一、 올바른 서기 자세와 앉기 자세 유지
가슴을 움츠리고 걷거나 허리를 구부리면 가슴을 압박하여 유선의 정상적인 호흡을 방해하고 혈액 순환이 원활하지 않게 하여, 시간이 지남에 따라 가슴이 처지게 됩니다. 평평한 가슴 고민을 해결하고 싶은 분들은 지금부터 허리를 곧게 펴세요.
2. 매일 가슴 운동하기
1. 바닥에 엎드려 양팔을 얼굴 앞으로 뻗어 턱을 받쳐주세요.
2. 무릎을 구부려 발을 몸 뒤쪽으로 최대한 붙입니다. 양팔을 뒤로 뻗어 발에 닿도록 노력하세요. 두 다리는 벌리지 마세요.
3. 숨을 들이쉬며 머리를 들어 올립니다. 복근을 지탱점으로 삼아 머리를 뒤로 젖히며 가슴을 들어 올리고, 양손으로 다리를 허리 쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬며 이완하고 초기 자세로 돌아갑니다. 3회 반복합니다.
3. 가슴 마사지를 꾸준히 하세요
가슴 마사지를 자주 하면 혈액과 림프 순환을 촉진할 뿐만 아니라 유선 발달을 자극해 '셀프 마사지'만으로 당당한 가슴을 가질 수 있습니다. 아래에 마사지 방법을 알려드리니, 시작 전 가슴 마사지 오일을 손이나 가슴에 몇 방울 떨어뜨리면 효과가 더 뚜렷해집니다.
1. 오른손을 왼쪽 겨드랑이 아래쪽, 왼쪽 가슴과 같은 수평선에 위치시킵니다;
2. 동시에 왼손을 가슴 왼쪽에 놓고, 왼손 엄지는 오른손과 같은 높이에, 다른 손가락은 모아서 아래를 향하게 한 후 가슴을 왼쪽에서 중앙으로 밀어 올립니다;
4. 가슴을 풍만하게 하는 음식 섭취하기
가슴을 풍만하고 탄력 있게 만들고 싶다면 가슴에 영양을 공급해 주어야 합니다. 단백질, 프로테아제, 효소, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 세포 발달을 촉진하는 천연 호르몬 생성에 도움이 됩니다. 예를 들어 땅콩, 콩, 호두, 아몬드, 참깨 등이 있습니다.
필요한 재료: 돼지발 두 개, 땅콩 반 근, 쪽파 다섯~여섯 줄기 묶어 묶기, 마늘 반 쪽 썰기, 생강 작은 조각 썰기, 얼음설탕 약 반 냥, 간장 큰술 세 스푼, 굴소스 큰술 세 스푼, 토마토소스 두 스푼.
조리법: 돼지발을 썰어 끓는 물에 약 10분간 삶은 후 건져 물기를 뺀다. 땅콩에 소금 1큰술을 넣고 물에 3시간 이상 불린다. 냄비에 물 1큰술을 넣고 설탕을 넣어 약한 불로 천천히 졸여 설탕이 거품이 나며 황금빛이 될 때까지 끓인다. 돼지발 조각을 냄비에 넣고 골고루 섞어 돼지발에 설탕 색이 배게 한 후 땅콩, 묶은 파, 마늘 슬라이스,생강 슬라이스, 간장, 굴소스, 토마토 소스를 넣습니다. 약 2리터의 물을 붓고 뚜껑을 덮어 끓인 후 약불로 줄여 약 2시간 동안 푹 끓입니다. 돼지발과 땅콩이 모두 부드러워지고 국물이 거의 졸아들었을 때 골고루 섞어 그릇에 담습니다.