Ist zwanghaftes Verhalten gleichbedeutend mit einer Zwangsstörung (OCD)? Die Antwort lautet nein. Fast jeder hat gelegentlich zwanghafte Gedanken, z. B. die Sorge, ob die Tür abgeschlossen oder das Gas abgestellt wurde, nachdem man das Haus verlassen hat, wobei manche Personen sogar zurückkehren, um dies zu überprüfen. OCD ist eine neurotische Störung, die in erster Linie durch zwanghafte Gedanken und zwanghaftes Verhalten gekennzeichnet ist. Was lindert also wirklich OCD? Heute geben wir einige praktische Ratschläge.
1. Lernen Sie, Ihre Gefühle zu äußern und auszudrücken
Halten Sie unangenehme Erfahrungen niemals zurück. Lassen Sie sie durch Gespräche, Tagebuchschreiben, Bloggen oder sogar durch Schreien oder Weinen an offenen Orten heraus.
2. Nehmen Sie an Gruppenaktivitäten teil
Trauen Sie sich, Ihre Stärken in Gruppen einzubringen. Dies fördert nicht nur soziale Kontakte, sondern bietet auch psychologische Unterstützung und lindert effektiv Spannungen und Ängste.
3. Finden Sie einen Vertrauten
Ob Therapeut, Familienmitglied oder Freund – teilen Sie Ihre ehrlichen Gedanken regelmäßig mit jemandem, dem Sie vertrauen.
4. Hören Sie Musik
Musik beeinflusst die Stimmung, das Verhalten und die physiologischen Funktionen. Regelmäßiges Hören fördert Entspannung und Ruhe.
5. Konzentrieren Sie sich auf Freude, nicht auf Trauer
Erinnern Sie sich häufig an Ihre Erfolge oder teilen Sie sie mit anderen; diese Erinnerungen rufen positive Emotionen hervor. Verdrängen Sie Misserfolge und unangenehme Erfahrungen schnell, um Gefühle von Panik, Unterdrückung und Angst zu vertreiben.