Kas kompulsiivne käitumine on sünonüüm obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD)? Vastus on ei. Peaaegu igaüks kogeb aeg-ajalt kompulsiivseid mõtteid, näiteks muret, kas uks on lukus või gaas kinni, kui kodust lahkub, mõned inimesed isegi lähevad tagasi seda kontrollima. OCD on neurootiline häire, mida iseloomustavad peamiselt obsessiivsed mõtted ja kompulsiivne käitumine. Mis siis tegelikult leevendab OCD-d? Täna pakume mõned praktilised nõuanded.
1. Õppige emotsioone väljendama ja välja elama
Ärge hoidke ebameeldivaid kogemusi endas. Väljendage neid vestluste, päeviku kirjutamise, blogimise või isegi avatud ruumis karjumise või nutmise kaudu.
2. Osalege rühmategevustes
Julgege panustada oma tugevusi rühmas. See ei soodusta mitte ainult sotsiaalseid suhteid, vaid pakub ka psühholoogilist tuge, leevendades tõhusalt pinget ja ärevust.
3. Leidke usaldusisik
Olgu see terapeut, pereliige või sõber, jagage regulaarselt oma tõelisi mõtteid kellegagi, keda usaldate.
4. Kuulake muusikat
Muusika mõjutab meeleolu, käitumist ja füsioloogilisi funktsioone. Regulaarselt muusika kuulamine soodustab lõdvestumist ja rahulikkust.
5. Keskenduge rõõmule, mitte kurbusele
Meenutage sageli oma edusamme või jagage neid teistega; need mälestused tekitavad positiivseid emotsioone. Unustage kiiresti ebaõnnestumised ja ebameeldivad kogemused, et hajutada paanika-, rõhumise- ja ärevustunne.