Onko pakonomainen käyttäytyminen sama asia kuin pakko-oireinen häiriö (OCD)? Vastaus on ei. Lähes kaikki kokevat toisinaan pakonomaisia ajatuksia, kuten huolta siitä, onko ovi lukittu tai kaasu suljettu poistuessaan kotoa, ja jotkut jopa palaavat takaisin tarkistamaan asian. OCD on neuroottinen häiriö, jolle on ominaista pääasiassa pakonomaiset ajatukset ja pakonomainen käyttäytyminen. Mikä siis todella lievittää OCD:tä? Tänään annamme muutamia käytännön neuvoja.
1. Opi purkamaan ja ilmaisemaan tunteita
Älä koskaan tukahduta epämiellyttäviä kokemuksia. Purkaa tunteita keskustelemalla, päiväkirjaa kirjoittamalla, bloggaamalla tai jopa huutamalla tai itkemällä avoimessa tilassa.
2. Osallistu ryhmätoimintaan
Uskalla tuoda vahvuuksiasi esiin ryhmätilanteissa. Tämä ei vain edistä sosiaalisia suhteita, vaan tarjoaa myös psykologista tukea, mikä lievittää tehokkaasti jännitystä ja ahdistusta.
3. Etsi luottamushenkilö
Olipa kyseessä terapeutti, perheenjäsen tai ystävä, jaa säännöllisesti aitoja ajatuksiasi jonkun luotettavan henkilön kanssa.
4. Kuuntele musiikkia
Musiikki vaikuttaa mielialaan, käyttäytymiseen ja fysiologisiin toimintoihin. Säännöllinen kuuntelu edistää rentoutumista ja rauhallisuutta.
5. Keskity iloon, älä suruun
Muistele tai jaa menestyksiäsi muiden kanssa usein; nämä muistot herättävät positiivisia tunteita. Hylkää nopeasti epäonnistumiset ja epämiellyttävät kokemukset, jotta voit hälventää paniikin, ahdistuksen ja levottomuuden tunteita.