Δράση 1: Ξεκινήστε με κυκλικές κινήσεις μασάζ γύρω από τις δύο θηλές χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, προχωρώντας προς τα πάνω προς το κλείδωμα.
Δράση 2: Ξεκινώντας από τις εξωτερικές άκρες του στήθους, κάντε σπειροειδείς κινήσεις μασάζ σε όλο τον ιστό του στήθους.
Δράση 3: Κάθε βράδυ μετά το μπάνιο, αφιερώστε πέντε λεπτά κρατώντας κάθε στήθος με τα δύο χέρια και τραβώντας απαλά προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές για κάθε στήθος.
Μασάζ για την ενίσχυση του στήθους II:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια με τα χέρια υψωμένα, τους αντίχειρες και τα δάχτυλα απλωμένα σε ορθή γωνία. Σπρώξτε απαλά το δέρμα δίπλα στις μασχάλες προς το στήθος.
Βήμα 2: Σταθείτε όρθια με τα χέρια υψωμένα, τους αντίχειρες και τα δάχτυλα απλωμένα σε ορθή γωνία. Σπρώξτε σταθερά το περιττό δέρμα από το κάτω μέρος της κοιλιάς προς τα πάνω, προς το στήθος.
Κίνηση 3: Σταθείτε όρθια με τα χέρια υψωμένα, τους αντίχειρες και τα δάχτυλα σε ορθή γωνία. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις προς τα έξω γύρω από το στήθος, κινούμενοι από το κέντρο προς τα έξω.
Κίνηση 4: Σταθείτε όρθια με τα χέρια υψωμένα, τους αντίχειρες και τα δάχτυλα σε ορθή γωνία. Κάντε μασάζ προς τα πάνω κατά μήκος της άνω περιοχής του στήθους προς το λαιμό.
Μασάζ για την ενίσχυση του στήθους 3:
Δράση 1: Άμεση πίεση στο στήθος: Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στο άνω αριστερό στήθος, ακριβώς κάτω από το κλείδωμα. Εφαρμόστε ομοιόμορφη, απαλή πίεση προς τα κάτω προς τη βάση του στήθους και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πάνω ακολουθώντας την ίδια διαδρομή. Επαναλάβετε 20-50 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε στο αριστερό χέρι για να κάνετε μασάζ στο δεξί στήθος 20-50 φορές.
Δράση 2: Πλευρική πίεση του στήθους: Χρησιμοποιώντας την παλάμη και την άκρη του αριστερού σας χεριού, ασκήστε πίεση από το κέντρο του στήθους και πιέστε οριζόντια το δεξί στήθος προς τη μασχάλη. Στην επιστροφή, χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να οδηγήσετε απαλά τον ιστό του στήθους προς τα πίσω. Επαναλάβετε 20-50 φορές και μετά αλλάξτε στο δεξί σας χέρι για να κάνετε μασάζ στο αριστερό στήθος 20-50 φορές.
Δράση 3: Μασάζ στήθους με ζεστή κομπρέσα: Κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα και στα δύο στήθη για 3-5 λεπτά. Κάντε μασάζ στην περιφέρεια του στήθους με τις παλάμες, κινούμενοι από αριστερά προς τα δεξιά, για 20-50 επαναλήψεις. Με το μασάζ μία φορά την ημέρα, όπως περιγράφεται παραπάνω, και τη διατήρηση αυτής της ρουτίνας για 2-3 μήνες, η προβολή του στήθους μπορεί να αυξηθεί κατά 2-3 εκατοστά.
Δράση 4: Σωματική άσκηση: Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την ενίσχυση του στήθους. Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες, ιδιαίτερα εκείνες που στοχεύουν στους θωρακικούς μυς, για να αναπτύξετε τον μείζονα θωρακικό μυ και να προωθήσετε την ανάπτυξη του στήθους. Διατηρήστε καλή στάση όταν στέκεστε και περπατάτε, κρατώντας το στήθος ανυψωμένο και την κοιλιά συσπασμένη για να βοηθήσετε την ανάπτυξη του στήθους. Το κολύμπι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την επίτευξη καλοσχηματισμένου στήθους.