هل السلوك القهري مرادف لاضطراب الوسواس القهري (OCD)؟ الإجابة هي لا. يكاد الجميع يمرون بأفكار قهرية من حين لآخر، مثل القلق بشأن إغلاق الباب أو إيقاف الغاز بعد مغادرة المنزل، حتى أن بعض الأفراد يعودون للتحقق من ذلك. اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب عصبي يتميز أساسًا بالأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية. إذن ما الذي يخفف حقًا من اضطراب الوسواس القهري؟ نقدم اليوم بعض النصائح العملية.
1. تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك
لا تكتم أبدًا التجارب غير السارة. عبّر عن مشاعرك من خلال المحادثة أو كتابة المذكرات أو التدوين أو حتى الصراخ أو البكاء في الأماكن المفتوحة.
2. شارك في الأنشطة الجماعية
تجرأ على المساهمة بنقاط قوتك في الأوساط الجماعية. هذا لا يعزز العلاقات الاجتماعية فحسب، بل يوفر أيضًا الدعم النفسي، مما يخفف التوتر والقلق بشكل فعال.
3. ابحث عن صديق مخلص
سواء كان معالجًا نفسيًا أو فردًا من العائلة أو صديقًا، شارك أفكارك الحقيقية بانتظام مع شخص تثق به.
4. استمع إلى الموسيقى
تؤثر الموسيقى على المزاج والسلوك والوظائف الفسيولوجية. الاستماع المنتظم إلى الموسيقى يعزز الاسترخاء والهدوء.
5. ركز على الفرح، لا الحزن
تذكر نجاحاتك أو شاركها مع الآخرين بشكل متكرر؛ فهذه الذكريات تثير مشاعر إيجابية. تخلص بسرعة من الفشل والتجارب غير السارة لتبديد مشاعر الذعر والاضطهاد والقلق.