強迫現象は強迫症と同義か？答えはノーである。ほぼ全ての人が強迫現象を経験したことがある。例えば外出後にドアの施錠やガスの消し忘れを心配し、重症者は確認のために帰宅することさえある。強迫症は神経症の一種で、強迫観念と強迫行為を主な臨床症状とする。では、強迫症を効果的に緩和するにはどうすればよいか？本日はその対策を紹介する。
1. 感情の解放と発散を学ぶ
不快なことを全て心に溜め込んではいけません。人と話す、日記やブログを書く、広い場所で叫ぶ、泣くなど、様々な方法で感情を発散させましょう。
2、集団活動への積極参加
集団活動で自分の強みを発揮することを恐れず、対人関係を深めるだけでなく、より多くの心理的サポートを得て緊張や不安を効果的に緩和しましょう。
3、相談相手を見つける
相談相手は心理カウンセラーでも、家族や友人でも構いません。自分の本音を定期的に打ち明けることが大切です。
4、音楽を聴く
音楽は人の情緒・行動・生理機能に影響を与え、頻繁に聴くことでリラックスや鎮静効果が得られます。
5、喜びを思い出して悲しみを忘れる
成功体験を頻繁に回想したり他人に語ったりすると、快い感情が呼び起こされます。失敗や不愉快な出来事は速やかに忘れ、慌てふためきや抑圧感、不安感を解消しましょう。