Ar kompulsinis elgesys yra sinonimas obsesinio kompulsinio sutrikimo (OCD)? Atsakymas yra ne. Beveik kiekvienas kartais patiria kompulsines mintis, pavyzdžiui, nerimauja, ar užrakino duris ar išjungė dujas išėję iš namų, o kai kurie net grįžta patikrinti. OCD yra neurozinis sutrikimas, kuriam būdingos obsesinės mintys ir kompulsinis elgesys. Taigi, kas iš tiesų palengvina OCD? Šiandien pateikiame keletą praktinių patarimų.
1. Mokykitės išreikšti emocijas
Niekada neslėpkite nemalonių patirčių. Išreikškite jas pokalbiuose, dienoraščiuose, tinklaraščiuose ar netgi šaukdami ar verkdami atvirose erdvėse.
2. Dalyvaukite grupės veikloje
Drįskite prisidėti savo stipriosiomis pusėmis grupėje. Tai ne tik skatina socialinius ryšius, bet ir suteikia psichologinę paramą, veiksmingai mažindama įtampą ir nerimą.
3. Raskite pasitikėjimo asmenį
Nesvarbu, ar tai terapeutas, šeimos narys, ar draugas, reguliariai dalinkitės savo tikromis mintimis su kuo nors, kuo pasitikite.
4. Klausykitės muzikos
Muzika daro įtaką nuotaikai, elgesiui ir fiziologinėms funkcijoms. Reguliarus klausymasis skatina atsipalaidavimą ir ramybę.
5. Sutelkite dėmesį į džiaugsmą, o ne į liūdesį
Dažnai prisiminkite arba pasidalykite savo sėkmėmis su kitais; šie prisiminimai sukelia teigiamas emocijas. Greitai pamirškite nesėkmes ir nemalonius patyrimus, kad išsklaidytumėte panikos, slegiančio jausmo ir nerimo jausmus.