Η καταναγκαστική συμπεριφορά είναι συνώνυμη με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD); Η απάντηση είναι όχι. Σχεδόν όλοι βιώνουν περιστασιακά καταναγκαστικές σκέψεις, όπως το να ανησυχούν αν κλείδωσαν την πόρτα ή έκλεισαν το αέριο μετά την έξοδο από το σπίτι, με ορισμένα άτομα να επιστρέφουν ακόμη και για να το ελέγξουν. Η OCD είναι μια νευρωτική διαταραχή που χαρακτηρίζεται κυρίως από ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις και καταναγκαστικές συμπεριφορές. Τι ανακουφίζει πραγματικά την OCD; Σήμερα, προσφέρουμε μερικές πρακτικές συμβουλές.
1. Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας
Μην καταπίνετε ποτέ τις δυσάρεστες εμπειρίες. Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω της συζήτησης, της γραφής ημερολογίου, του blogging ή ακόμα και φωνάζοντας ή κλαίγοντας σε ανοιχτούς χώρους.
2. Συμμετέχετε σε ομαδικές δραστηριότητες
Τολμήστε να συνεισφέρετε τα δυνατά σας σημεία σε ομαδικές δραστηριότητες. Αυτό όχι μόνο ενισχύει τις κοινωνικές σας σχέσεις, αλλά σας παρέχει και ψυχολογική υποστήριξη, ανακουφίζοντας αποτελεσματικά την ένταση και το άγχος.
3. Βρείτε έναν έμπιστο φίλο
Είτε πρόκειται για θεραπευτή, μέλος της οικογένειας ή φίλο, μοιραστείτε τακτικά τις πραγματικές σας σκέψεις με κάποιον που εμπιστεύεστε.
4. Ακούστε μουσική
Η μουσική επηρεάζει τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τις φυσιολογικές λειτουργίες. Η τακτική ακρόαση προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία.
5. Εστιάστε στη χαρά, όχι στη θλίψη
Θυμηθείτε συχνά ή μοιραστείτε τις επιτυχίες σας με άλλους. Αυτές οι αναμνήσεις προκαλούν θετικά συναισθήματα. Απομακρύνετε γρήγορα τις αποτυχίες και τις δυσάρεστες εμπειρίες για να διαλύσετε τα συναισθήματα πανικού, καταπίεσης και άγχους.