mājām ir aizslēgtas durvis vai izslēgts gāzes krāns, un daži pat atgriežas, lai to pārbaudītu. OKT ir neirotiska traucējums, ko galvenokārt raksturo obsesīvas domas un kompulsīva uzvedība. Kas tad patiesi atvieglo OKT? Šodien piedāvājam dažus praktiskus padomus.
1. Mācieties izpaust un izrādīt emocijas
Nekad neuzkrājiet nepatīkamas pieredzes. Izpaudiet tās sarunās, dienasgrāmatā, blogā vai pat kliegdami vai raudādami atklātā telpā.
2. Piedalieties grupu aktivitātēs
Uzdrošinieties izmantot savas stiprās puses grupu vidē. Tas ne tikai veicina sociālo kontaktu veidošanu, bet arī sniedz psiholoģisku atbalstu, efektīvi mazinot spriedzi un trauksmi.
3. Atrodiet uzticamu cilvēku
Vai tas būtu terapeits, ģimenes loceklis vai draugs, regulāri dalieties ar savām patiesajām domām ar kādu, kuram uzticaties.
4. Klausieties mūziku
Mūzika ietekmē garastāvokli, uzvedību un fizioloģiskās funkcijas. Regulāra mūzikas klausīšanās veicina relaksāciju un mieru.
5. Koncentrējieties uz prieku, nevis skumjām
Bieži atcerieties vai dalieties ar citiem savos panākumos; šīs atmiņas izraisa pozitīvas emocijas. Ātri aizmirstiet neveiksmes un nepatīkamas pieredzes, lai izkliedētu panikas, apspiestības un trauksmes sajūtu.